Piernas delgadas y parte inferior del abdomen ~ ¡date prisa!

3. Los cuatro movimientos perezosos más poderosos y efectivos para perder barriga

Deja de hacer abdominales;

Si has estado haciendo abdominales tradicionales y no pueden hacer más Más rápido, seamos realistas, no funciona porque fortalece los músculos abdominales equivocados. Afortunadamente, un científico del fitness de la Universidad Estatal de San Diego probó la efectividad de trece de los ejercicios abdominales más populares y encontró cuatro de los "eliminadores de grasa abdominal" más efectivos. Para lograr los mejores resultados, estos cuatro ejercicios deben realizarse en tres grupos todos los días, cada grupo con una duración de quince minutos.

Ejercicio de pedaleo:

Solo quiero que te tumbes en el suelo y pretendas que pedaleas una bicicleta imaginaria. La acción correcta es presionar la espalda contra el suelo y poner las manos detrás de la cabeza. Levante las rodillas en un ángulo de 45 grados y empuje con los pies para que el tobillo izquierdo toque la rodilla derecha y luego el tobillo derecho toque la rodilla izquierda.

Elevación de rodillas:

Busca una silla resistente y siéntate en el borde con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Aprieta el abdomen, inclínate ligeramente hacia atrás y levanta los pies unos centímetros del suelo. Manteniendo un movimiento constante, tire de las rodillas hacia el pecho mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. Luego regresa tus pies a la posición original y repite.

Sentadillas de brazos:

Túmbate, dobla las rodillas y junta los pies sobre la cama. Envuelve la toalla alrededor de tu cuello desde atrás y tira de un extremo con cada mano. Meta el abdomen, levante los hombros, levante lentamente la espalda, luego inclínese lentamente hacia atrás, continúe de pie cuando esté a punto de tocar el suelo y repita. Si le resulta demasiado difícil, levante la parte superior del cuerpo del suelo.

Levantamiento de pelota:

Túmbate boca arriba con una pelota de tenis en la mano, levanta las manos hacia el techo, estira las piernas juntas y engancha los pies. Contraiga los músculos abdominales y de los glúteos y levante los hombros y la cabeza unos centímetros del suelo. Asegúrate de que la pelota siempre suba hacia el techo, no hacia adelante.

Tu objetivo es sudar. El objetivo de todo ejercicio aeróbico es hacerte sudar. Si no estás sudando, no te estás esforzando lo suficiente. Al hacer ejercicio, cuanto más precisa sea su postura, más rápido sudará. Esto puede ponerte tan rojo como un tomate, pero definitivamente es bueno para tu salud, así que hazlo.

4. Siete buenas formas de adelgazar cintura

Tipo 1

1. Mueva la cabeza en sentido horario y antihorario, 4 veces cada uno. Repita 2-3 veces.

2. Separa los pies, levanta los brazos horizontalmente frente a ti y mantén las manos cruzadas. Gira tu cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha cuatro veces. Repita 2-3 veces.

3. De pie o sentado con las manos en las caderas. Primero baje la cabeza cuatro veces, luego inclínese (inclínese hacia adelante) cuatro veces. Repita 2-3 veces.

4. Colócate con las manos sobre los hombros y los codos hacia adelante. Levanta la pierna derecha e intenta tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha. reducción. Levanta la pierna izquierda y toca el codo derecho. Repita 4-6 veces.

5. Al sentarse, mantenga los pies lo más separados posible. Estire las manos hacia adelante, inclínese hacia adelante y toque sus manos lo más adelante posible. Repita 4-6 veces.

6. Túmbate boca arriba, cruza las manos sobre el pecho y haz abdominales con los pies alejados del suelo. Vuelve a tumbarte, dobla las rodillas y junta las piernas, manteniendo las rodillas lo más cerca posible del pecho. Repita 4-6 veces.

El segundo tipo

Separa los pies a lo largo y sujeta la cabeza con las manos. Haz de 20 a 25 círculos en el sentido de las agujas del reloj en tu cabeza, cuanto más grandes, mejor.

2. Siéntate con las manos detrás de la espalda. Doble lentamente las piernas a través de los talones, manteniendo las rodillas lo más cerca posible del pecho. Repita de 8 a 15 veces.

3. Acuéstate boca arriba y presiona tus manos sobre tu abdomen. Empuje a través de la presión de sus manos, enderece su abdomen y respire profundamente al mismo tiempo. Después de 3-5 segundos, presione nuevamente su abdomen con ambas manos y exhale lentamente para recuperarse. Descansa 5 segundos antes de realizarlo. Repita de 8 a 15 veces.

4. Acuéstese boca abajo, coloque las manos debajo de la cara y levante lentamente la cintura. Cuanto más alto esté tu pecho del suelo, mejor. Cuanto más aguantes, mejor. Descansa un rato antes de volver a hacerlo y repite dos veces.

Tercer tipo

De pie con las manos en las caderas. Doble hacia ambos lados con fuerza, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda, y hágalo de 15 a 20 veces.

2. Posición sentada, con ambas espaldas apoyadas. Pierna primero, cae hacia la derecha, con la pierna derecha tocando el suelo. Luego cayó hacia la izquierda y aterrizó sobre su pierna izquierda. Repita de 8 a 12 veces.

