La tercera serie de videos nacionales de aeróbic
Tercera serie de vídeotutoriales nacionales de aeróbic y otros ejercicios aeróbicos: Gimnasia en la bañera 1, estiramientos de los músculos de las piernas.
Párese con las manos en un extremo de la bañera o la pared, las piernas delanteras y las rodillas dobladas y las piernas traseras estiradas. Los movimientos alternos de izquierda a derecha pueden estirar los músculos detrás de las piernas.
2. Ejercicios combinados de glúteo mayor
Párate en la bañera, estira la pierna izquierda, pisa el borde de la bañera, apoya las manos en el borde de la bañera y Fije su pierna derecha en la bañera para evitar que deslice su cuerpo y se hunda lentamente en el interior de su rodilla izquierda. Cambie de dirección izquierda y derecha y practique durante 30 segundos cada una.
3. Ejercicios para los músculos de la articulación del hombro
Párese derecho, luego levante las caderas, doble la parte superior del cuerpo hacia abajo, separe las manos a la altura de los hombros y toque el borde de la bañera. . Doble lentamente las rodillas, expanda el pecho, enderece los músculos de la espalda y presione lentamente la cabeza en el espacio entre los brazos para estirar los músculos alrededor de los hombros. Mantenga durante 30 segundos.
4. Ejercicios de glúteo mayor
Siéntate en la bañera, levanta la pierna derecha, dobla las rodillas y coloca las plantas de los pies contra el borde interior de la bañera. Levanta el tobillo izquierdo y colócalo sobre la rodilla derecha. Coloque las manos en el borde de la bañera, abra el pecho, enderece la espalda e inclínese hacia adelante. Nota: La pantorrilla izquierda está paralela al hombro. Intercambia las piernas izquierda y derecha durante 30 segundos cada una.
5. Ejercicios de las costillas laterales del cuerpo