¿Se puede perder peso haciendo ejercicio en casa?
No necesitas pasar horas en el gimnasio para conseguir un cuerpo esbelto y sexy. De hecho, puedes hacer ejercicio en casa. Sólo se necesitan 10 minutos para quemar grasa corporal.
No necesitas pasar horas en el gimnasio para conseguir un cuerpo esbelto y sexy. De hecho, puedes hacer ejercicio en casa.
Principio de funcionamiento: realiza cada acción, completa la cantidad especificada por el movimiento y luego ingresa inmediatamente al siguiente movimiento sin descanso. Cuando completes el último paso, descansa de 1 a 2 minutos, luego repite todo el ejercicio 1 a 2 veces más, dependiendo de cuánto tiempo (y energía) tengas.
Consejo: Al realizar este ejercicio podrás ejercitar completamente tus músculos y conseguir más movimiento.
Operación 1: Flexionar para lograr
Número de repeticiones: 10
Estira todo el cuerpo.
Cómo hacerlo: Presione con las palmas de las manos, pero mueva los pies hacia adelante y levante las caderas para que su torso quede casi perpendicular al suelo. Tus manos deben estar más rectas que tus hombros y brazos (como si fueras un poco más ancho con un perro).
A medida que levantas los abdominales hacia la columna, desplazas el peso hacia adelante y bajas las caderas, te estás moviendo hacia una posición de cara completa. Desde aquí, doble los codos (manteniéndolos cerca del cuerpo) y baje el cuerpo presionando la palma de la mano. Cuando su pecho esté a unos centímetros del suelo, haga la transición a Perro boca arriba levantando la cabeza y los hombros hacia el techo. Baje las caderas hacia atrás y el pecho hacia el suelo, luego baje el cuerpo a la posición inicial (perro boca abajo). Esta es una representación.
Consejo: intenta mantener el movimiento de tu cuerpo lo más suave posible y mantén cada posición mientras cuentas antes de pasar a la siguiente posición.
Movimiento 2: Sentadilla de contacto con los dedos del pie
Repeticiones: 15
Debido a su acción de fuerza y fortalecimiento, este movimiento activa múltiples grupos de músculos y establece la coordinación.
Cómo hacer esto: Colócate cerca de tus pies y ora con las manos. Doble las rodillas, salte hacia adelante y agáchese con los pies en el suelo, ligeramente más separados que el ancho de las caderas, con las yemas de los dedos tocando los dedos de los pies. A partir de ahí, tu posición inicial aterrizará y saltará nuevamente. Esta es una acción representativa.
Consejo: si no puedes alcanzar los dedos de los pies, bájate lo más posible (a la altura de las pantorrillas o las rodillas).
Movimiento 3: Puente Completo
Repeticiones: 10
La contracción estática de todo el puente ayuda a fortalecer y estirar la espalda, los brazos y los hombros al mismo tiempo. tiempo, abdomen y piernas.
Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y las caderas separadas. Doble los brazos y coloque las manos en el suelo detrás de los hombros (codos hacia arriba). Presione sus brazos y piernas, arquee la espalda y levante el cuerpo hasta el suelo. Regrese a su posición inicial, manteniendo la cuenta en 1, luego baje ligeramente. Esta es una representación.
Consejo: Coloca los brazos a los costados y levanta las caderas para que el puente de la nariz quede más estable.
Acción 4: El brazo/pierna opuesta cae verticalmente.
Repeticiones: 10
Estabiliza el desafío añadiendo un core extra.
Cómo hacerlo: Empieza sentándote con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y las caderas separadas. Coloque las manos detrás de la espalda y las caderas en el suelo (con las puntas de los dedos hacia). Levante las caderas del suelo y coloque su cuerpo en posición de mesa. Aprieta tu abdomen, extiende tu pierna derecha hacia el techo y apoya tu brazo izquierdo contra tu pierna. Cuando llegue a sus brazos y piernas, doble el codo derecho en ángulo y baje las caderas hacia el suelo (no golpee el suelo, lo más cerca posible). Extienda el brazo derecho y levante las caderas, luego baje la pierna derecha y el brazo izquierdo hasta la posición de la mesa. Repita del otro lado. Esta es una representación.
Consejo: Si esto te resulta demasiado fuerte, coloca las manos en el suelo y empieza levantando una pierna a la vez. Añade brazos para llegar más alto.
