¿Cuáles son algunos consejos de salud para el otoño?
En otoño, la temperatura comienza a bajar, las precipitaciones disminuyen, la humedad del aire disminuye relativamente y el clima se vuelve más seco. El Qi en otoño tiene que responder a los pulmones, y el clima seco en otoño es extremadamente fácil de dañar el yin de los pulmones, provocando sequedad de boca y garganta, tos seca con menos flema, piel seca, estreñimiento y otros síntomas. Cuando la tos es intensa, habrá vetas de sangre. En otoño se deben tomar precauciones para evitar la sequedad.
El otoño, en el aire seco, también significa otoño fresco. Después de que las personas hacen demasiado ejercicio en verano, varios sistemas de tejidos del cuerpo se encuentran en un estado de relativa deshidratación. Si las personas se resfrían y se resfrían en este momento, fácilmente puede provocar una serie de síntomas como dolor de cabeza, congestión nasal, dolor de estómago, dolor en las articulaciones, etc., e incluso provocar la recurrencia de enfermedades antiguas o inducir nuevas enfermedades. Las personas mayores y las personas con constitución débil tienen poca adaptabilidad y tolerancia a este cambio, por lo que deberían prestar más atención a la prevención del frío.
2. Métodos de cuidado de la salud
El cuidado de la salud en otoño se basa en nutrir el yin y prevenir la sequedad. En otoño, el Yang Qi se cierra gradualmente y el Yin Qi crece gradualmente, por lo que mantener el Yin Qi en el cuerpo se convierte en la primera prioridad, y la clave para nutrir el Yin es prevenir la sequedad. Este principio debe implementarse en todos los aspectos de la vida.
El otoño es un período de transición en el que el Yang se desvanece y el Yin crece. Por tanto, cumpliendo con las características naturales del cuidado de la salud otoñal, es decir, proteger los pulmones, se puede conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. En concreto, se deben hacer los siguientes puntos:
Vida diaria: Acostarse temprano y levantarse temprano en otoño, y prestar atención a ponerse ropa para evitar que los resfriados dañen los pulmones.
Salud mental: Mantener la tranquilidad, ser optimista, relajarse, dejar de lado todas las preocupaciones y evitar la tristeza son buenas formas de nutrir los pulmones en otoño.
Salud sexual: En otoño se debe prestar atención a cumplir con las reglas de recolección natural, ejercer moderación en las relaciones sexuales y nutrir el yin y la esencia.
Dieta y salud: Consumir alimentos más ácidos, como manzanas, naranjas, espinos, kiwis, etc. , para converger el qi pulmonar; coma alimentos menos picantes, como cebollas, jengibre, etc., para evitar la dispersión y la diarrea. Hongo Tremella, tofu, azucena, miel, arroz glutinoso, arroz japonica, brotes de soja, etc. Tiene el efecto de hidratar los pulmones y debe consumirse con regularidad. Además, puedes beber sopa de pollo y sopa de huesos de forma adecuada en otoño.
Ejercicio: El otoño es una buena época para hacer ejercicio. Podrás elegir diferentes deportes según tu situación personal, como montañismo, Tai Chi, natación, etc. La persistencia a largo plazo puede mejorar su función cardiopulmonar.
Cuidado de la salud farmacológica: El principio básico de la suplementación en otoño debe ser hidratar y evitar que se afloje. Los medicamentos de uso común incluyen ginseng americano, Adenophora adenophora, fruta Gorgona, Polygonatum odoratum, espárragos, Ophiopogon japonicus, lirio, Ligustrum lucidum, sésamo, Rehmannia glutinosa, etc.
En tercer lugar, mantenimiento dietético
La dieta de otoño debe seguir el principio de "nutrir el yin y prevenir la sequedad", y la dieta debe nutrir el yin e hidratar la sequedad. El plan específico es el siguiente:
Nutrir los pulmones es lo más importante.
