¿Cómo perder peso durmiendo?

Dormir para adelgazar es una forma eficaz de adelgazar, lo cual está demostrado por evidencia médica. Afecta principalmente la secreción hormonal a través del tiempo de sueño y la calidad del sueño para descomponer la grasa, quemarla, promover el metabolismo, eliminar el edema, estimular la hormona del crecimiento, guiando así al cuerpo a convertir la grasa en energía. Este es el secreto para aquellas chicas delgadas a las que les encanta dormir pero no hacen dieta para mantenerse delgadas.

Factores que influyen

Al ser un método de pérdida de peso durante el sueño, está relacionado con la duración y calidad del sueño. La leptina, derivada de las letras griegas, significa "delgada" y se traduce como "proteína magra" en chino. Es una hormona peptídica secretada por el tejido adiposo. Cuando las reservas de energía del cuerpo son suficientes, la leptina actuará sobre las células nerviosas del hipotálamo para controlar el comportamiento alimentario del cuerpo y también desempeña un papel clave en la síntesis y conversión de grasas. La comunidad médica lo llama "el cambio de grasa corporal y delgadez". La hormona del crecimiento es una hormona secretada por el estómago que aumenta el apetito y hace comer más.

El mecanismo de funcionamiento del LP y la grelina puede entenderse como un mecanismo de "control y equilibrio" que puede controlar la sensación de saciedad o hambre. La grelina proviene del estómago y aumenta el apetito, mientras que la LP proviene de las células grasas. Cuando comes, envía una señal de saciedad a tu cerebro. Es decir, cuando el sueño es restringido o inferior a 8 horas, los niveles de LP disminuyen, pero los de grelina aumentan, y el apetito de estas personas también aumenta proporcionalmente. Su deseo de comer alimentos ricos en carbohidratos y calorías aumentó en un 45. En primer lugar, los pacientes con apnea del sueño suelen ser obesos. Sin embargo, el estudio encontró que sus niveles de LP no eran bajos, por el contrario, sus niveles de LP seguían siendo altos. A medida que la apnea del sueño se cura, sus niveles de LP disminuyen y la menor sensación de saciedad les ayuda a perder peso. Esto se debe a que cuando se cura la apnea del sueño, la energía del cuerpo aumenta y la persona se vuelve más activa, por lo que aumenta el consumo.

Dormir para perder peso Según los últimos resultados de investigaciones japonesas, la principal razón del peso corporal es la secreción insuficiente de la hormona del crecimiento en el cuerpo. La hormona del crecimiento, abreviada como HGH, es una hormona natural secretada por el cuerpo humano. Su función principal es favorecer el crecimiento de huesos y músculos al mismo tiempo que acelera la quema de grasas en el cuerpo. La secreción de HGH disminuirá con la edad y disminuirá rápidamente después de los 30 años. Por lo tanto, cuanto más te acerques a la mediana edad, más hinchado estará tu cuerpo, lo que dificultará mantener tu figura. Incluso si mantengo los hábitos alimenticios que tenía cuando tenía 20 años, todavía es difícil mantener mi peso. La HGH se secreta sólo por la noche, especialmente después de 90 minutos de sueño. Cuando el cuerpo humano está dormido, sus funciones tienden a transcurrir lentamente, pero su función metabólica continuará y el calor acumulado en el cuerpo puede seguir quemándose. Cuanto más joven y sana sea la persona, más activo será su metabolismo celular y más energía consumirá durante el sueño.

Mecanismo

Dormir para bajar de peso es una evidencia médica que muestra que existen interesantes relaciones causa-efecto entre el sueño y la pérdida de peso. La razón principal es que el tiempo y la calidad del sueño afectan potencialmente la secreción de algunas hormonas, dos de las cuales son más críticas: una es una hormona peptídica (LP) secretada por el tejido adiposo y la otra es la hormona del hambre (grelina). Ambas afectan el apetito de una persona y las consecuencias de estas dos hormonas están relacionadas con la duración del sueño. El uso principal de los "aminoácidos" es complementar los aminoácidos antes de acostarse para promover el metabolismo basal del cuerpo. Los aminoácidos se dividen en "aminoácidos esenciales" y "aminoácidos no esenciales".

Y aminoácidos esenciales: algunos aminoácidos no pueden ser sintetizados por el propio hígado y deben obtenerse de los alimentos. Aminoácidos no esenciales: pueden convertirse a partir de otros aminoácidos en el hígado humano y se denominan no esenciales; -aminoácidos esenciales. Porque hay más de 20 tipos de aminoácidos en el cuerpo humano, llamados colectivamente proteínas, y están compuestos por una variedad de aminoácidos, y diferentes disposiciones de aminoácidos constituyen diferentes proteínas. Pero no importa qué tipo de proteína sea, se digiere en estos 20 aminoácidos y estos aminoácidos se reordenan para sintetizar las proteínas y enzimas necesarias. Debido a que los aminoácidos pueden promover la conversión del consumo excesivo de grasas en el cuerpo en energía física, tienen un buen efecto de pérdida de peso, pueden descomponer la grasa, quemarla, promover el metabolismo, eliminar el edema y estimular la hormona del crecimiento.

