¿Cómo mejorar el mal sueño?
Doblarse para dormir a tiempo
(La mejor hora para dormir para los humanos debe ser de 10 p.m. a 6 a.m. para personas mayores, de 21 a 5 horas, niños (de 20 a 6 horas): los adolescentes en desarrollo deben dormir al menos entre 7 y 8 horas. Sin embargo, debido a la carga académica y la rica sensibilidad, es muy común que los adolescentes se quemen hasta medianoche para estudiar o sacrifiquen el tiempo de sueño para entretenerse. Esto requiere que los adolescentes tengan buenas estrategias de gestión del tiempo, planifiquen la asignación del tiempo y tengan sólidas capacidades de procesamiento de transacciones y autocontrol para garantizar el mejor tiempo de sueño y un sueño puntual.
Dóblalo y prepárate para ir a dormir
Evita comer, beber bebidas estimulantes, excitación excesiva, entretenimiento y hablar antes de acostarte para asegurar estabilidad emocional y comodidad.
Dóblalo y presta atención a tu posición para dormir.
Dormir en posición arqueada es eficaz, y dormir de lado es ligero. Las investigaciones muestran que "dormir como un arco" puede reducir exactamente la fuerza del centro de la Tierra sobre el cuerpo humano. Debido a que la mayor parte del corazón humano está en el lado izquierdo del cuerpo, acostarse sobre el lado derecho puede reducir la presión sobre el corazón. Al mismo tiempo, trate de no acercar las manos al corazón para evitar que las pesadillas lo despierten. Además, no duermas con la cabeza cubierta ni con la boca abierta. Cubrirse la cara con una colcha mientras duerme puede dificultar la respiración y provocar hipoxia. El aire frío y el polvo inhalados por la boca dañarán los pulmones y enfriarán el estómago;
Crea el ambiente apropiado
Al dormir, la luz debe ser moderada, los colores circundantes deben ser lo más suave posible, y debe estar ventilado pero no dejar que el viento sople directamente, trate de evitar interferencias de ruido. Debido a que algunos adolescentes pueden vivir en dormitorios, crear un buen ambiente para dormir también requiere que los adolescentes utilicen sus habilidades de comunicación y coordinación interpersonal para que las personas con diferentes hábitos de vida puedan sincronizarse aproximadamente.
Productos para dormir plegables
El primer elemento para dormir cómodamente es elegir un buen colchón que se adapte a usted, porque un buen colchón no solo puede soportar eficazmente la presión del cuerpo, sino también amortiguar su dormir El shock causado al darse la vuelta. Los expertos señalan: Para un colchón para dormir cómodo, toque el colchón para ver si hay algún objeto extraño antes de acostarse. Si hay algún objeto extraño, retírelo inmediatamente. En segundo lugar, el colchón no debe estar demasiado duro, porque lo hará. desgastan la columna vertebral del niño y tienen un gran impacto en el desarrollo de la columna.
Hábitos de sueño plegables
1. Acuéstate y levántate a tiempo todos los días.
2. Esta cama es para dormir. Para ver televisión y leer periódicos, diríjase al vestíbulo.
3. Haga ejercicio durante el día, pero no antes de acostarse.
4. No tengas hambre antes de acostarte, pero tampoco comas demasiado.
5. No beba demasiada agua ni bebidas antes de acostarse.
Os deseo a todos un buen sueño.