¿Cómo mantenerse más sano durante la epidemia?
¿Cómo hacer que tu cuerpo esté más sano?
1. No puede faltar el desayuno: Este es un eslabón crucial para quemar grasas más rápido. El desayuno juega un papel decisivo en la planificación de las comidas. Cuando una persona duerme, la tasa metabólica alcanza su nivel más bajo. A medida que te despiertas por la mañana, tu metabolismo vuelve gradualmente a niveles normales. Cuanto antes desayunes después de despertarte, más rápido aumentará tu metabolismo. Si eres un entusiasta del ejercicio matutino, se recomienda comer un plátano antes del ejercicio y desayunar después del ejercicio. El té o el café no sustituyen al desayuno. Avena mezclada con fruta o un huevo cocido con un plato de avena y pan son buenas opciones para el desayuno.
2. No te puede faltar el sueño: Cuando no puedes dejar de ver telenovelas a medianoche, tienes que decirte: “La falta de sueño facilita el aumento de peso”. Presionarte a ti mismo de forma invisible. Las personas que duermen de 5 a 6 horas al día pesan un promedio de 6 a 8 libras más que las personas que duermen de 7 a 8 horas al día. Cuando se priva del tiempo normal de sueño, el cuerpo producirá grandes cantidades de hormonas antiestrés para ralentizar el metabolismo y, al mismo tiempo, aumentará el apetito al día siguiente. Si tienes que levantarte a las 7 de la mañana, lo mejor es acostarte sobre las 23 de la noche anterior. No mires la televisión antes de acostarte. Puedes darte un baño caliente o leer una buena novela.
3. El ejercicio es indispensable: Divida el ejercicio diario en dos partes, como 20 minutos de ejercicio de fuerza por la mañana y media hora de caminata después de cenar, la tasa metabólica se duplicará. En otras palabras, es más fácil quemar calorías practicando por etapas que practicando de una vez. También es eficaz dedicar cinco minutos cada hora a caminar.
4. Los cereales integrales son indispensables: Un estudio científico reciente demuestra que la clave del proceso de pérdida de peso no es la cantidad de fibra que se ingiere, sino qué tipo de fibra puede consumir grasa durante el proceso de digestión. mejor papel catalizador. Comer frutas y verduras saludables sin procesar y panes integrales generalmente consume alrededor de un 80% más de calorías que comer alimentos procesados con almidón. La fibra contenida en los alimentos no procesados es absorbida directamente por el cuerpo, mientras que la fibra procesada se descompone en azúcar y el cuerpo la absorbe.