Este es el secreto de que el sueño profundo puede estimular al cerebro a secretar una hormona del crecimiento para guiar al cuerpo a convertir la grasa en energía, de modo que las chicas delgadas a las que les encanta dormir pero no hacen dieta puedan mantenerse delgadas todo el tiempo.

Eficacia

Dejar las bebidas alcohólicas y la cafeína

No tomar café después de las 14:30 horas; no lo bebas tres horas antes de acostarte. Beber demasiado alcohol puede provocar somnolencia, pero no conseguirá un sueño profundo. Cuando te despiertes, estarás despierto toda la noche.

Encontrar el tiempo para dormir

No todas las mujeres solo necesitan siete horas y media de sueño saludable. Algunas personas tardan nueve horas. Si tu despertador te dificulta despertarte por la mañana, significa que necesitas dormir más. Prueba acostarte poco a poco 15 minutos antes hasta encontrar tu hora ideal para dormir. Este proceso dura aproximadamente 1 semana. Con el tiempo y los hábitos de sueño correctos, también se debe prestar atención a elegir alimentos razonables para bajar de peso, como evitar los alimentos ricos en calorías y elegir alimentos saludables para bajar de peso. Será de gran ayuda para mejorar los resultados de pérdida de peso.

Buenos hábitos a la hora de dormir

Recuerda apagar la televisión y el ordenador al acostarte, y poner el teléfono móvil en silencio. Para evitar que los ojos sientan la luz, la señal de despertar se envía al cerebro, reduciendo la secreción de hormonas que favorecen el sueño. A partir de 45 minutos antes de acostarte, puedes realizar algunas actividades que favorezcan el sueño, como leer, bañarte, etc., para poner tu cuerpo en un estado relajado y listo para dormir.

Hora normal de sueño

Adelanta la hora de despertar siete horas y media y será hora de ir a la cama. Si tiene una cita con su novio o amigos el fin de semana, retrase su hora de despertarse entre 1 y 2 horas, pero asegúrese de dormir 7,5 horas.

Dormir siete horas y media al día. Cuanto más cerca esté el tiempo de sueño de este objetivo, más obvio será el efecto de pérdida de peso del método de pérdida de peso durante el sueño. Por supuesto, eso no significa que cuanto más duermas, más perderás peso.

Presta atención a tu alimentación

En primer lugar, el baño matutino puede suprimir el apetito y activar las funciones corporales.

Mostrarse por la mañana puede prevenir eficazmente que el cuerpo secrete la "hormona del sueño", la melatonina, y al mismo tiempo hacer que el cuerpo secrete serotonina, activando así el funcionamiento del cerebro y suprimiendo el apetito. El método de ducha específico consiste en ducharse alternativamente con agua caliente a unos 45 grados y agua fría a unos 19 grados cada 10 segundos, lo que puede activar los nervios simpáticos, no sólo mejorar la energía durante el día, sino también promover el sueño por la noche. Además, beber un vaso de agua tibia después de levantarse también tiene un efecto similar.

2. Consume más alimentos ricos en triptófano en el almuerzo y haz una siesta de 15 minutos después de las comidas.

Si quieres perder peso, debes evitar comer alimentos ricos en calorías, y los alimentos ricos en triptófano deben ser la primera opción para quienes adelgazan. El triptófano puede mejorar eficazmente el sueño humano. Alimentos como los productos lácteos de soja, la fibra vegetal, las algas y el atún son ricos en triptófano. Después del almuerzo, puedes tomar una siesta de 15 minutos en tu escritorio, lo que puede suprimir la somnolencia vespertina y ayudarte a descansar por la noche.

En tercer lugar, bebe un vaso de agua antes de acostarte por la noche y trata de asegurarte de que no haya luces en el dormitorio.

Los hábitos alimentarios nocturnos son especialmente importantes para perder peso. La principal causa de la obesidad es que el exceso de comida se convierte en grasa y se acumula en el cuerpo. Así que evite comer comidas regulares después de 10 días. Si comes después de las 22:00 horas, estarás lleno a las 18:00 horas. Puedes tomar un baño o una ducha de 15 minutos antes de acostarte, descansar lo suficiente después de salir del baño y prepararte para ir a dormir cuando tu temperatura corporal comience a bajar. Además, también es importante beber un vaso de agua antes de acostarse. Una cantidad adecuada de agua puede promover las actividades metabólicas del cuerpo durante la noche. Antes de acostarse, se deben apagar todas las fuentes de luz para garantizar que el dormitorio esté oscuro. Este es también el estado más ideal para dormir por la noche.

4. Alimento para adelgazar antes de acostarse

1. Gachas de mijo.

Alimento adelgazante: gachas de mijo.

