¿Cómo crecen los hombres?
2. Ejercicios de flexibilidad y relajación: hacer trampa, balancearse y balancearse durante 18 a 20 minutos.
3. Colgado en barra horizontal: Intenta relajar el cuerpo lo máximo posible, sin peso en los pies (20 segundos por grupo), y un grupo con un peso de 5 a 10 kilogramos (amarre pesado). objetos en las piernas).
4. Salto vertical, tocando lugares altos (ramas, tableros de baloncesto, techos, etc.): salto sobre dos piernas, una pierna en cada grupo, 10 veces en cada grupo. El intervalo entre cada grupo es de 5 a 8 segundos y el tiempo para cambiar de pierna es de 4 a 5 segundos. Salta lo más fuerte que puedas y cuanto más alto saltes, mejor. 5. Sube y corre de un lado a otro: sube una pendiente de 20 a 30 metros, acelera al máximo y luego baja rápidamente, repite de 3 a 4 veces.
6. Estira el torso: Pide ayuda a otros. Una persona sostiene ambas manos y la otra sostiene ambas piernas. Las dos tiran suavemente del torso en direcciones opuestas al mismo tiempo, de 2 a 3 veces seguidas, durante 15 a 20 segundos cada vez. Practique el contenido anterior una vez por la mañana y por la noche.
Segundo: Ejercicios de calentamiento que le ayudarán a mantenerse erguido: mueva todas las articulaciones de las extremidades, mantenga la espalda recta, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y balancee los brazos rectos y hacia arriba. Caminar: balancea los brazos vigorosamente y empuja hacia adelante. Correr: Corre en pequeños pasos mientras colocas los puños sobre los hombros y giras los brazos delante de los codos, corre y salta de 25 a 50 metros rápidamente, repite de 4 a 6 veces, descansa después de cada vez. Tirar: levante los brazos, luego tire en todas direcciones mientras está de puntillas, repita de 6 a 8 veces, tomando un breve descanso entre ellas. Ejercicio con barra horizontal: cuelgue en el aire (20 segundos, 1 minuto), mientras gira el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, con los pies juntos balanceándose hacia adelante y hacia atrás; Dominadas con salto: agáchate, mantén la espalda recta, salta, agarra la barra horizontal y usa la inercia del salto para hacer dominadas (la altura de la barra horizontal y la distancia de agarre de tus manos varían de persona a persona). a persona). Repita al menos 6-8 veces cada vez. Saltar: saltar hacia arriba, aumentando gradualmente o alcanzando una altura predeterminada; saltar desde un lugar ligeramente más alto desde una posición en cuclillas; Haz entre 30 y 60 saltos en diferentes posturas y empuja los pies con fuerza contra el suelo. Puede optar por hacer ejercicio, pero al principio debe hacerlo según la cantidad prescrita y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio. Después de cada ejercicio, tómate un breve descanso para mantener la respiración estable y las extremidades relajadas. Después de toda la serie de movimientos, acuéstese en el suelo, contraiga los músculos de la espalda y los glúteos y enderece ligeramente la cintura.
Además del ejercicio, la dieta también es muy importante. El metabolismo facilita el crecimiento. Una nutrición adecuada no sólo es beneficiosa para la salud física, sino también para el crecimiento de los niños. El ejercicio que puede aumentar el apetito, promover el sueño y ejercer cierta presión longitudinal sobre los huesos es beneficioso para el crecimiento. Específicamente, incluyen trotar, saltar, bailar, jugar baloncesto y voleibol. Pero muchos niños que juegan baloncesto y voleibol ya son altos. Si permite que los niños a quienes no les gustan estos deportes los practiquen solo para crecer, lo está haciendo mal. Los expertos del Departamento de Aumento de Altura del Hospital Zhengzhou Zhuhua dijeron que debido a que la estabilidad emocional también es importante para el crecimiento en altura, deje que los niños elijan los deportes que les gusten. Pero para los estudiantes de secundaria que han dejado de crecer, es mejor realizar ejercicios extenuantes que consuman demasiada energía. El desarrollo de los huesos se debe en cierta medida a la presión longitudinal, pero una presión excesiva (levantamiento de pesas, etc.) dificulta el crecimiento vertical de los huesos. El ejercicio que es bueno para crecer no es bueno para crecer. Lo mejor es elegir deportes que le gusten a su hijo: voleibol, baloncesto, ballet, gimnasia de estiramiento, saltar, trotar.
Si quieres crecer más, debes considerar la seguridad y la salud. Una dieta adecuada y el ejercicio pueden ayudar a las personas a crecer.
1. Ajusta razonablemente tu dieta, evita el eclipse parcial y comer en exceso, asegura una nutrición adecuada y contrólala con moderación. No fumes ni bebas;
2. Vive una vida normal y duerme bien y con regularidad. Es mejor dormir en una cama dura con almohadas de menos de 125 px;; Atención Autocuidado, prevención antes de que ocurra la enfermedad y tratamiento temprano de la enfermedad. Lea libros sobre investigaciones sobre baja estatura y crecimiento y desarrollo en altura. Si no lo comprende, puede consultar a un médico para obtener más conocimientos y utilizar la ciencia para guiar sus acciones.
4. Mantener la salud física y mental, enriquecer la vida de entretenimiento, mantener la estabilidad emocional y no tener preocupaciones, lo que favorece el crecimiento y el desarrollo.
Según las estadísticas, el ejercicio físico moderado que dura entre 1 y 2 horas puede aumentar significativamente el contenido de la hormona del crecimiento corporal en un determinado período de tiempo. A medida que aumenta el nivel de la hormona del crecimiento en la sangre, las zonas de crecimiento del hueso tubular se activarán y disminuirán, aumentando así la altura.