Ejercicio para barriga delgada
Uno: Cintura 1: Párate con las piernas naturalmente rectas y los pies juntos. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, sostenga las piernas con las manos y mantenga el pecho lo más cerca posible de las pantorrillas.
Estira completamente los músculos de la espalda y mantén la posición durante 10 segundos para recuperarte. Haz 5 grupos todos los días, de 5 a 10 veces por grupo.
2. Párese con las piernas naturalmente rectas y los pies separados a la altura de los hombros. Primero dobla tu cuerpo hacia la izquierda e intenta tocar tu tobillo izquierdo con tu mano izquierda.
Estire completamente los músculos derechos de la cintura, manténgalo así durante 10 segundos para recuperarse y luego cambie al lado derecho. Realiza un movimiento completo en ambos lados.
Realiza cinco series de cinco veces al día. 3: Acuéstese en la cama o en la estera de yoga.
Junta las piernas, coloca los dedos de los pies planos y levántate cerca del pecho hasta que los glúteos se despeguen del suelo, de modo que las pantorrillas queden lo más cerca posible del pecho o de la cara. Las piernas no pueden estar separadas ni medio dobladas.
Mantén la posición durante 10 segundos, utilizando la espalda y los músculos abdominales para controlar, y luego recupérate lentamente. No está permitido levantar ni bajar con fuerza para evitar la tensión muscular. Haz 5 grupos todos los días, de 5 a 10 veces por grupo.
Dos: Abdomen 1: Acuéstate en la cama o esterilla de yoga. Con las piernas juntas y los dedos de los pies planos, levántalos hasta que los músculos abdominales se contraigan al límite. Puedes sentir los músculos temblar ligeramente, mantén la posición durante 10 segundos, recupérate lentamente y luego vuelve a levantar.
Las piernas no pueden estar separadas ni medio flexionadas. Utilice la espalda y los músculos abdominales para controlar y luego recuperarse lentamente, empujando lentamente. No está permitido levantar ni bajar demasiado para evitar la tensión muscular.
Haz 5 grupos cada día, cada grupo haciendo 5-10 veces. 2: Acuéstese de lado sobre la cama o la estera de yoga.
La pierna izquierda está arriba, la pierna derecha está abajo y el brazo derecho está doblado para sostener la cabeza. Primero, levante la pierna izquierda y estire los dedos del pie.
Sepa que su pierna izquierda está perpendicular al suelo, sienta cómo los músculos de sus piernas y cintura se contraen completamente y manténgala así durante 10 segundos. Luego hazlo con la otra pierna.
Es un movimiento completo sólo cuando se realizan ambas piernas. Haz 5 grupos todos los días, de 5 a 10 veces por grupo.
3. Estire los brazos hacia adelante sobre una cama boca abajo o una estera de yoga. Levante la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia atrás, tratando de despegar del suelo.
Cuando sientas que los músculos de tu espalda se contraen con un ligero temblor, mantenlo durante 5 segundos. Luego, regrese lentamente a la quietud durante 5 segundos antes de levantarse.
Haz 5 grupos cada día, cada grupo de 5 a 10 veces. Tres: Caderas 1: Acostado en la cama o en una estera de yoga.
Junta las piernas, mantén los dedos de los pies planos y levántalas hasta que las piernas queden perpendiculares al suelo y los glúteos fuera de la cama. Al andar en bicicleta, presione ambos pies en el suelo, 15 veces en cada pierna.
Luego regresa lentamente a la quietud durante 5 segundos antes de levantarte. Haz 5 grupos todos los días, de 5 a 10 veces por grupo.
2. Arrodíllate sobre la cama o estera de yoga con las manos en el suelo. La espalda está a ras del suelo.
Estira la pierna izquierda y levántala hacia atrás y hacia arriba hasta que los músculos de los glúteos estén completamente contraídos. Mantén la posición durante 10 segundos y luego regresa lentamente a la otra pierna. Es un movimiento completo sólo cuando ambas piernas están hechas.
Haz 5 grupos cada día, cada grupo de 5 a 10 veces. Lo anterior es mi propio resumen.
