¿Qué cenar para adelgazar? ¿Qué alimentos pueden ayudar a perder peso?
Los frijoles pueden hacerte sentir lleno. Una nueva investigación muestra que los frijoles son más útiles para eliminar la grasa abdominal. El secreto está en la fibra dietética soluble. Académicos de la Universidad Wake Forest señalaron que si se consumen 10 g de fibra soluble todos los días, la grasa visceral se reducirá en un 3,7% después de cinco años. Las personas propensas a hincharse después de comer frijoles pueden optar por comerlos al mediodía.
2. Pimiento rojo
La capsaicina del pimiento rojo fresco puede acelerar el metabolismo y así reducir la acumulación de grasa. Los expertos sugieren que se debe comer una cantidad adecuada de pimiento rojo por la noche para no afectar el sueño.
3. Verduras de hojas verdes frías
Comer más verduras de hojas verdes, especialmente las frías, puede ayudarte a comer menos alimentos ricos en calorías. Un estudio de Penn State muestra que comer una ensalada como primer plato de cada comida puede ayudarle a consumir 12 calorías menos.
4. Vinagre
Según el director del Departamento de Nutrición de la Universidad Estatal de Arizona, las sustancias ácidas del vinagre dificultarán la digestión del almidón, reduciendo así el aporte energético de cada uno. comida. Una cucharada de vinagre por comida puede reducir la ingesta energética total entre 200 y 275 kcal al día.
5. Cereales integrales
Los cereales integrales son ricos en fibra dietética. Si tiene miedo de que la cena sea difícil de digerir, beba un plato de papilla espesa de los ocho tesoros, que es a la vez nutritiva y adelgazante.