Pérdida de peso científica y control de la dieta
Pérdida de peso científica y control de la dieta, diferentes ejercicios son adecuados para diferentes momentos. También podemos mejorar nuestra condición física mientras hacemos ejercicio. La inactividad prolongada puede hacer que nuestro cuerpo funcione de manera menos eficiente. Si quieres ejercitarte, puedes considerar este ejercicio. Aquí te mostraré los beneficios de la pérdida de peso científica y el control de la dieta.
Pérdida de peso científica y control de la dieta 1 Lo más importante para perder peso es el ejercicio. Si desea utilizar métodos científicos de pérdida de peso para lograr los mejores y más rápidos resultados de pérdida de peso, no puede prescindir del ejercicio. Sólo después del ejercicio el cuerpo humano puede aumentar el metabolismo y quemar grasa. ¡Aprendamos aeróbicos que puedan practicar la curva S! El accesorio utilizado en este ejercicio aeróbico es una pelota de goma. ¡La interacción con la pelota hace que todo el proceso del ejercicio sea más interesante!
El primer paso
1. Coloque el pie izquierdo al frente, el pie derecho atrás, cruce los pies hacia adelante y hacia atrás y sostenga una pelota de goma en la mano;
2. Deja la pelota en el suelo, al lado de tus rodillas, y dobla los pies;
3. No muevas otras partes, coloca el balón en tu muslo izquierdo con ambas manos, coloca el otro pie al frente y continúa practicando.
Paso 2
1. Sostenga la pelota de goma con la mano izquierda, estire la mano derecha y apoye el suelo con los dedos de los pies;
2. Haz flexiones y presiona hacia abajo tanto como puedas;
3. Vuelve a la posición original, sujeta el balón con la mano derecha y continúa practicando 8 veces.
Paso 3
1. Párate con los pies separados, da pasos largos y mantén la parte superior del cuerpo recta;
2. Sostenga la pelota de goma con ambas manos y colóquela en el lado derecho;
3. Gira tu cuerpo hacia la izquierda y levanta la pelota de goma hacia la parte superior izquierda;
4. Durante este proceso, sus pies deben estar enderezados y el talón de su pie derecho debe estar levantado.
Paso 4
1. Apunte los dedos de los pies izquierdo y derecho hacia afuera y dé un pequeño paso hacia atrás con el pie izquierdo;
2. Sostenga la pelota con ambas manos, inclínese hacia atrás y coloque la pelota detrás de su cabeza;
3. Sostenga la pelota con ambas manos y estírelas;
4. Al mismo tiempo, estire las piernas y mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia arriba.
Paso 5
1. Párese con el pie izquierdo en el suelo, levante el pie derecho, doble las rodillas a 90 grados, sostenga el balón con ambas manos y extiéndase completamente hacia adelante;
2. Manteniendo el movimiento de la parte inferior del cuerpo sin cambios, gire la pelota con ambas manos y deslice la mano derecha hacia abajo de forma natural;
3. Gira en la dirección opuesta, girando la parte inferior hacia la mano izquierda y practica en un bucle.
Pérdida de Peso Científica y Control de la Dieta 2 ¿Cuál es la forma más efectiva de perder peso?
El núcleo de la pérdida de peso es controlar la dieta y hacer ejercicio con regularidad.
La ingesta calórica diaria recomendada es de tan solo 1.700 calorías.
El "Informe sobre desnutrición global" publicado por GAIN GAIN en 2015 muestra que alrededor de 3,41 millones de personas en China tienen sobrepeso (índice de masa corporal de 23 a 28) y obesidad (índice de masa corporal superior a 28), mientras que alrededor de 586 10.000 niños menores de 5 años tienen sobrepeso. Los expertos señalan que el gran número de personas con sobrepeso y obesidad está relacionado con la cantidad de comida, la frecuencia excesiva de las comidas, una dieta poco razonable y la falta de ejercicio.
La mayoría de las personas con sobrepeso y obesidad tienen malos hábitos de vida, como no hacer ejercicio, les encantan los dulces y no son psicológicamente conscientes de los peligros de la obesidad. Por tanto, la pérdida de peso científica requiere tratamiento psicológico e intervención en el estilo de vida para corregir los malos hábitos de los pacientes.
“Si quieres perder peso, primero debes tratar tu propia psicología”. Si los pacientes obesos no comprenden lo suficiente los peligros de la obesidad, esto afectará su determinación y perseverancia para perder peso. Si retoman su estilo de vida, volverán a ganar peso.
Los cambios de estilo de vida pasan principalmente por cambiar los hábitos alimentarios. Los expertos sugieren que el principio general de control dietético para los pacientes obesos es reducir el azúcar y las grasas, comer más alimentos ricos en vitaminas y, en general, consumir entre 1.500 y 1.700 calorías al día. En pocas palabras, los trabajadores administrativos pueden comer de 1 a 2 comidas al día, mientras que los trabajadores manuales pueden agregar 1 comida, comiendo menos carne y más verduras. Pero el control dietético es un control relativo. Las personas que hacen más ejercicio pueden comer más y las que hacen menos ejercicio necesitan comer menos.
Puedes realizar 50 minutos de ejercicio aeróbico cada día.
En cuanto a la grave situación del sobrepeso y la obesidad, Zhao Ye, experto jefe en gestión de la salud del Instituto de Ciencias del Deporte de Guangzhou, señaló que existen tres razones principales para el sobrepeso y la obesidad: muy poco ejercicio, sobrenutrición y estilo de vida. hábitos.
"Por ejemplo, algunos oficinistas que trabajan muchas horas no saben cuántas calorías deben consumir cada día y, a menudo, tienen la costumbre de quedarse despiertos hasta tarde para socializar. Estas son las razones del aumento de "El número de personas obesas y con sobrepeso", dijo Zhao, en cuanto a En los niños, la principal causa del sobrepeso es el aumento de la ingesta de alimentos.
El aumento del sobrepeso y la obesidad entre los adultos está relacionado principalmente con la estructura de tres comidas, porque la mayoría de los ciudadanos prestan más atención a la calidad de la cena y suelen comer una variedad de alimentos. Pero por la noche, el consumo de energía de las personas disminuye y la grasa se acumula fácilmente en el cuerpo y es difícil de consumir.
Los adultos deben realizar al menos 50 minutos de ejercicio aeróbico todos los días y la intensidad debe mantenerse dentro del 70 % de la frecuencia cardíaca máxima, como nadar, jugar a la pelota, trotar, caminar a paso ligero, etc. En cuanto a los niños, los padres pueden guiar a sus hijos para que salgan y jueguen más. "Las personas que actualmente tienen sobrepeso y obesidad pueden acudir a instituciones profesionales para que les midan el cuerpo y elegir métodos de ejercicio razonables bajo la supervisión de un médico".
Tenga cuidado al hacer dieta después del ejercicio.
Con el auge de los modelos de carrera al aire libre y ejercicio en el gimnasio en los últimos años, cada vez más ciudadanos prestan cada vez más atención al ejercicio, y en Internet también circulan con mayor frecuencia varios métodos de ejercicio para perder peso. El famoso es el “ejercicio” post-dieta”.
Algunas personas piensan que hacer dieta después del ejercicio puede lograr mejores efectos de acondicionamiento físico y modelación del cuerpo, pero esto es incorrecto. El cuerpo humano consume mucha más energía después del ejercicio que en la vida diaria, por lo que necesita consumir más proteínas y vitaminas.