Espero que te ayude.
¿Qué ejercicios puedes hacer para adelgazar?
1. Durante el ejercicio "bicicleta", túmbate en el suelo con la cabeza entre las manos.
Doble la rodilla izquierda cerca del pecho, coloque el codo derecho sobre la rodilla izquierda y levante el hombro derecho en este momento. Cambie al otro lado, es decir, acerque el codo izquierdo a la rodilla derecha.
Proceder de esta manera alternativamente. 2. Movimiento del "asiento del capitán": Párese en el medio de este asiento, sostenga los reposabrazos con ambas manos y apóyese en el "respaldo de la silla".
Luego agáchate lentamente hasta que finalmente sientas que estás sentado en una silla. La clave es mantener la cintura fuerte, mantener los pies en una posición estable y permitir que los muslos tomen la fuerza.
3. Ejercicio de flexión sobre la pelota de fitness. Túmbate sobre la pelota de fitness y toca la pelota con la zona lumbar. Cruza las manos sobre tu pecho o sostén tu cabeza.
Utiliza tu cintura para levantar la parte superior del cuerpo lejos de la pelota e intenta mantener el equilibrio de la pelota de fitness. Vuelve a tumbarte y realiza abdominales repetidamente sobre la pelota.
Este ejercicio es muy efectivo para ejercitar los abdominales. 4. Movimiento vertical con las piernas cruzadas Acuéstese boca arriba en el suelo, cruce las piernas en el suelo y sujete la cabeza con las manos.
Levanta las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo, y luego levanta la cabeza. Deténgase para respirar en la parte superior y luego repita.
5. Ejercicio de rueda abdominal La rueda abdominal se puede ver a menudo en el gimnasio, y las partes clave del ejercicio son el cuello y los brazos. Cómo hacerlo: Siéntate en la rueda abdominal y agarra los pasamanos con ambas manos.
Contrae los músculos abdominales e inclínate hacia adelante, repite de 12 a 16 veces. Intente utilizar los músculos abdominales en lugar de los músculos de los brazos.
Cómo hacer ejercicio para perder barriga y muslos
Adelgazar vientre 1. Comer frutas y verduras todos los días es inseparable de la pérdida general de peso corporal. Por tanto, se debe controlar la ingesta total de calorías.
Comer más frutas y verduras no sólo hace que te sientas más lleno, sino que también ayuda a reducir las ganas de comer postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la grasa abdominal.
2. Bebe más agua y menos bebidas carbonatadas. Después de levantarse, beba una taza de agua hervida, agua ligera con miel o agua que contenga fibra, que pueden promover la peristalsis gastrointestinal, expulsar basura y metabolitos del cuerpo y reducir la posibilidad de desarrollar grasa abdominal. Las personas normales consumen una media de 2000-2500 ml de agua al día y deben reponer su cuerpo con agua de manera oportuna.
Pero no beber demasiada agua de forma continua en un corto período de tiempo, de lo contrario la sangre se diluirá debido a la ósmosis, lo que provocará una reducción de la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre. Además, trate de beber menos bebidas carbonatadas y bebidas con alto contenido de azúcar.
3. Manténgase alejado del alcohol, ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, que pueden ser las culpables de la grasa abdominal. Aunque el vino no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico.
Una taza de 200ml de bebida alcohólica contiene 100 kcal. Además, el alcohol aumenta los niveles corporales de cortisol, una hormona que almacena más grasa en el abdomen.
4. Come menos grasas. Si te preocupa perder peso, come menos grasas. Presta más atención a la dieta y adelgaza. Por lo general, coma menos carne de cerdo rica en grasas y elija aves y pescados con alto contenido de proteínas, lo cual es beneficioso para perder peso.
5. Abdominales Para reducir la grasa abdominal, practicar abdominales todos los días es una buena forma. Pero presta atención a controlar el ritmo, evita hacerlo demasiadas veces al principio y ve aumentando lentamente los tiempos, de lo contrario provocará dolores musculares.