El Qi de Otoño debe estar en los pulmones. Los pulmones son los órganos respiratorios importantes del cuerpo humano y la fuente de qi. El ascenso y descenso del qi pulmonar está relacionado con la duración de la vida. El clima seco del otoño puede dañar fácilmente el yin de los pulmones, provocando que las personas sufran enfermedades respiratorias como sequedad nasal, dolor de garganta, tos, dolor de pecho, etc. Por lo tanto, la dieta debe prestar atención a nutrir los pulmones. Consuma más alimentos que nutran el yin e hidraten la sequedad, como hongo blanco, caña de azúcar, nido de pájaro, peras, semillas de sésamo, raíz de loto, espinacas, carne de tortuga, pollo con huesos negros, pulmón de cerdo, leche de soja, caramelo, huevos de pato, miel, carne de tortuga, aceitunas, etc. Come más semillas de sésamo, nueces, arroz glutinoso, miel, caña de azúcar, etc. Puede nutrir el yin, humedecer los pulmones y nutrir la sangre. Además, también se pueden consumir adecuadamente algunos alimentos medicados, como: bola de masa de trigo con ginseng, lirio al vapor con miel, sopa de aceitunas y ciruelas agrias, etc.
Menos irritante y más ácido
La función pulmonar es mayor en otoño. Comer demasiada comida picante hará que el qi pulmonar sea más vigoroso y dañará aún más el qi hepático, así que coma comida menos picante en otoño. , como cebolla, jengibre, ajo, puerro, pimiento, etc. Sobre esta base, coma más alimentos ácidos, como manzanas, granadas, uvas, mangos, cerezas, pomelos, limones, espinos, tomates, castañas de agua, etc.
Come más papilla.
El clima a principios de otoño todavía es caluroso, el aire es húmedo, bochornoso y humeante. Además, las frutas y verduras están maduras en otoño. Es difícil proteger a las personas de comer en exceso, lo que dañará la salud. Bazo y estómago Por lo tanto, comer más papilla en la mañana de otoño no solo puede fortalecer el bazo y el estómago, sino que también puede brindarle un día refrescante. Las gachas que comemos a menudo en otoño incluyen: gachas de arroz con espino, gachas de arroz con pera, gachas de arroz con conejo, gachas de arroz con rábano blanco, gachas de arroz con almendras, gachas de arroz con piel de naranja, gachas de arroz con caqui, etc.
Sopa Jian Peijun en un solo paso
La dieta de otoño se basa en el principio de nutrir el yin e hidratar la sequedad.
Sobre esta base, beber un poco de sopa fitness en el almuerzo y la cena todos los días, por un lado, puede humedecer el bazo, nutrir el yin y prevenir la sequedad, por otro lado, también puede complementar la nutrición y fortalecer el cuerpo. Las sopas comunes que se comen en otoño incluyen: sopa de azucenas y melón de invierno, sopa de piel de cerdo y tomate, sopa de costillas de espino, sopa de carpa y espino, sopa de cabezas de carpa plateada, sopa de anguila, sopa de frijoles rojos y carpa cruciana, sopa de tofu con marco de pato y hojas de baya de goji. sopa de tofu, sopa de tofu de champiñones ostra, sopa de champiñones y huevo, sopa de champiñones y algas.
Come más pescado.
El otoño es la estación en la que es necesario tomar suplementos, pero muchas personas temen que tomar muchos suplementos provoque obesidad. También podrían comer algo de pescado, que es bajo en grasas y cuyos ácidos grasos han demostrado reducir el azúcar en sangre, proteger el corazón y prevenir el cáncer.
Carpa cruciana: También conocida como calamar, es de sabor dulce y de naturaleza cálida. Tiene efectos diuresis e hinchazón, repone el qi y fortalece el bazo, desbloquea los meridianos y los senos, elimina el calor y desintoxica. Se utiliza principalmente para tratar edemas, ascitis, agalactia posparto, gastroptosis, prolapso anal y otras enfermedades.
Pez cola de pelo: Puede reponer los cinco órganos internos, disipar el viento y matar insectos. Es especialmente adecuado para personas con bazo y estómago débiles, indigestión y piel seca. Puede utilizarse como tratamiento adyuvante para la hepatitis persistente y la hepatitis crónica. Comer cola de pelo con regularidad también puede hidratar la piel y mantenerla húmeda y elástica.
