Movimientos básicos para el fitness masculino
Movimientos básicos para el fitness masculino El cuerpo es la base fundamental de nuestra vida. En nuestro ejercicio diario, debemos organizar el tiempo de ejercicio de forma razonable. Este deporte requiere una gran condición física. A continuación se muestran algunos movimientos básicos para el fitness masculino.
Movimientos básicos para el fitness masculino 1 1. Ejercicio de brazos
El primero es ejercitar nuestros tríceps. Primero, nos ponemos de pie, doblamos un brazo y lo envolvemos alrededor de la nuca. Sujete esta mano por el codo con la otra mano. Luego retiramos las manos, lo que también impulsa el movimiento de los hombros. Después de estirar 50 veces cada vez, cambie de mano y estire nuevamente. Este reemplazo de izquierda y derecha puede ejercitar los tríceps de ambos lados.
2. Ejercicio de hombro
Primero levántate y ajusta tu respiración, luego dobla una mano hacia arriba y coloca la otra mano en posición doblada para formar una postura cruzada, para luego estirar. Intenta hacer que el arco de estiramiento sea lo más grande posible para estirar nuestros hombros, ejercitando así nuestros hombros. Después de cada 20 estiramientos, descansa y repite del otro lado. Sigue alternando de izquierda a derecha para que puedas hacer tres series en cada lado. Al mismo tiempo, nuestros hombros pueden realizar un ejercicio integral.
3. Ejercicio de pantorrilla
Primero párate derecho con los pies separados una cierta distancia, luego dobla y dobla una pierna hacia atrás, y estira el brazo del mismo lado hasta agarrar. este pie. De esta manera el cuerpo puede volver a enderezarse. Durante este proceso, la pierna del otro lado puede doblar un poco la rodilla para igualar. Esta acción ejercita principalmente los músculos de la pantorrilla. Cada 15 veces, después de alcanzar una serie de levantamientos, continúa alternando movimientos hacia la izquierda y hacia la derecha. Haz 4 series de ejercicios de cada lado todos los días.
4. Ejercicio de espalda
Primero, arrodíllate lentamente sobre la colchoneta con las piernas y coloca las manos delante de la colchoneta. Luego arquee una pierna y arrodíllese con la otra pierna en un ángulo de 90 grados. Luego enderece la espalda, use los músculos de la espalda para empujar la pierna arqueada hacia adelante una cierta distancia y luego enderece el cuerpo. Después de realizar este conjunto de movimientos 25 veces en cada grupo, alterna ejercicios de izquierda y derecha para ejercitar toda la espalda.
5. Ejercicio de muslos
Primero siéntate en el suelo, luego dobla una pierna y coloca la planta del pie contra la parte interna del muslo de la otra pierna. Manteniendo la otra pierna recta, tire de las manos hacia adelante hasta agarrar el pie recto. Esta acción se puede ejercer levantándola hacia la zona más difícil de ejercitar en la parte interna de los muslos. Después de completar cada serie de 20 veces, deja que tu cuerpo descanse, luego cambia de lado y practica izquierda y derecha alternativamente. Ejercita ambas piernas el mismo ejercicio. Haz tres series al día, en ambos lados.
Movimientos básicos para el fitness masculino 2 1. Sentadilla
La sentadilla es un movimiento importante y básico, que no sólo puede aportarte una figura ideal. Si sólo pudiera elegir un ejercicio para los próximos días serían las sentadillas. Funcionalmente hablando, las sentadillas ejercitan todo el cuerpo, especialmente los músculos centrales, lo que hace que los demás movimientos se sientan más relajados. Si realizas sentadillas con regularidad y con la forma correcta, pararte, caminar, correr y saltar te resultará muy sencillo. Al mismo tiempo, cuando soportas una carga pesada, estimulas a tu cuerpo a liberar hormonas para promover el crecimiento muscular.
2. Sugerencias para estar de pie
La palabra clave es estar de pie. Al estar sentado, puedes utilizar algún equipo que te ayude a completar los movimientos. En ese momento, cuando estabas de pie, no había nada en qué confiar. En este momento, debes activar todos los músculos de tu cuerpo para ayudarte a completar la acción. Si quieres trabajar tus músculos centrales, intenta empujar algo pesado sobre tu cabeza. Dominar este movimiento puede mejorar enormemente la calidad de tu press de banca, dominadas y flexiones
3 Dominadas
A muchas personas no les gustan las dominadas porque no les gustan. Son difíciles, pero evitar siempre este difícil movimiento provocará algunos defectos en tu entrenamiento muscular. Podría decirse que las dominadas son el ejercicio más importante para desarrollar los músculos fuertes de la parte superior del cuerpo. ¿Por qué? Porque es más eficiente que otras acciones y es menos probable que haga trampa. Si las dominadas son demasiado difíciles para usted, puede comenzar con una pequeña cantidad de ejercicio y aumentar gradualmente hasta llegar a una serie más estándar mientras hace más dominadas, teniendo cuidado de no balancearse hacia adelante y hacia atrás en la barra horizontal. Lo que quieres es eficiencia, no cantidad.
4. Soporte de plancha
Esta acción parece sencilla, pero mucha gente la realiza de forma incorrecta. Siempre que lo hagas correctamente, se puede decir que esta acción es suficiente para ejercitar tus músculos centrales. Al mismo tiempo, las planchas se pueden realizar en cualquier lugar y no requieren ningún otro equipo auxiliar. Si puedes sostenerlo perfectamente durante dos minutos sin sacudir tu cuerpo, la estabilidad de tu cuerpo mejorará enormemente.
5. Ejercicios de estiramiento
Muchas personas ignoran estos ejercicios de calentamiento. Sin un calentamiento adecuado, es imposible asegurar un estiramiento completo de los movimientos, lo que significa que el efecto del ejercicio se verá comprometido. En general, calentar los glúteos es especialmente importante porque casi todos los movimientos que realizas involucran a tus glúteos. Intente recordar algunos ejercicios sencillos de calentamiento para no olvidar que necesita calentar más fácilmente.