¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para perder peso mientras miras televisión?
Ver televisión sólo quemará un poco de grasa. Sin embargo, los estudios muestran que la mujer estadounidense promedio mira al menos 5 horas de televisión todos los días. Una encuesta de la Universidad de Harvard realizada a 50.000 mujeres mostró que por cada dos horas de mirar televisión, las probabilidades de ganar peso eran del 23%.
Sin embargo, mientras practiques este conjunto de ejercicios especialmente diseñados para televidentes, no sólo podrás ver tu serie de televisión favorita, sino también mantener una figura esbelta. Este ejercicio de media hora incluye movimientos de intensidad moderada mientras miras series de televisión y movimientos de alta intensidad durante las pausas comerciales. Primero, necesitará mancuernas de 3 a 5 libras, una silla resistente y una colchoneta. El intervalo depende de usted y puede ajustar el tiempo ligeramente. Si estás viendo un programa de televisión de una hora, puedes repetir esta acción.
Acción 1: Acciones mientras ves series de TV.
Adelante: levanta la rodilla izquierda hasta una altura cómoda, da un paso adelante y continúa hasta la pausa comercial.
Pausas comerciales
1 Trote: Con los pies más anchos que las articulaciones de la cadera, corre a paso ligero durante 30 segundos, levantando los pies en cuanto toquen el suelo. Pon tus manos frente a ti.
2 Postura de flexión hacia adelante: Junte los pies, sostenga una mancuerna en cada mano, el pie derecho adelante 2 pies, doble la rodilla derecha y baje la pierna izquierda hacia el suelo.
Mantén la rodilla derecha doblada a la altura del tobillo. Si no, da un gran paso adelante. Para bajar, doble los codos y levante las mancuernas hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
Pon tu peso hacia tu pie derecho, vuelve a retroceder, junta los pies y baja la mancuerna. Cambia de pierna cada dos minutos y detente para tomar un descanso cuando sea necesario.
Pasos y patadas: paso en el lugar, derecha, izquierda, derecha. Luego, patea tu pierna izquierda hacia adelante tres pasos (izquierda, derecha, izquierda) y luego patea tu pierna derecha hacia adelante. Al patear las piernas hacia adelante, intenta hacerlo tan alto como te sientas cómodo y ten cuidado de no inclinarte hacia adelante. Sigue haciendo esto una y otra vez.
Pausas comerciales
1 Eleva las piernas en alto: trota en el lugar, levanta las rodillas lo más alto posible y mantén la posición durante 30 segundos.
Flexiones de remo: Sujeta una mancuerna en cada mano, arrodíllate en el suelo, toca el suelo con las manos, estira el cuerpo y forma una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
(a) Doble los codos hacia ambos lados y baje lentamente el cuerpo hasta el suelo tanto como sea posible, manteniendo el abdomen contraído. (b) Mantenga esta posición durante 1 segundo, levante el cuerpo y regrese a la posición inicial. Haga un movimiento de remo con el brazo derecho, pellizca los hombros, doble los codos, levante la mancuerna hacia el pecho, mantenga esta acción durante 1 segundo. segundo, y luego baje lentamente la mancuerna. Haz otra flexión y rema con el brazo izquierdo. Realice movimientos alternos cada 90 segundos, deteniéndose para descansar cuando sea necesario.