Arenque: Tiene las funciones de reponer el qi y nutrir el estómago, eliminar la humedad y la diuresis, disipar el viento y aliviar molestias. Comerlo puede tratar síntomas como la deficiencia de qi, el dolor de estómago frío, el pie de atleta, la humedad, la malaria, el dolor de cabeza y otros síntomas. El arenque contiene zinc, selenio, hierro y otros oligoelementos y también tiene efectos anticancerígenos.
Carpa: de sabor dulce y de naturaleza cálida. Tiene efectos de diuresis e hinchazón, reponiendo el qi y fortaleciendo el bazo, desbloqueando los meridianos y favoreciendo la lactancia. Indicaciones: edema, obstrucción mamaria e inflación fetal insuficiente.
Carpa cruzada: También conocida como palometa, se presenta en dos colores: palometa verde y palometa blanca. Tiene un sabor dulce y una naturaleza cálida, y tiene los efectos de calmar el hígado y disipar el viento, activar las colaterales y el entumecimiento y aliviar la malaria. Los antiguos creían que el pez mandarín tiene una carne espesa y suelta y es la mejor manera de tratar la fatiga, la falta de aire y los dolores de cabeza, especialmente cocinando la cabeza al vapor.
Locha: de sabor dulce y naturaleza neutra, tiene los efectos de calentar y reponer el qi, aclarar la orina, desintoxicar y astringir las hemorroides. La carne de locha es tierna y tiene un alto valor nutricional, y su saliva resbaladiza tiene efectos antibacterianos y antiinflamatorios. Puede usarse para tratar la ictericia por calor húmedo, la dificultad para orinar y los sudores nocturnos después de una enfermedad.
La vitamina D, el calcio y el fósforo del pescado pueden prevenir eficazmente la osteoporosis.
IV. Puntos de cuidado de la salud
1. Dieta saludable
Las comidas de otoño deben nutrir principalmente el yin e hidratar los pulmones. Las personas mayores con problemas gastrointestinales graves pueden comer algunas gachas de avena por la mañana para beneficiar el estómago y promover la producción de líquidos, como gachas de lirio y semillas de loto, gachas de arroz glutinoso con azúcar de roca tremella, gachas de arroz glutinoso de almendras y almejas de Sichuan, gachas de sésamo negro, etc. . Además, conviene comer más frutas y verduras ácidas y menos alimentos picantes, lo que resulta de gran beneficio para proteger el hígado y los pulmones.
2. Regular el bazo y el estómago
Después del comienzo del otoño, debemos intentar comer menos alimentos fríos o comer muchas frutas y verduras crudas, especialmente aquellas con el bazo débil. y estómago. A la vuelta del verano y el otoño, el objetivo principal de regular el bazo y el estómago es eliminar el calor y fortalecer el bazo. Consuma comidas pequeñas y frecuentes y coma alimentos más cocidos, suaves, apetitosos y fáciles de digerir. Coma alimentos menos picantes y grasosos, y preste atención a limpiar el fuego del estómago en otoño, para que los males húmedos y calientes del cuerpo puedan excretarse en las heces, y luego tome suplementos una vez que el fuego del estómago disminuya.
3. Prevenir el cansancio otoñal
Como dice el refrán, “la primavera da sueño y el otoño cansa”. El cansancio otoñal es una respuesta protectora del cuerpo humano para compensar el consumo excesivo en verano, que muchas veces se manifiesta como cansancio, debilidad, desgana, etc. La mejor forma de prevenir la fatiga otoñal es hacer ejercicio adecuado, pero prestar atención paso a paso mantener un sueño adecuado también puede prevenir la fatiga otoñal.
4. Prevenir la sequedad otoñal
En otoño, hay menos lluvia y clima seco, y el cuerpo humano es propenso a la "sequedad otoñal". La medicina tradicional china cree que la sequedad puede dañar fácilmente los pulmones. El qi otoñal está relacionado con los pulmones del cuerpo humano. El exceso de qi pulmonar puede provocar fácilmente una insuficiencia de líquidos corporales, como la "sequedad" causada por la insuficiencia de líquidos corporales, como la piel seca. , tos, etc. La prevención de la sequedad otoñal debe centrarse en el acondicionamiento dietético y elegir adecuadamente algunos alimentos que puedan humedecer los pulmones, eliminar la sequedad, nutrir el yin y promover la producción de líquidos, como peras, caña de azúcar, castañas de agua, lirios, hongos blancos, etc.