3. Acuéstate boca arriba y coloca la cabeza detrás de la espalda. Siéntate lentamente y luego acuéstate lentamente. Después de hacer ejercicio durante un tiempo, coloque los pies sobre una silla. Repita 4-6 veces.

4. Túmbate boca abajo, estira las manos hacia adelante y abre las piernas. Levante su cuerpo derecho y extienda su mano derecha lo más que pueda. reducción. 20-25 grados. Después de un breve descanso, cambie de dirección.

Cuarto tipo

Posición sentada prolongada, pies separados, manos en cadera. Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha con fuerza de 6 a 8 veces. Repita dos veces.

2. Túmbate boca arriba, coloca los brazos en las caderas, eleva ligeramente la parte superior del cuerpo y gira lo más posible hacia la derecha. Hazlo al revés. Hazlo tantas veces como puedas

3. Acuéstate boca arriba y levanta los brazos en forma horizontal. Estire los brazos hacia adelante, levante la parte superior del cuerpo al mismo tiempo, contraiga el abdomen e inhale profundamente. Restaura y exhala. Repita 4-6 veces.

4. Túmbate boca abajo y apoya tu cuerpo con las manos. Patea tu pierna derecha hacia atrás tantas veces como puedas. Cambie primero a la pierna izquierda y luego hágalo.

El quinto tipo

Párate derecho con un palo (o cuerda) frente a ti. Túrnense para pisar el palo con el pie derecho e izquierdo. Mantenga la espalda recta cuando pise, no se agache. Haga esto durante 2 a 5 minutos.

2. Arrodíllate, apoya los antebrazos, inclínate hacia el abdomen lo máximo posible y tensa los brazos. reducción. Luego levante el cuerpo, la cabeza hacia atrás y dóblese lo más atrás posible. Repita de 10 a 20 veces.

3. Acuéstate sobre tu lado derecho. Doble y extienda la pierna izquierda rítmicamente. Trate de mantener las rodillas lo más cerca del pecho mientras dobla las piernas hasta que se canse. Descansa un rato y luego hazlo del otro lado.

4. Acuéstate sobre tu lado derecho, apoya tu pierna izquierda en la silla y cruza los brazos sobre tu pecho. Doble hacia la izquierda repetidamente hasta que esté cansado. Descansa un rato y luego hazlo del otro lado.

El sexto método

1. Siéntate primero en el suelo, inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás a 45 grados, junta los pies, dobla las rodillas a 90 grados y junta las manos. ligeramente doblado sobre los muslos.

2. Primero estira la mano hacia el muslo izquierdo.

3. Mantén presionado hacia la izquierda y hacia la derecha durante 4 segundos cada uno de 15 a 20 veces.

Séptimo método

1. Primero, relaja todo el cuerpo y acuéstate, con los pies juntos, las rodillas ligeramente flexionadas, la parte superior del cuerpo quieta y la parte inferior del cuerpo acostada. unos 90 grados a la izquierda.

2. Alterne izquierda y derecha, 4 segundos cada una, durante 15-20 veces.

5. 12 Consejos para adelgazar las pantorrillas.

¿Sabes por qué tus pantorrillas son más gruesas que otras? ¡Muchas veces no estás realmente gorda, pero tus pantorrillas están hinchadas debido a los malos hábitos de vida! El secreto de oro para unas piernas bonitas a veces reside en tus hábitos diarios.

1. Evite estar de pie o sentado durante largos periodos de tiempo, permita siempre que sus pies realicen ejercicios de levantamiento y, si es posible, realice caminatas cortas.

2. Desarrolla el hábito de usar calcetines elásticos médicos y ejercitar las piernas durante una hora todos los días, como caminar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, correr o usar una cinta de correr.

3. Debes desarrollar una postura de acostado varias veces al día, elevando las piernas por encima del corazón y manteniendo las rodillas dobladas, lo que puede favorecer la circulación sanguínea venosa en las piernas.

4. Mantenga un peso normal y evite el sobrepeso, porque el sobrepeso aumentará la carga sobre las venas de las piernas.

5. Intenta evitar levantar objetos que pesen más de 10 kilogramos.

6. Mantener pies y piernas limpios para evitar lesiones.

7. Si tienes la piel seca en las piernas, sigue las instrucciones de tu médico sobre la medicación.

8. Revisa tus pantorrillas para ver si están hinchadas todas las noches.

9. Al acostarte cada noche, eleva las piernas unos 6 cm para mantener la postura más cómoda. No pongas tus piernas rígidas por esto, de lo contrario será contraproducente.

10. Póngase medias elásticas médicas inmediatamente después de levantarse todos los días y realice repetidamente ejercicios de elevación de piernas y estiramiento de pies durante unos minutos. Porque la hinchazón de las piernas suele aparecer después de estar de pie unos minutos después de levantarse. Use calcetines continuamente durante el día.

11. Mantenga limpias las medias elásticas médicas, evite el lavado a alta temperatura y la exposición al sol, y preste atención a si su función elástica ha cambiado. La elasticidad de un par de calcetines elásticos de alta calidad puede durar entre 8 y 12 meses, por lo que cuando los calcetines elásticos pierden su elasticidad, deben reemplazarse inmediatamente para asegurarse de que sus piernas estén siempre cuidadas.

Por favor, abandone el hábito de fumar.