La forma más rápida de adelgazar espalda y brazos
La forma más rápida de conseguir una espalda y unos brazos esbeltos es usar ropa fresca cada verano. Mirando otros tirantes MM, ¿sientes envidia? Si te fijas en la grasa de tus hombros y espalda, solo puedes elegir una camiseta. Aquí tienes los ejercicios más rápidos para adelgazar la espalda y los brazos.
El método de ejercicio más rápido para adelgazar la espalda de los brazos 1 Ejercicio de brazos
1 Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos extendidas hacia ambos lados y las palmas hacia afuera.
2. Tira lentamente el brazo hacia adelante 30 veces y luego tira hacia atrás 30 veces.
3. Repita este ejercicio tres veces (es decir, gire 90° hacia adelante y 90° hacia atrás).
Movimientos de los brazos
1. Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos estiradas hacia adelante y las palmas hacia adelante.
2. Cruza las manos hacia arriba y hacia abajo, y no dejes caer los brazos.
3. Hazlo 30 veces.
Ejercicios de brazos
1. Me gusta hacer flexiones, siempre apoyando el cuerpo con las manos, pero manteniendo las rodillas en el suelo.
2. Separa las manos a la altura de los hombros, estira los brazos, cuenta lentamente hasta 5 y dobla los codos hacia abajo.
3. Detente en el punto más bajo durante 2 segundos sin que tu cuerpo toque el suelo, y luego estira lentamente los brazos. Haz esto 10 veces.
Ejercicio de brazos con mancuerna
1. Sujeta ligeramente una mancuerna en cada mano y dobla los codos hacia atrás a una velocidad de 5 segundos.
2. Haga una pausa en el punto más bajo durante 5 segundos, luego regrese lentamente a la posición original y haga una pausa durante 5 segundos.
3, unas 15 a 20 veces.
Ejercicio de brazos con mancuerna
1. Sujeta una mancuerna con ambas manos, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los costados.
2. Levanta lentamente las manos hacia afuera a una velocidad de 10 segundos hasta que queden justo por encima de la altura de los hombros.
3. Cuenta lentamente durante 5 segundos y vuelve a ambos lados Haz 15 veces.
PD: Al principio debes hacer lo que puedas, ir paso a paso y ser paciente. Poco a poco verás los resultados.
Hermoso plan ganador de "brazos" de verano
Haz 2 series de cada ejercicio, cada serie durante 30 segundos. Haz cada serie durante 1 minuto. Al hacer este movimiento, mantenlo lento y controlado, descansando de 30 a 60 segundos entre cada serie. Haga esto dos o tres veces por semana. Para obtener mejores resultados, puedes hacerlo todos los días. Es seguro para usted si simplemente eleva su cuerpo.
Flotando bajo
Arrodíllate sobre la manta con las manos directamente debajo de los hombros. Separe las piernas, los talones en el suelo, el cuerpo en posición de flexión y apriete el abdomen.
Mete los abdominales, dobla los codos y baja el cuerpo hasta que esté a solo unos metros del suelo. Mantenga los codos y los brazos cerca de su cuerpo. Mantenga este movimiento durante 10 a 30 segundos. Si tienes problemas de espalda, prueba la versión sencilla.
Siempre que sigas los pasos anteriores, definitivamente tendrás una cintura estándar y unos brazos delgados que envidiarás. No seas demasiado problemático, ya sabes, ¡sin dolor no hay ganancia! Mientras persistas, creo que te convertirás en la envidia de los demás. Nada es difícil en el mundo, siempre y cuando haya gente dispuesta. ¡No lo dudes, actúa ahora!
La forma más rápida de tonificar tu espalda y brazos 2. Acción 1
1. Coloque las manos detrás de la espalda para estrechar la mano, estire los brazos tanto como sea posible y levántelos lo más alto posible.
2. Haz esto 50 veces. En este momento, sentirás que se aprieta la parte superior de los omóplatos, lo que también ayudará a ejercitar los músculos del pecho.
Acción 2
1. Siéntate derecho, endereza la espalda y respira profundamente.
2. Doble las rodillas, coloque los pies en el suelo, coloque las manos detrás del cuerpo y mantenga estable el centro de gravedad.
3. Inhala, levanta la cadera del suelo, exhala y mantente así de 5 a 10 segundos.
4. Disminuye el ritmo, relájate y ajusta tu respiración. Haga esta serie de ejercicios de 10 a 20 veces.
Acción 3
1. Enfrentar objetos fijos de cierta altura, como mesas, armarios, somieres, etc.
2. Separe los pies hasta la altura de los hombros, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, agarre el objeto con ambas manos, levante la cabeza y el pecho, colapse la cintura y presione con fuerza. 3. Presione, haga una pausa de dos segundos y luego levántese. Repita durante 10 series más.
Acción 4
1. Tumbado en el suelo, estira las piernas, boca abajo y cruza las manos detrás de la espalda.
2. Utilice la cintura, levante las manos y los pies, la cabeza y la cintura, y apriete las caderas y los muslos.
3. Apoya el cuerpo con la pelvis y el abdomen, mantén la acción durante 10 segundos, luego relájate y repite el ejercicio 10 veces.
Acción 5
1. Túmbate en la cama, coloca las manos naturalmente planas a ambos lados de los muslos y comienza a doblar las piernas lentamente.
2. Coloque sus manos a ambos lados de su cabeza, con las palmas hacia abajo, y use sus manos para sostener su cuerpo de modo que la forma de su cuerpo forme un puente de arco.
