Instrucciones sobre pilotes verticales (1)
? Conocí a Zhanzhuang por primera vez después de tomar el curso de masaje TCM de Li. Hace algún tiempo, la medicina tradicional china me diagnosticó debilidad del bazo y del estómago y deficiencia renal, por lo que tomé medicina tradicional china durante dos meses. El efecto está ahí, pero aún no es evidente.
2018.10.24?¿El primer día de apilamiento? Levántese a las cinco de la mañana y párese sobre la pila durante diez minutos. Me costaba concentrarme, tenía las pantorrillas cansadas, las yemas de mis dedos ligeramente entumecidas y me dolían los hombros.
2018.10.25?¿El día después del stand? Levántese a las cinco y párese sobre la pila de madera durante 15 minutos. Al principio me dolían los hombros y la parte superior de los brazos, y pronto mis muslos se cansaron un poco. Relajo mi cuerpo, ajusto mi respiración lentamente y me concentro en mi respiración. Tenía las yemas de los dedos ligeramente entumecidas y un poco calientes. Mi cintura ha estado incómoda por un tiempo y la siento muy caliente; mis ojos están un poco húmedos; tengo algo de dolor en la parte baja del abdomen. Después de 12 minutos, comencé a sentir que el tiempo era un poco difícil, los músculos de mis muslos comenzaron a temblar levemente y sentí una brisa fresca en la parte posterior de mis muslos. ¡Por fin es hora de levantarse!
2018.10.26 ¿El tercer día de pie? Me levanté a las 4:45 de la mañana y comencé a acumular a las 5:05. Planeaba dedicar 20 minutos hoy. Anoche, antes de acostarme, le pedí a Xu Rongdong que leyera atentamente el contenido sobre zhanzhuang en "La ternura y todas las enfermedades". Al principio transcurrió sin problemas y el tiempo pasó rápidamente, pero a los 16 minutos sentí como si mis hombros estuvieran llenos de plomo y me costaba cargarlos. Tenía pensamientos de cierre y quería relajarme y sentirme mejor. Al comienzo de hoy, sentí calor en la cintura y ocasionalmente en la parte inferior del abdomen. Poco a poco, mis dedos comenzaron a sentirse calientes, mis palmas y yemas parecían estar un poco sudorosas y mi espalda parecía sentirse un poco sudorosa. Durante todo el proceso, todavía me resultaba difícil aclarar mi mente o no podía evitar pensar. Cuando llegue el momento, levántate. Las rodillas y los brazos están un poco cansados. Córtate las manos un par de veces, ¿vale?
2018.10.26 ¿El cuarto día de pie? Dormí muy bien anoche y era raro que encendiera el reloj a las seis y media. Después de levantarme, tuve un día ajetreado: comprar en el mercado matutino, encurtir pescado salado, cocinar bollos al vapor, cocinar albóndigas de verduras al vapor, hacer albóndigas. Finalmente tengo tiempo para completar la tarea de Zhanzhuang de hoy. Hoy planeo estar de pie durante 30 minutos, poner el despertador y quitarme las gafas. Los primeros quince minutos transcurrieron sin problemas y me sentí muy tranquilo. Siento que cuando inhalo y exhalo, el aliento entra por la nariz, se arremolina en el cerebro y fluye por todo el cuerpo, llevándose el aire turbio y las impurezas del cuerpo y expulsándolos del cuerpo. Se siente muy cómodo y mi respiración se ralentiza un poco. Cuando lo comencé hace tres días me sentí muy cansado y pesado. Hoy no me siento nada mal. Sólo la articulación de la rodilla derecha tenía un dolor significativo. Desafortunadamente, vine a WeChat e interrumpí este cómodo estado. Después de leer WeChat, volví a ponerme de pie, pero mi corazón no podía calmarse. Tratar de regular mi respiración no ayudó. Me levanté y pensé que todo terminaría en diez minutos. Después de pensarlo un rato, decidí terminarlo. Hoy me sudan la nariz, las alas y la espalda. El sudor de mi espalda está frío. Cuando termina la apuesta, no hay problema. No sé por qué. Mis piernas están un poco cansadas.
2018.10.27 ¿El quinto día de pie? Levántate a las seis de la mañana y empieza a montar las apuestas una hora después del desayuno. Cuando comencé, mis brazos empezaron a sentirse un poco cansados. Ajustar mi postura todavía no tuvo ningún efecto. Está bien, sólo apégate a ello, fija una hora hoy y nunca mires el reloj. Aunque quería mirar hacia arriba una y otra vez para ver qué tan corto era el tiempo, me contuve. Descubrí que la perseverancia era más fácil de lo esperado. No mucho después de empezar a ponerme de pie, sentí dolor en la articulación de la rodilla derecha. Pronto sentí aire frío saliendo de la parte posterior de la articulación de la rodilla izquierda, por lo que la sensación de frío se hizo cada vez más amplia, incluyendo mis pies, piernas, nalgas. abdomen bajo y espalda. Aunque era solo una fantasía y no podía concentrarme, aún así intenté sentir la respiración, el flujo de la respiración en mi cuerpo y finalmente la descarga de las plantas de mis pies.
Lentamente, la parte superior del cuerpo comenzó a calentarse, desde las yemas de los dedos hasta la parte superior de los brazos, pasando por todos los brazos, la mitad superior de la espalda, la cintura, la frente, la nariz, la espalda y las axilas, y sudando ligeramente. cintura y trató de escapar. La parte inferior del cuerpo parecía tener un obstáculo insuperable. ¡Se acabó el tiempo, levántate! Entonces me di cuenta de que el dolor en mi brazo era insoportable. ¡Lo sacudí vigorosamente y me sentí mucho mejor!