Alimento con triptófano: reduce la excitación

El triptófano se metaboliza en 5-hidroxitriptamina en el cuerpo humano, que puede inhibir la excitabilidad del sistema nervioso central y producir cierta sensación de somnolencia. Al mismo tiempo, la 5-hidroxitriptamina puede convertirse en melatonina en el cuerpo humano, y se ha demostrado que la melatonina tiene efectos sedantes e hipnóticos definidos. El mijo contiene la mayor cantidad de triptófano de todos los cereales, por lo que podría ser una buena idea agregar un poco de mijo a la cena principal para ayudar a aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro.

Además, la fibra vegetal reductora de grasa Ainsley extraída de plantas también contiene un alto contenido de triptófano, que es beneficioso para la pérdida de peso y la desintoxicación. El contenido de triptófano en alimentos como semillas de calabaza, yuba, piel de tofu, camarones, algas, semillas de sésamo negro, etc. . También muy alto. Además, el triptófano ingresará al cerebro sin problemas a través de la combinación dietética de carbohidratos y proteínas (es decir, el orden en que se comen primero los carbohidratos y luego las proteínas), brindándole un sueño tranquilo. Por lo tanto, también puedes comer algunos alimentos con carbohidratos antes de acostarte.

2. Alimentos integrales

Alimentos adelgazantes: alimentos integrales.

Alimentos con vitamina B: eliminan la irritabilidad

Las vitaminas B tienen un efecto sinérgico entre sí, lo que puede regular el metabolismo y mejorar la función del sistema nervioso. Los alimentos integrales son ricos en vitamina B, que puede eliminar la irritabilidad y promover el sueño. Avena, cebada, arroz integral, pan integral, galletas integrales, etc. Todos son alimentos integrales y, al igual que los cereales integrales, tienen un efecto adelgazante.

3. Leches y nueces

Alimentos para adelgazar: leche, nueces.

Alimentos con calcio y magnesio: investigación en neurología de la relajación

Se descubre que una combinación de calcio y magnesio puede ser un relajante y sedante natural. La leche rica en calcio se reconoce como "una buena ayuda para dormir". Los frutos secos contienen grandes cantidades de magnesio. Clínicamente, las nueces se utilizan a menudo para tratar síntomas como la neurastenia, el insomnio, los olvidos y las ensoñaciones. Conclusión: gachas de mijo, alimentos integrales, leche, nueces, etc. Es mejor comer estos alimentos al mismo tiempo, pero el pan integral puede interferir con la absorción y el consumo del calcio de la leche. Se recomienda ingerir estos dos alimentos a intervalos. Además, no conviene comer demasiado de estos alimentos antes de acostarse, sino con moderación. Aunque una dieta adecuada puede ser eficaz para conciliar el sueño, las diferencias individuales varían mucho, por lo que estos alimentos no deben utilizarse como tratamiento para el insomnio. Si la calidad de su sueño es mala, debe buscar atención médica lo antes posible.

Modo de sueño

Posición fetal

La posición de dormir puede relajar los músculos de todo el cuerpo y ejercer la menor presión sobre el corazón, el tracto gastrointestinal, la vejiga y otros órganos internos. Sin embargo, al dormir boca arriba, la base de la lengua se relaja y cae hacia atrás, bloqueando la garganta y afectando la suavidad del tracto respiratorio.

Tipo diario

Al dormir, acuéstate sobre un lado de la cama con las manos pegadas al cuerpo. Este tipo de persona es más tranquila, le gusta estar entre la gente y confía en los extraños, pero puede ser engañada fácilmente.

Tipo de aspiración

Posición de yoga para dormir: estira las extremidades mientras duermes. A estas personas les gusta la moda, el gusto y la vida cómoda. Forma de cuerpo esbelto.

Caída libre

La caída libre es beneficiosa para la digestión humana. Duerma boca abajo con la cara vuelta hacia un lado y las manos al lado de la almohada. A la mayoría de estas personas les gusta ser vivaces, atrevidas y tener pocos escrúpulos, pero pueden ser un poco neuróticas y de piel fina. No les gusta que los critiquen y no les gustan las situaciones extremas.

Maozi

Hay muchas formas en que los gatos duermen, pero los expertos felinos británicos han descubierto a través de observaciones experimentales a largo plazo que la mayoría de los gatos domésticos duermen del lado derecho la mayor parte del tiempo. , extremidades traseras ligeramente flexionadas. La extremidad anterior derecha se dobla naturalmente hacia el lado derecho del cuerpo, cerca de la cabeza, y la extremidad izquierda se dobla naturalmente hacia abajo, ligeramente recta. Esto es muy similar a la posición estándar para dormir recomendada por la medicina china. La postura para dormir enfatizada por la medicina tradicional china es "acostado como un arco". La postura estándar es: acuéstese sobre el lado derecho, doble la pierna derecha y estire la pierna izquierda; la extremidad superior izquierda y colóquela en el lado izquierdo del muslo. Resulta que la posición para dormir de los gatos es en realidad la posición estándar para dormir de los humanos. La medicina tradicional china cree que esta posición para dormir no daña el estado de ánimo. Después de ponerse en cuclillas como un gato, el cerebro pronto se calmará, pasando de la excitación a la inhibición, y pronto se quedará dormido. Por eso dormir puede ayudarte a perder peso.