Duerme y recuerda los cuatro mandamientos que te mantendrán inmortal.

Regla 1: Asegúrate de dormir antes de acostarte.

En el antiguo concepto de preservación de la salud, el sueño es la primera prioridad en la vida. Si no duerme antes de la medianoche (equivalente a 165438 0:00 pm - 65438 0:00 am de la mañana siguiente), tanto hombres como mujeres dañarán directamente el hígado. Con el tiempo, los riñones también se dañarán y el cuerpo. Gradualmente se volverá deficiente en qi y sangre. Todos los días cuando me miro al espejo me siento pálida.

En este momento, incluso si nutrimos y hacemos ejercicio todos los días, será difícil recuperarnos de los daños causados ​​por la falta de sueño o el mal sueño.

Así que está bien levantarse temprano, pero definitivamente no está bien acostarse tarde. Muchos pacientes con depresión tienen la costumbre de quedarse despiertos hasta tarde.

Regla 2: No pensar en todo mientras duermes.

Considera este cuerpo como nada, o como azúcar en agua, derritiendo primero el dedo gordo del pie, luego los demás dedos y luego los pies, pantorrillas y muslos poco a poco se derriten, y finalmente desaparecen, y se quedan dormidos de forma natural. . Este es el estado mental ideal cuando te quedas dormido. Muchas veces, el insomnio proviene de pensamientos persistentes mientras se duerme.

En este momento no des vueltas en la cama ya que esto hará que te resulte más difícil conciliar el sueño. Intenta levantarte y sentarte un rato antes de acostarte.

De hecho, para la gente moderna, si quiere conciliar el sueño antes de las 23 horas, también es importante acostarse temprano y preparar sus emociones, esto puede calmar su mente por un tiempo. Dormir primero, dormir después, esa es la verdad.

Si eso aún no funciona, puedes intentar hacer una simple prensa de piernas antes de acostarte, luego sentarte naturalmente en la cama con las manos en las piernas, respirar naturalmente y sentir cómo los poros se cierran a medida que avanzas. respirar. Sería mejor si pudieras bostezar mientras lloras. Cuando quieras dormir, duerme boca abajo.

Artículo 3: Echar una siesta o sentarse tranquilamente.

Al mediodía (equivalente a 165438 0:00 am a 65438 0:00 pm), es apropiado tomar una siesta a esta hora, pero no por mucho tiempo. Si las condiciones son limitadas y no puedes dormir, puedes sentarte tranquilamente durante un cuarto de hora y cerrar los ojos.

Artículo 4: No dormir en la cama.

Para la salud humana, madrugar es beneficioso para el metabolismo humano. La ventaja de madrugar es que, por un lado, puede excretar gases contaminantes del metabolismo, si te levantas demasiado tarde, el intestino grueso no estará completamente activo y es posible que no pueda completar bien su función de excreción;

Además, la función de digestión y absorción del cuerpo humano es más activa entre las 7 a.m. y las 9 a.m., que es el mejor momento para la absorción de nutrientes.

Por lo tanto, no te quedes en cama. Los mareos y la fatiga son causados ​​por la somnolencia.

Cómo mejorar la calidad del sueño

1. Buen ambiente para dormir

Dijo: La manía conducirá a la muerte, el silencio conducirá al escondite mental. Esto nos dice que es más fácil conciliar el sueño sólo cuando estamos tranquilos. La actividad física y mental excesiva antes de acostarse puede provocar insomnio. Por tanto, las personas de mediana edad y mayores deben ser humildes. Antes de quedarse dormidos, necesitan deshacerse de los pensamientos egoístas y poner todos sus pensamientos en dormir. A esto se le llama acostarse primero. Sólo así podrán dormir de forma rápida, segura y profunda.

2. La ley de la vida.

Debe haber ciertas reglas en nuestras vidas. La investigación científica moderna también ha demostrado que en el cuerpo humano existe un reloj biológico preciso que regula constantemente el proceso de la actividad vital humana. La medicina tradicional china también aboga por organizar una vida diaria diferente en diferentes estaciones, como quedarse despierto hasta tarde por la noche y levantarse temprano en la primavera. Tenga cuidado de quedarse despierto hasta tarde por la noche y levantarse temprano en el verano. El otoño requiere acostarse y levantarse temprano. Se recomienda acostarse temprano y levantarse tarde en invierno y tomar más sol.