2018.10.29 ¿El sexto día de pie? El primer día de mi período menstrual, me siento saludable y no quiero romper la pila. Originalmente, presté especial atención a practicar Zhanzhuang durante mi período menstrual. A partir de las 14:10 fue difícil concentrarse. Mis brazos estaban cansados y doloridos, y también me dolía la articulación de la rodilla derecha. Hoy siento frío debajo de los muslos y la parte superior de mi cuerpo está caliente. Incluso mi abdomen tiene una rara sensación de calor, como si el aliento inhalado flotara en mi abdomen, tratando de calentarlo. Mi espalda también está caliente y hoy no siento sudor. Todo terminó en ocho minutos. No pude evitar levantarme y mirar mi reloj antes de continuar. ¡Terminó en dos minutos! Abrí WeChat, lo cerré, me levanté y lo terminé temprano. Me siento muy cansado y mi cabeza está un poco aturdida e incómoda, como si me hubieran despertado repentinamente de un sueño profundo.
¿30.10.2018? ¿El séptimo día de pie? He estado ocupado durante el día y no tuve tiempo suficiente para levantarme. A partir de las 20:10 horas. Al principio sentí dolor en las articulaciones de las rodillas y tenía las piernas cansadas. Si ajusta su postura, todavía sentirá dolor en las pantorrillas y las articulaciones de las rodillas, y sentirá frío desde la articulación de la rodilla hacia abajo. Pronto, la parte superior de la espalda y la frente comenzaron a sudar, especialmente la espalda se puso cada vez más sudorosa y se sentía muy fría. Mi respiración se ralentizó inconscientemente y podía escuchar mi propia respiración con claridad. Con el tiempo, mis brazos se volvieron tan pesados que me costó mucho mantener la postura y mis piernas comenzaron a temblar levemente. Tengo sed y quiero beber agua, pero sólo puedo aguantar. Finalmente llegó el momento, mis piernas estaban casi rígidas y mis brazos cansados. Lo extraño es que todas las molestias desaparecieron al poco de levantarse, y el sudor también desapareció directamente.
¿31.10.2018? ¿El octavo día de pie? Después de clase por la mañana, encuentra un aula vacía, encuentra un asiento junto a la ventana, ¿sol? ¡Deja que el calor brille en tu espalda, pon el despertador y ponte en marcha! Mis brazos estaban completamente relajados. No me siento tan pesado y cansado como los últimos días. Siento la respiración moverse a través de mí. Hoy en día todavía tengo síntomas de resfriado debajo de las pantorrillas, mi espalda baja está tirante y me duele un poco. Todavía no puedo evitar pensar en todo tipo de cosas que tengo en mente, y ni siquiera puedo evitar llorar incluso pensando en eventos recientes. Ocho minutos después, me levanté y quise rendirme. Después de pensarlo, me levanté de nuevo, pero todavía estaba inmerso en el estado de ánimo desagradable. Me levanté de nuevo y quise terminar temprano, me recordé a mí mismo nuevamente. No puedo rendirme." Finalmente, persistí durante cinco minutos, tratando de calmarme. . Cuando sonó el despertador, me puse las gafas y mis ojos se sintieron sorprendentemente brillantes. Espera un día más. Como dice el refrán: "Se necesitan 21 días para formar un hábito". Tengo muchas ganas de terminar con el hábito de Zhanzhuang.
2018.11.01?¿El noveno día de pie? Después de despertarme a las dos de la mañana, realmente no podía dormir. Me quedé despierto hasta las cuatro cuarenta antes de levantarme. Me sentí muy deprimido cuando estaba doblando la colcha. Después de lavarme, para calmarme, elegí pararme sobre la pila. Me calmé un poco, pero después de 25 minutos de pie no pude aguantar y me levanté.
2018.11.02 ¿Décimo día de pie? A las 9:40 de la mañana, ve al aula vacía y párate sobre la pila. Al principio hacía frío debajo de mis pantorrillas, pero poco a poco sentí que el aliento recorría mi cuerpo y un poco de calor emergió de mis hombros, dejando que el calor se extendiera desde mi espalda hasta mi cintura y mis nalgas, incapaz de fluir hacia abajo sin importar lo que pasara. . En este momento, el cuerpo está frío debajo de las nalgas; todavía hay calor que fluye desde el cuello hasta el pecho y permanece en el estómago. Mi estómago se siente enojado y empieza a doler. Después de permanecer sobre la pila durante 15 minutos, un colega irrumpió en el aula y se levantó para charlar brevemente. Cuando se levantó, ya no le dolía el estómago. Mientras continuaba de pie sobre la pila, mi estómago comenzó a dolerme nuevamente debido al flujo de aire y sentí que el flujo de aire se había dispersado. Algunos soldados permanecen estancados en el estómago y otros se dividen por los lados del estómago hasta la parte inferior del abdomen. Hay un flujo de aire y un escape evidentes en la parte inferior del abdomen. Mis brazos empezaron a sentirse tan cansados que no pude evitar mirar el reloj tres veces al cabo de diez minutos, cinco minutos y un minuto. Por fin ha llegado el momento, este montón lleva allí diez días. (Estos pocos días son mi período menstrual, así que sigo insistiendo en Zhan Zhuang, porque temo que una vez que lo deje, será aún más difícil persistir.
El curso del profesor Li decía que la postura de pie no es recomendable para las mujeres durante la menstruación, pero el conocimiento que obtuve de Du Niang estaba bien, así que todavía insistí en elegir el período menstrual y no sentí ninguna molestia. Menstruación normal)