Movimiento 5: Voltear y Apretar
Número de repeticiones: 10
Trabajarás todo el cuerpo, estirándote, volteándote, contrayéndote, este es un core dinámico medidas.
Cómo hacerlo: Túmbate boca abajo en el suelo (es posible que necesites usar un acolchado debajo), extendiendo los brazos y las piernas en forma de "X". Coloque los pulgares en el techo, extienda la columna y levante los brazos, el pecho y los muslos del suelo. A partir de ahí, contraiga los abdominales, gire el hombro izquierdo y luego boca arriba. El suelo está en posición de sujeción, con las rodillas sobre el pecho y la cabeza y la parte superior de la espalda levantadas del suelo. Mantenga una cuenta de 1. Luego, extienda los brazos y las piernas hacia atrás formando una "X", luego gire hacia atrás (girando el hombro derecho en este momento) para volver a la posición inicial. Esta es una representación. Haz cinco repeticiones comenzando hacia la derecha y luego hacia la izquierda durante cinco repeticiones.
Consejo: Este es un movimiento difícil de dominar, siéntete libre de empujar tus manos para ayudarte a voltear (hacia atrás).
El método de la dieta de la col te ayudará a perder peso en una semana sin rebotes.
La col china es rica en fibra dietética, que puede mejorar la motilidad gastrointestinal, reducir el tiempo de retención de las heces en el cuerpo, mejorar las funciones de digestión y absorción, hidratar los intestinos y reducir la acumulación de toxinas en el cuerpo. La pectina contenida en la col china puede ayudar al organismo a eliminar el exceso de colesterol.
Además, la col china es rica en agua, hasta un 95%, y contiene muy pocas calorías, lo que no provocará un exceso de calorías que se conviertan en acumulación de grasa en el organismo. El repollo también es rico en vitamina C y vitamina E. Comer más es bueno para la belleza.
La primera es la sopa de repollo
Ingredientes: col china, huevos en conserva, vieiras picadas, pimientos verdes y rojos y cebolla.
Método de trabajo
1. Lavar las vieiras y remojarlas en agua tibia durante 20 minutos. Descorazona el repollo chino y córtalo en hojas enteras. Los trozos grandes se pueden dividir en dos o tres trozos verticalmente, cortar los huevos en conserva, los pimientos verdes y las cebollas y reservar.
2. Calentar el aceite en una sartén, sofreír las cebolletas picadas, añadir las vieiras y las vieiras en agua y llevar a ebullición.
3. Agrega los huevos en conserva, el vino de cocción y el azúcar y lleva a ebullición; agrega las hojas de col, cocina hasta que estén transparentes, retira las hojas y colócalas en un plato.
4. Añade pimiento verde a la sopa y añade un poco de sal al gusto; reduce el jugo hasta que espese y viértelo sobre la col.
En segundo lugar, repollo guisado con tofu
Ingredientes: Col china, tofu, sal, esencia de pollo, fideos con pimienta, jengibre, cebolla de verdeo.
Método de trabajo
1. Cortar el tofu en fichas de mahjong y blanquearlas en agua hirviendo para quitar el olor a frijoles; cortar la col en rodajas en diagonal;
2. Añade un poco de aceite en la olla. Cuando esté 60% caliente, añade el jengibre y la cebolleta durante un minuto. Añade el tofu y sigue salteando durante un minuto más. minuto.
3. Agrega la cantidad adecuada de agua, pimienta y esencia de pollo, cocina por 5 minutos y sazona con sal.
Tercero, hongos fritos con col
Ingredientes: col china, hongos, cebolla, jengibre, pimiento, anís estrellado, sal, esencia de pollo.
Método de trabajo
1. Esparcir la col con las manos, remojar el hongo en agua tibia durante cinco minutos para que se ablande, quitarle las raíces, lavar y cortar la cebolla y el jengibre en tiras. jirones.
2. Poner aceite en la olla, calentar a fuego lento, agregar los granos de pimienta y el anís estrellado y sofreír hasta que esté fragante, agregar la cebolla y el jengibre y sofreír uniformemente.
3. Cuando las rodajas de repollo estén ligeramente blandas, agrega la salsa de soja y sofríe uniformemente, luego agrega una cantidad adecuada de azúcar y vinagre.
4. sofreír por unos minutos espolvorear un poco de sal y esencia de pollo, sofreír uniformemente y retirar de la sartén.