¿Cómo hacen los hombres ejercicio en casa?
1. Método fitness en casa para hombres
1. Levantar manos sanas con bíceps
Esta acción ejercita principalmente las manos. Simplemente siéntate y relájate en casa, es muy sencillo. Utilice dos botellas de agua mineral sin abrir como mancuernas y levántelas paralelas, pero recuerde mantener la parte superior de los brazos cerca del torso al hacerlo y utilice la fuerza de los bíceps para fijar y contraer los bíceps para aumentar la fuerza de las manos. Un grupo de 15, haz tres grupos.
2. Empujar hacia arriba para fortalecer la cintura.
Esta acción ejercita principalmente la cintura. En casa, acuéstese en la cama, sostenga la cabeza entre las manos y luego confíe en la fuerza de su cintura para levantarse. Para fortalecer la fuerza de la cintura, haga tres series de 15 en una serie.
3. Flexiones para unos músculos del pecho sanos
Esta acción ejercita principalmente los músculos pectorales mayores masculinos. En el salón o comedor de tu casa, busca dos taburetes individuales, uno a cada lado, y apóyate en la mesa con las manos sobre ellos. 12 es un grupo y se necesitan tres grupos. Recuerde mantener el abdomen y el pecho rectos al hacer flexiones y estirar el pecho tanto como sea posible para que los músculos del pecho estén llenos y bien formados. Además, esta acción también tiene el efecto de corregir el jorobado.
4. Sujétate a la pared y agáchate con las piernas.
Es necesario elegir una pared en casa, sujetarse a la pared y agacharse lentamente con la fuerza de las piernas. Lo mejor es sostener un objeto pequeño en la mano, como agua hirviendo, para que puedas ejercitar las piernas al ponerte en cuclillas, y también puedas deshacerte del exceso de grasa en las piernas para que tus piernas luzcan mejor. Un grupo de 15, haz tres grupos.
2. Beneficios del fitness masculino y el desarrollo muscular
1. Hace que la figura sea más linda y mejora la confianza en uno mismo.
Antes de que los hombres hagan ejercicio para ganar músculo, su confianza en sí mismos puede verse frustrada o incluso perderse por completo debido a citas a ciegas fallidas, búsqueda de empleo y otras razones. Sin embargo, cuando los hombres practican ejercicio físico, o siguen la guía de profesionales, toman suplementos orales para desarrollar músculos, usan paquetes de entrenamiento de fuerza y otros métodos para desarrollar músculos con éxito, se sorprenderán gratamente al descubrir que su cuerpo original y ordinario se ha vuelto tan grande, tan fuerte! No solo las proporciones del cuerpo son armoniosas y hermosas, sino que las líneas musculares también son muy ásperas y lindas. ¡De repente, los hombres tendrán confianza y se volverán más seguros!
2. Retrasar el envejecimiento
El estado físico y el aumento de masa muscular pueden aumentar el tiempo de ejercicio aeróbico de los hombres, mejorar la función cardiopulmonar, ayudar a los hombres a absorber más oxígeno fresco y eliminar toxinas y otras sustancias del cuerpo. Sustancias peligrosas. Al mismo tiempo, puede promover la circulación sanguínea en el cuerpo humano, estabilizar la presión arterial y los lípidos en sangre, reponer el sistema nervioso masculino, ayudar eficazmente a los hombres a mejorar su resistencia física, combatir la depresión y otras emociones negativas y retrasar el envejecimiento.
3. Potenciar la fuerza física y mejorar la calidad de vida sexual.
El fitness y el culturismo pueden hacer que el cuerpo de un hombre sea musculoso, definido, lindo y atractivo, permitiendo a las mujeres disfrutar de un contacto más íntimo con los hombres, mejorando así la satisfacción sexual de las mujeres. Al mismo tiempo, el fitness y el culturismo también pueden ayudar a que las fibras musculares masculinas crezcan, mejorar la fuerza y la resistencia de los músculos masculinos y prolongar eficazmente la duración de la vida sexual, de modo que tanto hombres como mujeres puedan disfrutar mejor del placer sexual y mejorar la calidad de la vida sexual.
4. Mejora la calidad del sueño y mantente enérgico.
A través del ejercicio físico regular, los hombres pueden producir una gran cantidad de hormonas felices en sus cuerpos, aliviar la presión interna y la insatisfacción y liberar las malas emociones de manera oportuna, aliviando así la tensión de los hombres y asegurando efectivamente la energía de los hombres. y mejorar su salud.