La postura incorrecta para dormir hará que el cuerpo sufra. Hay tres posturas para dormir que pueden ayudar a evitar la radiculopatía espondilótica cervical.
Los pros y los contras de las diferentes posiciones para dormir. Las tres posiciones para dormir más comunes son boca arriba, de costado y boca abajo, y cada posición para dormir tiene sus pros y sus contras. Una buena calidad del sueño no sólo permite tener suficiente energía para afrontar la vida y el trabajo, sino que también satisface las necesidades de prevención de enfermedades.
Acuéstate boca arriba. Ventajas: Acostarse boca arriba es bueno para la columna y el cuello porque la espalda está recta y el cuerpo no se tuerce. La presión sobre la espalda se puede liberar por completo, lo que hace que sea menos probable que cause enfermedades de la columna lumbar y cervical.
Desventajas: Para las personas que roncan o sufren de apnea del sueño, la posición supina puede inducir o agravar fácilmente los ronquidos. Al acostarse boca arriba, la base de la lengua se caerá naturalmente, bloqueando las vías respiratorias, dificultando la respiración y produciendo ronquidos. En casos graves, las vías respiratorias pueden quedar completamente bloqueadas, provocando una apnea grave.
Acuéstate de lado. Ventajas: Dormir de lado es otra posición para dormir más común. Dormir de lado también se divide en dormir de lado y dormir de lado. Por supuesto, es mejor acostarse sobre el lado izquierdo, lo que puede reducir el reflujo ácido y la acidez de estómago, promover la digestión, mejorar la circulación sanguínea y linfática y facilitar la eliminación de los desechos metabólicos del cuerpo. En particular, esta posición para dormir puede reducir eficazmente el problema de ronquidos causado por la posición supina.
Desventajas: Sin embargo, al tumbarse de lado, la presión sobre los brazos es relativamente alta. Después de todo, cuando se acuesta boca arriba, el área de contacto entre la espalda y la cama es grande, lo que puede compartir eficazmente la presión, pero este no es el caso cuando se acuesta de lado. A veces me despierto sintiendo dolor y entumecimiento en los brazos. Además, al acostarse de lado, es fácil comprimir un lado de la cara y la glándula parótida, lo que puede aumentar la probabilidad de babear.
Posición prona. Ventajas: Aunque puede que haya menos personas durmiendo en decúbito prono, todavía tiene ciertas ventajas entre la multitud, es decir, puede aliviar los ronquidos, pero las desventajas de la posición prona son enormes.
Desventajas: No favorece la tensión en la columna. Cuando usted se acuesta boca abajo, la columna torácica en realidad se comprime. Especialmente para las personas con enfermedades de la columna toracolumbar, la posición boca abajo es en realidad una muy mala posición para dormir. Además, cuando te acuestas, tu cara definitivamente se girará hacia un lado, lo que provocará arrugas en tu rostro con el tiempo.
¿Existe la posición más saludable para dormir? La respuesta es sí. Si eres una persona normal y no sientes dolor, entonces la posición más saludable para dormir es boca arriba. Por supuesto, esta posición para dormir requiere la almohada adecuada. No importa de qué esté hecha la almohada. Lo importante es amortiguar el cuello e inclinar un poco la cabeza hacia atrás para conseguir que las vías respiratorias se abran al máximo y se ajusten a la curvatura de la columna cervical.