Edad para bajar de peso
1. Ejercicios de adelgazamiento para diferentes grupos de edad
De 18 a 25 años
En general, no se recomienda adelgazar antes de los 18 años. , Así que aquí comenzamos a presentarlo a partir de los 18 años. Esta edad es el momento más adecuado para que las niñas hagan ejercicio, por lo que debes desarrollar un buen hábito de ejercicio en este momento, que también puede sentar las bases para tu futura formación y hacerte más enérgica.
Es posible que desees prestar atención en este momento. A esta edad, es posible que todavía estés en la escuela o en la oficina. Ambos requieren estar sentado durante largos períodos de tiempo, por lo que pueden provocar que los glúteos colapsen y las piernas se vuelvan más gruesas. Este período también es un período importante para el desarrollo del pecho. Puedes realizar las siguientes acciones.
1. Flexiones
2. Sentadillas
3. Soporte para tableta
25-35 años
La capacidad metabólica del cuerpo comienza a disminuir en esta etapa, y la edad de 30 años es el período más bajo de metabolismo. En esta etapa, las personas que quieren perder peso no pueden depender sólo del ejercicio, sino que también deben adaptar su dieta para perder peso con éxito. Además, es mejor que las personas de esta edad coman menos alimentos ricos en calorías, porque estas calorías no se consumen fácilmente después de ingresar al cuerpo. Lo mejor es elegir frutas y verduras frescas o alimentos ricos en proteínas, que pueden mejorar la capacidad metabólica.
Utilizar ejercicio de baja intensidad para combatir la grasa es la edad en la que el cuerpo de las mujeres tiene más probabilidades de perder forma. Por lo tanto, debes tomarte en serio la grasa en todas las partes de tu cuerpo.
En cuanto al ejercicio, preste atención a elegir ejercicio aeróbico de larga duración (más de media hora cada vez) y de baja intensidad. En primer lugar, el cuerpo de las mujeres no es apto para ejercicios de alta intensidad a esta edad. Por lo general, pueden nadar, trotar, andar en bicicleta, caminar y otros ejercicios. En términos de tiempo, lo mejor es hacer ejercicio durante más de media hora cada vez, porque la grasa acumulada en el cuerpo realmente comienza a quemarse después de media hora de ejercicio continuo.
A partir de los 36 años
El ejercicio es bueno para la salud y antienvejecimiento. A esta edad, mantenerse sano es lo bonito. Los científicos señalan que el 99% del cuerpo humano tiene una gran cantidad de energía de reserva. Mediante este tipo de ejercicio, esta energía de reserva puede utilizarse como agente antienvejecimiento y ralentizar el ritmo de envejecimiento del cuerpo.
¿Cómo hacer ejercicio físico durante este periodo? Las mujeres de esta edad pueden ir a un gimnasio y hacer ejercicios de adelgazamiento bajo la guía de un entrenador. Además, caminar más de media hora todos los días también es una buena forma de potenciar el metabolismo.
2. Acciones para adelgazar en otoño e invierno
1 Operación
Índice de eficacia: ★★★★★
Aplicable. multitud: casi todas las personas
Correr es actualmente el mejor ejercicio aeróbico, que puede mejorar la circulación sanguínea y mejorar la función cardíaca. Mejore el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales, reduzca la arteriosclerosis cerebral y permita que el cerebro funcione normalmente. Correr también puede estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma. Para las personas de mediana edad y mayores, correr puede reducir en gran medida la atrofia muscular y la obesidad causadas por la inactividad; reducir el envejecimiento de la función cardiopulmonar, reducir el colesterol, reducir la arteriosclerosis y ayudar a prolongar la vida;
Puntos técnicos: no menos de 40 minutos cada vez, principalmente a velocidad media o trotando.
Montañismo
Índice de efecto: ★★★★
Multitud aplicable: los pacientes con presión arterial alta y enfermedad coronaria deben hacer lo que puedan.
La temperatura a finales de otoño no se siente muy fría, pero la temperatura disminuye a medida que aumenta la altura de la ladera y la diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde es grande. En este momento, el montañismo también puede poner el mecanismo de regulación de la temperatura corporal de las personas en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales. Además, el montañismo tiene un mejor efecto sobre la función cardiopulmonar.
Puntos técnicos: La velocidad de subida debe ser lenta, pudiendo ajustarse a la temperatura añadiendo o quitando ropa al subir o bajar la montaña.
3. Bádminton
Índice de efectividad: ★★★★
Público aplicable: casi todos
En comparación con los deportes al aire libre, este es de interior. El ejercicio hace que las personas se sientan cómodas, pero no subestimes su efecto.
Según datos relevantes, un partido de bádminton normal es más intenso que un partido de fútbol.
Puntos técnicos: La preparación antes del ejercicio es muy importante para evitar lesiones.
El ejercicio puede potenciar tu resistencia y fortalecer tus huesos, evitando que pierdas peso. De hecho, es evidente el papel del ejercicio en la salud. En esta temporada, no necesitamos un motivo para hacer ejercicio.
Ciclismo
Índice de efectividad: ★★★★
Adaptable a la multitud: casi todos
Subida de colinas, velocidad y velocidad combinadas , puede consumir más calorías.
Lo mejor es andar en bicicleta al aire libre. Si te sientes cómodo al aire libre, puedes utilizar diferentes intensidades y ritmos, o hacerlo en diferentes terrenos, como cambiar la ruta de conducción y añadir montañismo.
Puedes probar ejercicios de ritmo, y puedes pisar el pedal hacia arriba y hacia abajo. Al pedalear, trate de ser lo más estable posible, no salte sobre el asiento y mantenga la parte superior del cuerpo relajada. También puedes probar el entrenamiento de fuerza, reducir la velocidad durante la mayor parte del recorrido o incluso hablar mientras conduces.
También puedes hacer ejercicio a intervalos, pedaleando a mayor velocidad durante 5 minutos, luego relájate durante 10 minutos y luego pedaleando a mayor velocidad durante 5 minutos. Cambiar el ritmo y la intensidad del ejercicio puede hacer que el proceso de ejercicio sea interesante y crear estimulación de diferentes intensidades.