Al mismo tiempo, cabe destacar que la parte que controla la fuerza es la cintura, no las piernas ni los brazos. 6. Siéntate derecho, mantén una postura correcta, contrae el abdomen y levanta el pecho para reducir la grasa acumulada en el abdomen.
Por lo tanto, recuerda siempre levantar el pecho, el abdomen y la cintura. Incluso si no puedes mantenerlo todo el tiempo, solo piénsalo y es posible que pierdas 2 libras o más de grasa de tu abdomen. . 7. * * * *La mejor manera de perder grasa abdominal rápidamente es realizar un masaje circular en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal para promover el metabolismo de las grasas.
Hazlo una vez por la mañana y otra por la noche, nada más levantarte por la mañana y antes de acostarte por la noche. Si lo mantienes durante un mes, definitivamente obtendrás resultados significativos.
8. Dieta de sal gruesa La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad, reponer la sal y los minerales y hacer que la piel sea delicada y firme. . Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen.
Pasados los 10 minutos, enjuaga la sal gruesa con agua caliente, o enjuágala bien, y ya podrás empezar a bañarte. Muslos delgados 1. El ejercicio aeróbico más eficaz es caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras.
Cada sesión de ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana.
Insiste en realizar ejercicio de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio puede consumir más grasa.
2. Nadar para reducir la grasa de piernas y glúteos: Los expertos creen que si quieres ejercitar las piernas en la piscina, puedes correr en un extremo de la zona de aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas y correr en un extremo del área de aguas profundas. La resistencia del agua dificultará el movimiento de las piernas, pero no pueden soportar las grandes vibraciones como correr por el suelo. 3. Desarrolle un plan de pérdida de peso: Desarrolle una meta de pérdida de peso (peso ideal o estándar).
4. Lleva un diario de pérdida de peso. Haga una tarjeta o cuadro que indique cuántas veces planea perder peso y qué tan logrado.
5. Bebe más agua. Beber siete u ocho vasos de agua hervida todos los días no tiene calorías y puede ser la bebida más adecuada para hacer dieta.
6. En el proceso de hacer una dieta moderada, no “intentes” sino “persiste”. Controla tu apetito frente a comida deliciosa y deja de comer con moderación.
Controla calorías y grasas. Preste siempre atención a las calorías de sus alimentos, reduzca un poco de grasa y agregue algo de pescado y aves a su dieta.
7. Llevar una dieta ligera. Come menos sal. Cuanto más comida salada comes, más la anhelas.
Comer menos alimentos procesados con salsa. Estos alimentos son ricos en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a tu dieta. 8. Consuma frutas y verduras con regularidad.
Consume frutas, verduras ricas en fibra y pan integral con moderación. Especialmente las manzanas, como todos sabemos, “una manzana al día mantiene alejado al médico”.
La función comestible de las manzanas ha sido confirmada por muchos científicos.
La pérdida de peso con manzana reduce la ingesta calórica del cuerpo humano y la parte insuficiente debe ser aportada por las calorías acumuladas en el cuerpo.
El llamado calor acumulado en el cuerpo es la grasa. Cuando se consume el exceso de grasa en el cuerpo, las personas naturalmente adelgazarán.
Nota: Llevar una dieta equilibrada. Para reducir el tiempo de alimentación, una comida debe durar al menos 20 minutos.
Balance térmico negativo. Recuerde el principio de pérdida de peso: debe ingerir menos calorías de las que quema.
Establecer un buen estilo de vida. Recuerde, está aprendiendo un "estilo de vida" y corrigiendo sus malos hábitos de vida y alimentación del pasado.
Para perder peso necesitas paciencia y perseverancia. ¡La perseverancia es el éxito! Reducir la ingesta calórica: si reduce la ingesta calórica en 65.438+000 calorías por día, puede perder 4 kg en aproximadamente 5 semanas. Cambie la estructura de los alimentos: cambie la estructura de los alimentos en consecuencia sin reducir la ingesta de alimentos. Reemplace los alimentos ricos en grasas con frutas, verduras y cereales. No coma demasiadas bebidas: reemplace las bebidas con agua.