5. Prevenir los resfriados
El número de resfriados aumenta en otoño. Para prevenir resfriados, primero hay que ponerse o quitarse ropa según los cambios de temperatura, especialmente en el caso de las personas mayores. En segundo lugar, la temperatura del aire acondicionado interior no debe ser demasiado baja; generalmente, lo óptimo es entre 25 ℃ y 27 ℃. El otoño es una época de alta incidencia de enfermedades, por lo que debes buscar tratamiento médico a tiempo para no retrasar tu padecimiento.
6. Levantarse temprano y acostarse temprano
Acostarse temprano está en línea con la recolección de la esencia yin, y levantarse temprano relajará el Yang Qi.
Las investigaciones modernas muestran que levantarse temprano en otoño puede reducir la posibilidad de trombosis. También es importante acostarse unos minutos antes de levantarse para estirar todo el cuerpo y prevenir la trombosis.
7. Fortalecer el ejercicio
A medida que el clima se vuelve más frío en otoño, no es aconsejable añadir demasiada ropa a la vez. Congelar deliberadamente el cuerpo y hacer algunos ejercicios contra el resfriado también son formas importantes de mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse al frío clima invernal. El clima fresco del otoño es un buen momento para hacer ejercicio. Preste especial atención a los ejercicios resistentes al frío, como ejercicios matutinos, jogging, baños de agua fría, etc., para mejorar la resistencia a las enfermedades.
8. Tenga cuidado al comer frutas y verduras
Comer muchas frutas y verduras en verano no provocará enfermedades del bazo y del estómago, pero reducirá la resistencia del estómago a las enfermedades. e intestinos. Comer muchas frutas y verduras en otoño definitivamente ayudará a que la humedad dañe el yang del bazo. El yang del bazo no puede transportar agua ni humedad, lo que provocará enfermedades gastrointestinales agudas y crónicas como diarrea, disentería y heces blandas. Por lo tanto, conviene comer menos frutas y verduras después del otoño, especialmente aquellas con deficiencia de bazo y estómago.
9. Suplementación oportuna
Como dice el refrán, "Tome suplementos en otoño y mate tigres en invierno. Sin embargo, al tomar suplementos, tenga cuidado de no tomar suplementos sin enfermarse o". indiscriminadamente. El principio de tratamiento de la medicina tradicional china es reponer la deficiencia, no utilizar tónicos para pacientes con deficiencia. Los síntomas de deficiencia se pueden dividir en deficiencia de yin, deficiencia de yang, deficiencia de qi y deficiencia de sangre. Por lo tanto, el cuerpo sólo puede beneficiarse prescribiendo el medicamento adecuado; de lo contrario, será contraproducente. También preste atención a los suplementos adecuados, evite tomar medicamentos y promueva los suplementos dietéticos. En otoño, el yin nutritivo y la sequedad hidratante son los principales suplementos dietéticos, como pollo con huesos negros, pulmón de cerdo, carne de tortuga, nido de pájaro, hongo blanco, miel, sésamo, nuez, raíz de loto, pera de otoño, etc. Estos alimentos son más eficaces cuando se combinan con la medicina tradicional china.
10. Presta atención a nutrir el yin
El clima en otoño es seco, así que presta atención a nutrir el yin en otoño. Para nutrir el yin en otoño, primero debes beber más agua para reponer el agua perdida en verano. En segundo lugar, manténgase castigado. En otoño, debes abrazar la naturaleza y caminar por campos y parques, lo que te ayudará a nutrir tu yin. En tercer lugar, evite sudar. La sudoración excesiva dañará el "yin" del cuerpo, por lo que el ejercicio en otoño debe ser moderado.
verbo (abreviatura de verbo) hacer ejercicio
En otoño, el cielo está alto y el aire fresco, lo que es una buena época para hacer ejercicio. En este momento, las actividades del cuerpo humano están en un estado de "cosecha" con el cambio climático, y la esencia yin y la energía yang también están en la etapa de convergencia y la nutrición interna no debería ser demasiado extenuante.