¿Cinco sencillos consejos? Tonifica hombros, adelgaza y reduce barriga en 3 semanas

El yoga es uno de los ejercicios para perder peso más eficaces, especialmente para las mujeres que nunca hacen ejercicio extenuante. Desde un punto de vista químico, el yoga reduce los niveles de la hormona del estrés del cuerpo y mejora la sensibilidad a la insulina: mensajes que le dicen al cuerpo que use la grasa como combustible. Los cinco conjuntos de movimientos que se presentan a continuación están adaptados de los movimientos del yoga, que pueden tensar los músculos de los hombros, muslos y nalgas, y tienen un efecto especial en la reducción del tamaño del abdomen. ¡A partir de ahora, tendrás un nuevo yo en tres semanas! Herramienta de introducción al movimiento: Estera o alfombra de yoga Método: Hazlo tres veces por semana y respira profundamente de 3 a 5 veces después de finalizar cada movimiento. Comience con movimientos básicos y elija reducir o aumentar la dificultad según la intensidad de su propio ejercicio. Para obtener resultados más rápidos, respire profundamente de 5 a 8 veces durante los movimientos establecidos y repita cada movimiento de 2 a 3 veces.

Acción básica 1: Crescent Bend se dirige principalmente a: parte inferior del abdomen, glúteos, muslos

Párese con los pies juntos, los dedos de los pies hacia adelante y los brazos a los costados. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza, apuntando con las yemas de los dedos hacia el techo. Exhala e inclínate hacia adelante al mismo tiempo, colocando las manos en el suelo (puedes doblar las rodillas). Inhale, exhale y mientras exhala, dé un gran paso hacia atrás con la pierna derecha (doble la rodilla de la pierna izquierda a 90 grados, con la rodilla directamente encima del tobillo; estire la pierna derecha tanto como sea posible cuando dé un paso atrás, tocando el suelo con los dedos de los pies). Inhala, levanta los brazos por encima de la cabeza y mira al frente. Continúe moviéndose, luego regrese a la posición inicial y cambie al estiramiento de la pierna izquierda. Hazlo más fácil: mientras cruzas la pierna derecha hacia atrás, deja que tu rodilla toque el suelo y coloca tus manos sobre tu rodilla izquierda.

Aumentar la dificultad: En base al movimiento final, inhala, luego arquea el cuerpo y los brazos hacia atrás, extiende la cabeza hacia atrás y mira las yemas de los dedos. Movimiento básico 2: Balanceo de rama de sauce

Ataque principal: Párate con los pies juntos a ambos lados de la parte inferior del abdomen y coloca los brazos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas hacia la izquierda y levante el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Coloque las manos juntas frente a su pecho y respire dos veces. En la tercera inhalación, extienda los brazos por encima de la cabeza y apunte las yemas de los dedos hacia el suelo. Exhala e inclínate hacia la izquierda mientras inhalas nuevamente. Inhala de nuevo, enderezando tu cuerpo. Repita de 3 a 5 veces y luego hágalo del otro lado.

Hazlo más fácil: Coloca el pie izquierdo sobre la pantorrilla o deja que los dedos toquen el suelo para mantener el equilibrio. Para aumentar la dificultad: Cierra los ojos mientras equilibras y doblas tu cuerpo.

Acción básica tres: El balanceo del barco ataca principalmente: abdomen bajo y espalda.

Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y las manos en los muslos. Mantenga su cuerpo recto y alineado con su cabeza. Inclínese hacia atrás 45 grados, levante los pies, mantenga las pantorrillas equilibradas en el suelo y estire los dedos de los pies. Mientras exhala e inhala, baje el cuerpo hasta los muslos entre 3 y 4 pulgadas, formando una "V". Exhala y levanta el cuerpo y los muslos. Repita de 3 a 5 veces. Reduzca la dificultad: sostenga los muslos con las manos y simplemente inclínese hacia atrás.

Aumenta la dificultad: Después de formar una "V", levanta los brazos por encima de la cabeza. La cuarta acción básica: Pausa

Ataque principal: hombros, brazos, bajo abdomen, espalda. Comienza desde flexiones, brazos estirados, manos debajo de los hombros, cabeza y cuerpo en línea recta, hasta los talones. Toma un respiro. Mientras exhala, baje el pecho hacia el suelo, doble los codos hacia atrás, mantenga los brazos cerca del cuerpo y apriete las caderas.

Reduce la dificultad: Apoya las rodillas en el suelo y ajusta la posición de las manos hasta que la cabeza y las rodillas queden alineadas. Aumente la dificultad: mientras mantiene el movimiento, levante la pierna izquierda de 6 a 12 pulgadas, sosténgala y luego bájela. Después de repetir tres veces, cambia a la pierna derecha y hazlo de nuevo.

La quinta acción básica: céntrate en el "asiento": glúteos y muslos.

Párate con los pies juntos, los dedos hacia adelante y los brazos a los costados. Inhale, levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas una frente a la otra. Exhale, siéntese en un ángulo de 45 grados, mantenga las rodillas detrás de los dedos de los pies, apriete las caderas para sostener la espalda y mire hacia adelante. Reduzca la dificultad: haga este movimiento mientras está de pie con los pies separados a la altura de las caderas, coloque las manos sobre los muslos y doble solo 30 grados cuando se siente hacia atrás.

Aumenta la dificultad: Después de "sentarte", ponte de puntillas y utiliza los huesos de los dedos para sostener tu cuerpo. Las rodillas pueden estar delante de los dedos de los pies;