¿Cómo desarrollan las personas delgadas un plan de fitness?

Las personas delgadas deben prestar atención a los siguientes aspectos al formular un plan de acondicionamiento físico:

1. Determine los objetivos: primero, aclare sus propios objetivos de acondicionamiento físico, como desarrollar músculos, perder grasa y moldear. Esto ayuda a desarrollar un plan de entrenamiento más específico.

2. Aumentar la ingesta calórica: Las personas delgadas tienden a consumir más calorías y por lo tanto necesitan aumentar la ingesta calórica para favorecer el crecimiento y la recuperación muscular. Esto se puede lograr aumentando la ingesta de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos.

3. Desarrollar un plan de entrenamiento: Desarrollar un plan de entrenamiento adecuado en función de los objetivos y circunstancias personales. Puedes partir de los siguientes aspectos:

-Entrenamiento dividido: Divide todo el cuerpo en diferentes grupos musculares para entrenar. Realiza entrenamiento de cuerpo completo al menos 2-3 veces por semana, con un intervalo de al menos. 48 horas entre cada vez, para asegurar una recuperación completa.

-Selección de acciones: Elija movimientos compuestos que puedan ejercitar completamente el grupo muscular objetivo, como sentadillas, peso muerto, press de banca, etc. Al mismo tiempo, se añaden algunos movimientos auxiliares monoarticulares, como press de hombros, filas traseras, etc., para aumentar la dificultad del entrenamiento.

-Intensidad y frecuencia del entrenamiento: Elige la intensidad y frecuencia del entrenamiento adecuada según tu situación real. En términos generales, puede elegir una intensidad de entrenamiento más alta (alrededor de 80% -90% 1RM), de 6 a 8 veces por grupo, en el entrenamiento de pérdida de grasa, puede elegir una intensidad de entrenamiento más baja (alrededor de 60%-80% 1RM), 12; -15 veces por serie.

-Asegurar un descanso adecuado: Asegurar un tiempo de descanso suficiente entre entrenamientos para permitir que los músculos se recuperen por completo. En general, el intervalo entre entrenamientos de cada grupo muscular es de al menos 48 horas.

4. Supervise el progreso: registre periódicamente sus datos de entrenamiento y cambios físicos para que pueda ajustar su plan de entrenamiento de manera oportuna. Puede utilizar la aplicación móvil u otras herramientas para registrar el peso, la circunferencia, la fuerza y ​​otros datos.

5. Mantenga la paciencia y la perseverancia: El fitness es un proceso a largo plazo que requiere paciencia y perseverancia. Durante el proceso de entrenamiento, puede encontrarse con un período de estancamiento o el efecto no es obvio. En este momento, es necesario mantener una actitud positiva, persistir en el entrenamiento y ajustar su plan.

6. Busque orientación profesional: Si las condiciones lo permiten, puede buscar orientación de un preparador físico profesional para garantizar la corrección y seguridad del plan de entrenamiento.