¿Cuáles son algunos yogas simples de cirugía plástica? ¿Puede el yoga ayudarte a perder peso? ¿Practicas habitualmente yoga?
¿Cuáles son algunos métodos de yoga sencillos y adelgazantes?
1. Tipos de Perros
Baja al perro y prepárate. Extiende los dedos, baja los antebrazos y apóyate en la colchoneta. Verifique que su dedo medio y su codo estén alineados. Mantenga las rodillas lo más rectas posible y siga el suelo con los talones, moviendo los talones ligeramente hacia afuera hasta una posición un poco más ancha que los dedos de los pies, de modo que la parte exterior de los pies quede paralela al borde de la estera de yoga. Mantén la cabeza relajada entre los brazos y mira tus piernas o tu ombligo.
2. Doble las rodillas.
Prepara la posición de estrella, vuelve a poner la mano izquierda y el pie izquierdo sobre la colchoneta y estira las extremidades hasta quedar tumbado (posición de flexión). Asegúrese de que sus hombros estén directamente sobre sus muñecas. Doble la rodilla derecha lo más cerca posible del pecho. Respire profundamente cinco veces en esta posición de rodillas.
3. Balance Support Star
Prepárate para la postura del perro, levanta los codos y vuelve a la postura del perro. Mantenga los pies juntos y los pulgares juntos. Mueve tu mano derecha unos 15 cm hacia la izquierda para que quede en la parte media y superior de la estera de yoga. Mueva el pie derecho 2 pulgadas hacia adelante, los dedos hacia la izquierda y el peso hacia la derecha.
Gira tu lado derecho y levanta el brazo izquierdo de la colchoneta. Levanta la pierna izquierda en el aire. Agárrate, colocando todo tu peso sobre tu mano y pie derechos. Mire su mano izquierda e intente mantener los hombros, la columna y las caderas en línea recta. Mantenga esta posición, respire profundamente cinco veces, contraiga los músculos y mantenga el equilibrio.
4. Crepúsculo de lado
Prepárate para correr, apoya las manos en el suelo, retrae el pie derecho y realiza una serie de movimientos excesivos (cuatro pilares de perro hacia arriba y perro hacia abajo) . Inhala, mueve los pies hacia adelante o salta entre las manos, exhala, dobla las piernas. Luego inhale, levante la parte superior del cuerpo y vuelva a la posición de pie.
Mientras inhalas, junta los pies, dobla lentamente las rodillas y levanta los brazos. Exhala y lleva el codo derecho fuera de la rodilla izquierda. Junte las manos, presione los muslos con los codos y gire el pecho lo más alto posible. Contrae ligeramente la cadera derecha, manteniendo las rodillas paralelas. Manténgase de lado y respire profundamente cinco veces.
5. Estilo Sprint
Dobla las rodillas y lleva la pierna derecha entre las manos en una estocada baja. Presione hacia abajo y coloque su brazo derecho debajo de su rodilla derecha doblada. Coloque sus manos y dedos sobre su tobillo derecho. Pon todo tu peso sobre tus piernas, no sobre tus manos. Si pesa demasiado, los músculos de tus muslos no podrán sostenerlo (¡es un movimiento difícil!) y podrás sostenerlo en el suelo con una o ambas manos. Continúe corriendo y respire profundamente cinco veces.
6. Forma cilíndrica
Al realizar esta acción, dibuja un círculo grande. Cuanto mayor sea el movimiento, mayor será el rango de movimiento, lo que ayuda a levantar el pecho y adelgazar los brazos. Doble las manos a 90 grados, ábralas, levante los codos para equilibrar el pecho, con las palmas hacia afuera. Dibuja círculos hacia atrás con los codos y repite 10 veces.
7. Levanta los codos y el pecho.
Dobla el codo derecho detrás de la oreja y coloca la mano izquierda sobre el hombro. Inhala, levanta el codo derecho lo más alto posible y mantén el movimiento durante 10 segundos. Doble el codo izquierdo detrás de la oreja y coloque la mano derecha sobre el hombro. Inhala, levanta el codo izquierdo lo más alto posible y repite 10 veces en cada lado.