Resumen del Segundo Periodo del Campamento de Entrenamiento para Adelgazar Sorpresa, a la altura de las expectativas |
Antes no estaba gorda. Mido 173 cm y peso unos 55 kg. Después del trabajo, por motivos laborales, me sentaba en la oficina todos los días y poco a poco fui ganando peso. Normalmente estoy ocupada y rara vez hago ejercicio. Los sábados y domingos, sólo quiero recuperar un poco de sueño. Al ver cómo el número en la báscula aumenta de 55 kg a 65 kg, no puedo seguir haciendo el avestruz y empezar a perder peso. Intenté correr y andar en bicicleta con poco éxito. No tenía mucha motivación para continuar y el ejercicio terminó en vano. Me siento un poco desesperado. Aunque nunca he dejado de perder peso, mi peso todavía oscila entre 62 y 65 kg, lo que me pone muy ansioso.
Unirse al campo de entrenamiento para bajar de peso de Miss Ximiao es la elección correcta. A veces la gente es realmente rara. Si no pagas el precio, no prestarás atención. Una vez que pagues el precio, lo apreciarás. Decidí aprovechar este mal hábito y decididamente gasté dinero para registrarme. Al principio me dije a mí mismo y a la gente que me rodeaba que había empezado a perder peso, pero no lo tomaron en serio. Dije que pagué para inscribirme en una clase para bajar de peso y eso no me detuvo. Luego no me convencieron para que comiera alimentos que rechazaba y, en ocasiones, incluso me supervisaron. En realidad, este es un buen método.
El campo de entrenamiento para bajar de peso de 21 días realmente me atrae. Me atrajo la condición de nutricionista de la profesora, los resultados de la primera sesión del grupo y un grupo de amigos con ideas afines. Pero todavía no tengo confianza. Al principio, tenía la mentalidad de que el dinero no debía desperdiciarse y seguí el ejemplo del maestro con una actitud escéptica, ¡pensando que nunca sería peor de lo que es ahora! Me sentí muy avergonzado cuando el asistente Jinjinyakou me pidió que hiciera la investigación, ¡pero no lo tomé demasiado en serio! Jinjin Wukou también me animó y dijo que definitivamente perdería peso si seguía al maestro de Qian Miao. Al ver que mis amigos del grupo hablaban muy en serio, comencé a prestar atención. Después de escuchar la primera lección del profesor, sentí que era de mucho agrado. La idea básica es lograr la pérdida de grasa mediante una dieta saludable y ejercicio adecuado. No necesito hacer dieta ni hacer ejercicio extenuante.
Después de 21 días, seguí usando menta para registrar mi dieta y llevar un registro de mi ejercicio diario. Al principio no me fue muy bien, pero la señorita Qian Miao me ayudó a comentar y me guió todos los días. Ante una actitud tan responsable, yo también soy responsable de mí mismo. Comencé a acercarme a los estándares establecidos por el maestro y poco a poco fui dominando los métodos. Además, lo que me mantiene activo es el número cada vez menor en la báscula. ¡No hay nada más feliz que esto! La práctica es el único criterio para probar la verdad. Los números no mienten. ¡No estoy a dieta, así que no debería perder agua! ¡Ja ja! Lo primero que hago cada mañana al levantarme es registrar mi peso. Aunque el cambio no es grande, en realidad está disminuyendo cada día.
La profesora me enseñó muchos conceptos de salud y me ayudó a aclarar muchos malentendidos sobre la pérdida de peso. Para adelgazar, comer siete puntos y practicar tres puntos se complementan, y ambos deben ser con moderación. Hacer dieta y hacer ejercicio excesivo no son correctos.
Necesitas consumir tu propia tasa metabólica basal para satisfacer las necesidades de tu cuerpo. No se recomienda hacer dieta. Hacer dieta también consumirá músculos, lo que fácilmente puede conducir a un círculo vicioso.
Los principios dietéticos deben cumplir con los requisitos de tres bajos y un alto, bajo en sal, bajo en grasas, bajo en azúcar y alto en proteínas.
Durante la pérdida de peso, bajo la tasa metabólica basal, la proporción de ingesta de los tres nutrientes principales es: carbohidratos: proteínas: grasas = 5: 3: 2.
