Zhihu, ¿cómo estudiar y hacer ejercicio de forma integral?

Haz abdominales en casa, como hacer abdominales en la cama, y ​​sigue haciéndolos todos los días. Hacer abdominales puede refrescar tu mente y ponerte más alerta; hacer abdominales en el medio puede relajar tu cuerpo y ejercitar tus músculos abdominales. Un grupo puede hacer treinta o cincuenta, dependiendo de sus propias fuerzas.

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2. Haz flexiones

Hacer flexiones en el suelo y en la cama también es una buena forma de ejercicio. Al hacer flexiones, puedes ejercitar eficazmente la fuerza de tus brazos y los músculos del pecho. Por supuesto, existen muchos tipos de flexiones, como expansión del pecho, ejercicios de hombros, ejercicios de dedos, etc. Los diferentes métodos tienen efectos de entrenamiento en diferentes partes. Ponte un límite en función de tus propias fuerzas y respétalo.

3. Saltar la cuerda

Puedes elegir un espacio abierto en casa y saltar la cuerda de 100 a 500 veces a la vez. Podrás perder peso, ejercitar tu corazón, fortalecer la circulación sanguínea. y previene eficazmente la osteoporosis, el insomnio y la debilidad muscular mientras regula el estado de ánimo.