Hombre, 26 años, 183 cm, 123,3 KG. Ahora voy al gimnasio para adelgazar.

Su condición física actual está muy por encima de los estándares normales y necesita perder peso lo antes posible. Le sugiero que elija máquinas de natación, ciclismo o caminata sin impacto y otros equipos aeróbicos al principio, durante no menos de 20 minutos cada vez, y luego aumente gradualmente el tiempo de ejercicio. Al mismo tiempo, se puede combinar con algunos ejercicios de fuerza simples, como soporte de tabla, flexiones de rodillas, equitación o entrenamiento con equipos para varios grupos de músculos grandes, asegurando que la frecuencia del ejercicio no sea inferior a 3 veces por semana. semana.

La dieta es clave. Durante la pérdida de peso, la dieta debe cumplir con los siguientes requisitos:

1) Control energético: Reducir adecuadamente las calorías de la dieta y al mismo tiempo aumentar el consumo de ejercicio para que el cuerpo consuma menos calorías de las que consume. Come con regularidad, come con regularidad, no pases hambre y siéntete satisfecho en cada comida.

2) Asegurar una determinada cantidad de ingesta de alimentos básicos todos los días: Los alimentos básicos son la clave para garantizar el metabolismo normal del organismo. Si la cantidad de alimentos básicos en la dieta es demasiado baja o está completamente ausente, el cuerpo reducirá el metabolismo, lo que no favorece la pérdida de peso y tiene un gran impacto en la salud. El alimento básico son principalmente cereales integrales en lugar de harina y arroz (arroz blanco, pasta, etc.).

3) Asegurar el suministro de proteínas y otros nutrientes: asegurar la proteína de alta calidad que necesita el ser humano. cuerpo, como la leche, los huevos, los productos de soja y la carne magra. Todos ellos son buenas fuentes de proteínas. El efecto térmico especial de las proteínas de los alimentos puede promover el metabolismo del cuerpo y hacer que el cuerpo consuma más calorías. No se deben consumir más de 2 yemas de huevo al día para evitar el consumo excesivo de colesterol.

4) Mantener una determinada cantidad de comida: Una determinada cantidad y cantidad de comida puede reducir el estrés psicológico y el hambre. Reducir las dietas ricas en azúcar, grasas y calorías (como carnes grasas, despojos de animales, alcohol, pasteles y postres, bebidas carbonatadas, frituras y snacks diversos, etc.), y aumentar la ingesta de alimentos ricos en nutrientes dietéticos. Fibra, como verduras, frutas y cereales integrales (maíz, batatas, patatas, arroz integral, mijo, avena, ñame, frijoles), estos alimentos son de gran tamaño, tienen una fuerte sensación de saciedad y tienen un bajo valor calórico. .

5) Coma comidas más pequeñas con más frecuencia: agregue comidas entre tres comidas a 5-6 comidas, cada comida dura 7-8 minutos. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede aumentar el metabolismo del cuerpo, lo que hace que sea menos probable que cause hambre. También puede prevenir la ingesta excesiva de calorías causada por intervalos prolongados entre comidas. Para la cena, puedes elegir alimentos sencillos como pan integral, frutas y productos lácteos. Intenta no exceder los 19 minutos para la cena.

6) Dieta y métodos de cocción: La dieta diaria y los métodos de cocción deben ser lo más ligeros y menos grasosos posible para reducir las calorías de los alimentos. Utilice menos métodos de cocción, como guisar, freír y freír.

7) Método de bebida diaria: Beber una pequeña cantidad muchas veces puede asegurar un metabolismo normal en el cuerpo. Al mismo tiempo, la falta de agua puede confundir fácilmente el hambre y la sed, por lo que beber pequeñas cantidades de agua muchas veces puede ayudar a suprimir el apetito.

8) Selección de alimentos similares: Consume alimentos similares y bajos en calorías. Si le gusta la carne, elija carnes magras bajas en grasa, como pollo, pescado y ternera, y elija leche desnatada para los productos lácteos.

Además, desarrolle el hábito de beber sopa antes de las comidas y masticar completamente los alimentos durante las comidas. Mastique bien y lentamente y pronto se sentirá lleno, lo cual es muy eficaz para perder peso.