No se pueden comer: galletas, salchichas, fideos instantáneos, tartas, bebidas alcohólicas diversas, bebidas carbonatadas, estofados, fritos, barbacoas y alimentos inflados. Realmente me siento un poco desamorado y no puedo comer tanto.
Comer más: verduras (especialmente verduras verdes), frutas (menos azúcar), alimentos proteicos de alta calidad, pequeñas cantidades de frutos secos, carnes magras y productos lácteos.
Combinar entrenamiento aeróbico y entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de fuerza: 2-3 veces/semana para aumentar masa muscular.
Ejercicio aeróbico, 4-5 veces por semana, 40-90 minutos cada vez.
Calienta antes del ejercicio y estira después del ejercicio.
Sobre los hábitos de vida
Comer menos y comer más: síntesis sin sobresíntesis, descomposición sin sobredescomposición, para que las funciones corporales se puedan equilibrar.
Masticar lentamente: reduce la carga sobre el estómago, aumenta la tasa de absorción de alimentos y reduce la ingesta de alimentos.
Controlar la ingesta de alimentos básicos, no ingerir alimentos básicos en la cena y no comer 3 horas antes de acostarse.
Hacer ejercicio de forma moderada, pero no excesiva, para evitar la recuperación excesiva de grasa tras el ejercicio.
Come alimentos saludables, controla tu dieta y evita la comida chatarra.
No permanezcas sentado durante largos periodos de tiempo y sigue haciendo ejercicio regularmente
Duerme lo suficiente, acuéstate antes de las 11:00 y duerme 8 horas al día.
Mantener una buena actitud y desarrollar hábitos de vida regulares.
Hay muchos detalles, ¡los resumiré cuidadosamente en el futuro! Pero el principio general es que, de acuerdo con la tasa metabólica basal de calorías, carbohidratos: proteínas: grasas = 5: 3: 2, cumplir con el principio dietético de uno alto y tres bajos, cumplir con el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza, y cumplir con un buen patrón de trabajo, descanso y vida.
Primero, me encontré con mi tía en las últimas etapas de la pérdida de peso y su peso cambió repetidamente. Mi peso aumentó en lugar de bajar, así que me entristeció un poco que mi peso no bajara de los 60 kg al final del campamento, pero al final de mi período menstrual, empezó a bajar de nuevo.
En segundo lugar, debido a que no relajé bien mis pantorrillas, la circunferencia de mi pantorrilla en realidad aumentó mientras que otras dimensiones se redujeron. Qué triste. El maestro Qian Miao me lo recordó muchas veces, pero a veces estaba demasiado cansado después del ejercicio o ya era demasiado tarde, así que me di una ducha y me fui a la cama. De hecho, debería medirme la circunferencia de la pantorrilla durante este período para poder detectarla y tratarla a tiempo. ¡Ojalá ya sea demasiado tarde para solucionar el problema!
En tercer lugar, se dice que la pérdida de peso comienza con la reducción de senos. Dudo de la validez de esta afirmación, pero la reducción del tamaño del busto es cierta. Al realizar ejercicio aeróbico, no se puede ignorar el entrenamiento de fuerza. ¡El maestro Qian Miao sugiere que puedes ejercitar los músculos del pecho!
Después de estos 21 días, mi altura de 173cm se ha reducido de 64kg a 60,3kg. Las dimensiones de mi cuerpo también han cambiado, e incluso mi piel ha empezado a mejorar. Empecé a seguir un estilo de vida saludable, hacer dieta y hacer menos ejercicio. Ya no odio la sensación de sudar.
Al final del curso, estaba un poco reacio a dejar a todo el equipo en el segundo tiempo, pero el maestro me guió y practiqué individualmente. Aprendí un conocimiento saludable y sistemático sobre el ejercicio para bajar de peso, lo que puede ayudarme a seguir haciéndolo. Basándome en el círculo dorado que me enseñó mi maestro, me fijé una nueva meta. ¡Este no es el final, sino un nuevo comienzo! ¡Espero con ansias tus buenas noticias!
¡Gracias nuevamente a la Maestra Ximiao y su equipo!