Solo desarrollando el hábito de acostarse a tiempo podrás conciliar el sueño plácidamente a la hora de dormir. Además, lavarse la cara, cepillarse los dientes, hacer gárgaras y sobre todo lavarse los pies con agua caliente antes de acostarse favorece más el sueño. Leer libros, periódicos, tomar café, té, fumar, etc. Puede provocar excitación antes de acostarse y provocar insomnio.

3. Presta atención a un horario moderado de trabajo y descanso.

Cuando a una persona le falta ejercicio y trabajo, le resultará más difícil conciliar el sueño. Por el contrario, cuando una persona está demasiado cansada, le resulta difícil conciliar el sueño inmediatamente. Por lo tanto, conviene prestar atención a una rutina moderada y garantizar un buen sueño. Especialmente después de la jubilación, las actividades físicas y mentales de las personas mayores disminuyen y, a menudo, tienen problemas para dormir debido a horarios inadecuados de trabajo y descanso. Esto requiere que los ancianos realicen algunas actividades físicas durante el día o caminen de 20 a 30 minutos antes de acostarse, lo que puede ayudarlos a dormir.

4. Temperatura ambiente adecuada

Decía: "El viejo tiene una nariz grande y el aire entra por la ventana". Esta canción habla de mantener el aire fresco al dormir. . Incluso en invierno, conviene abrir las ventanas para que entre un poco de aire antes de acostarse. Pero preste atención al sueño y evite la invasión de la corriente continua y el viento. Además de los requisitos de sueño anteriores, también se deben crear condiciones para dormir, como ropa de cama suave y cálida, luz interior tenue por la noche, temperatura y humedad adecuadas y guardar silencio.

Come bien

Hay un dicho: la falta de armonía en el estómago provoca ansiedad. Ahora que lo pienso, hay algo de verdad en esta afirmación. Si come demasiado antes de acostarse, fácilmente sobrecargará su tracto gastrointestinal y afectará su sueño. Por lo tanto, trate de que la cena sea lo más ligera posible y mantenga el tiempo entre la cena y la cama al menos dos horas.

Si trabajas de noche o ves la televisión durante mucho tiempo, puedes añadir algún alimento blando para evitar el insomnio provocado por el hambre. Además, algunas personas mayores suelen sufrir de insomnio debido a la micción frecuente por la noche. Según las estadísticas, aproximadamente una cuarta parte de las personas de 60 años se levanta por la noche. Por tanto, las personas mayores necesitan beber menos agua por la noche y reponer agua a la mañana siguiente.

6. Postura correcta para dormir

Cai Jitong de la dinastía Song escribió esto en el "Nei Jing": Inclínate de lado al dormir. Es decir, al dormir, debes recostarte sobre tu lado derecho con las extremidades superiores e inferiores dobladas hasta la mitad. Esta posición para dormir tiene dos beneficios: no comprime el corazón; favorece la motilidad gastrointestinal y la digestión.

Al dormir de lado, encorva las extremidades y relaja los músculos, lo cual es muy útil para aliviar la fatiga y favorecer el sueño. Como dice el refrán, "siéntate y relájate", pero "siéntate y relájate" no significa que la almohada sea muy alta, sino que la gente debe estar sin preocupaciones. De hecho, las almohadas demasiado altas o demasiado bajas afectarán tu sueño. En general, la dureza de las almohadas debe ser moderada.

Además, el núcleo de la almohada puede ser vainilla, crisantemo silvestre, corteza de trigo sarraceno o té seco. Tiene una dureza moderada y una fragancia agradable, que ayuda a dormir. En verano, no es aconsejable utilizar como núcleo de almohada kapok o espumas plásticas con mala disipación de calor. Para los pacientes con presión arterial alta, si se pueden usar excrementos de crisantemo y gusanos de seda como almohadas, se puede limpiar el hígado, mejorar la vista y tratar los dolores de cabeza.