La forma más rápida de adelgazar espalda y brazos 3. Si quieres adelgazar rápidamente la espalda y los brazos, necesitas principalmente un entrenamiento especial. Por lo general, puede utilizar press de banca con mancuernas, soporte de tabla, flexiones, press estático con pesas, etc. para acelerar la quema de grasa en los brazos y la espalda, y puede lograr rápidamente el efecto de pérdida de peso deseado. Sin embargo, cabe señalar que no conviene consumir demasiados alimentos ricos en calorías en su dieta y reducir la ingesta de mantequilla, queso, piel de pollo y otros alimentos. Dar prioridad a alimentos ricos en fibra y bajos en calorías, como pepino, melón amargo, melón de invierno, manzana, plátano, tomate, coliflor, etc.
Puedes realizar algunos ejercicios para adelgazar tu cintura, por lo que puedes realizar ejercicios de estiramiento de espalda 10 minutos antes de acostarte todos los días. Esto no sólo aliviará la tensión en tu espalda, sino que también aumentará la firmeza. de los músculos de la espalda.
Cuando aprecies detenidamente tu rostro frente al espejo, también debes examinar tu postura y recordarte siempre mantener la cabeza erguida y el pecho erguido. Ejercicio de expansión del pecho: coloque las manos detrás de la espalda, cruce las manos, con los dedos apuntando hacia arriba y las palmas una frente a la otra. Haga de esta acción un hábito diario, que dure de 5 a 10 minutos cada vez. Presta atención a tu postura al sentarte.
¿Te sientas simplemente en el sofá cuando llegas a casa? Porque el suave sofá de algodón te dará ganas de desplomarte en el sofá. Y la silla sólo está llena hasta un tercio, lo que le permite permanecer erguido y encorvado. Deshacerse del hábito jorobado antes de que aparezca la enfermedad no sólo embellecerá sus curvas, sino que también aumentará enormemente su confianza y sus relaciones interpersonales.
Encuentra una pared al azar y pega la parte posterior de tu cabeza, hombros, glúteos y talones contra la pared. Haz de esta acción un hábito diario durante al menos 10 minutos cada vez para acostumbrarte a la sensación de levantarte. tu cabeza y tu pecho. Fortalecer el temperamento.
No te has dado cuenta de que subir y bajar escaleras es un gran ejercicio en la vida. Subir escaleras te da el poder de caminar y saltar. No sólo aumenta la movilidad de las articulaciones de la cadera, ejercita los músculos de las extremidades inferiores, sino que también fortalece los músculos de todo el cuerpo y aumenta el consumo de energía.
Del mismo modo, en la vida diaria, el ejercicio gradual y ligero aún puede lograr efectos obvios en el estado físico. Si combina varios movimientos en la vida para realizar diversos ejercicios físicos, no solo podrá ahorrar tiempo, sino también evitar lesiones causadas por ejercicios extenuantes. Estos pequeños hábitos son tan simples que si no los sigues, no lograrás hacer nada. Vamos, espera.
La forma más rápida de adelgazar espalda y brazos 4 ¿Cómo adelgazar espalda y hombros?
Cómo adelgazar los hombros
1. Ejercicio aeróbico
Si sientes los hombros anchos, todavía significa que eres obeso. Esto requiere un período de ejercicio aeróbico para perder grasa, perder algo de grasa y adelgazar todo el cuerpo.
2. Ejercicio de expansión del pecho
Este método nos permite estirar los hombros rígidos, expandir el pecho y ejercitar brazos y hombros al mismo tiempo.
3. Ejercicios con mancuernas
Las mancuernas pueden ayudarnos a moldear la forma muscular de nuestros hombros y aumentar la tasa metabólica de la grasa en función de la ganancia muscular.
Cómo adelgazar
1. Colócate contra la pared
Esta acción se puede ver en muchos lugares. Presione la parte posterior de la cabeza, los hombros, los pies y los hombros contra la pared durante 10 minutos todos los días. Esto no solo desarrolla una postura a la altura del pecho, sino que también tiene un buen efecto adelgazante de la espalda.
2. Zapatos de tacón alto
A muchas mujeres les gusta usar zapatos de tacón alto, si se usan de manera poco natural, apretarán el abdomen y empujarán el pecho.
3. Ejercicio de remada
Esta acción es también la sensación de remar. Puedes imitar la acción del remo en casa, poner música adecuada y seguir el ritmo. Este movimiento fortalecerá los músculos profundos de tu espalda.
4. Soporte en plancha
Un ejercicio popular recientemente, no solo puede ejercitar la espalda, sino también adelgazar el abdomen y las piernas, pero hay que prestar atención a la intensidad a evitar. lesión.
5. Prescribe una dieta
No importa dónde pierdas peso, controlar tu dieta es un requisito previo. En tu dieta, debes elegir alimentos bajos en grasas y aceites. Puedes comer más verduras y frutas frescas para asegurar tu ingesta diaria de proteínas y reducir tu ingesta de carbohidratos. Además, quiero decirte que no se recomienda hacer dieta. Hacer dieta trae buenos resultados a corto plazo, pero también tiene efectos secundarios graves.
Si quieres adelgazar tienes que practicar un 30% y comer un 70%. Además, debes ceñirte a ello y hacer una cosa sin descanso. Creo que lograrás tus objetivos y también perderás peso.