Método científico para quemar grasa
El método científico para quemar grasa y el método para quemar grasa rápidamente en la vida son bienvenidos por muchas personas, porque este método definitivamente logrará un buen efecto de pérdida de peso, por lo que lo siguiente es Introduzcamos algunos métodos científicos para quemar grasa.
Método científico de quema de grasa 1. Cómo conseguir científicamente una quema rápida de grasa
Aunque se trata de una quema rápida de grasa, no debes pensar en conseguir una pérdida de peso repentina desde el principio. Generalmente, en las primeras etapas del ejercicio para perder grasa, nos resulta difícil cambiar nuestro peso, e incluso es posible que nuestro peso aumente ligeramente. Esto se debe a que en las primeras etapas del ejercicio para perder grasa, nuestro contenido muscular aumentará y nuestro peso se verá afectado en consecuencia.
A la vez que quemas grasa, también debes combinarlo con ejercicio anaeróbico para moldear tu cuerpo, ya que si solo quemas grasa, fácilmente provocarás flacidez en la piel. Además, también debemos garantizar al menos media hora de ejercicio para quemar grasa y moldear todos los días para lograr una quema de grasa científica y eficiente.
2. Las siguientes seis acciones te enseñan cómo quemar grasa rápidamente.
Acción 1: Iniciar y finalizar el salto
1. En primer lugar, mantén la cintura y el abdomen en estado tenso.
2. Levanta los brazos por encima de la cabeza, da una palmada y despega con los pies del suelo.
3. Mirar al frente, mantener la espalda recta, no bajar la cabeza y seguir respirando de manera uniforme durante este periodo. No contengas la respiración.
4. Cada grupo tiene 20 repeticiones, haz de 3 a 5 grupos. También puedes aumentar o disminuir el número de grupos según tu situación real.
Acción 2: Agáchate alternativamente con elevaciones de rodilla.
1. Colócate sobre la colchoneta con los pies ligeramente más anchos que los hombros, juntando las manos y colocándolas sobre el pecho.
2. Agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
3. Levántate, levanta el pie derecho hasta que quede paralelo al suelo y gira el cuerpo hacia la derecha.
4. Retraiga el pie derecho, párese erguido hacia atrás y agáchese hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
5. Levántate, levanta el pie izquierdo hasta que quede paralelo al suelo y gira el cuerpo hacia la izquierda.
6. Echa hacia atrás el pie izquierdo y párate derecho.
7. Repita las acciones anteriores, 20 en cada grupo, de 3 a 5 grupos. Puede aumentar o disminuir el número de grupos según su situación real.
Acción tres: Salto en cuclillas abierto y Salto en cuclillas cerrado
1 Párese sobre la colchoneta con los pies ligeramente más anchos que los hombros, juntando las manos y colocándolas delante del pecho. .
2. Agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
3. Levántate y empújate del suelo, siente el retroceso y déjate saltar.
4. Inhala al agacharte y exhala al saltar.
5. 20 por grupo, de 3 a 5 grupos. Puedes aumentar o disminuir el número de grupos según tu situación real.
Acción 4: Alterna estocadas y sentadillas.
1. Mantén la parte superior del cuerpo erguida y agáchate hasta que las rodillas estén a 90 grados sin que las rodillas traseras toquen el suelo.
2. Balancea las manos para ayudar a tu cuerpo a despegar.
3. Cambia rápidamente de pierna y asegúrate de que tus rodillas estén a 90 grados al hacer sentadillas.
4. Siente la fuerza de tus glúteos y muslos, sigue respirando de manera uniforme y no contengas la respiración.
5. 20 por grupo, de 3 a 5 grupos. Puedes aumentar o disminuir el número de grupos según tu situación real.
Acción 5: Agáchate y sube la montaña.
1. Coloca las manos sobre la colchoneta, separadas a la altura de los hombros, con los codos ligeramente flexionados, manteniendo el cuerpo recto.
2. Levanta las rodillas de forma rápida y alternativa, manteniéndolas lo más cerca posible del pecho.
3. Utiliza la fuerza abdominal para impulsar los muslos hacia adelante.
4. Los hombros están siempre bajo esfuerzo y hay sensación de tensión.
5. 20 por grupo, de 3 a 5 grupos. Puedes aumentar o disminuir el número de grupos según tu situación real.
Acción 6: Agáchate y sube la montaña a grandes zancadas.
1. Coloca las manos sobre la colchoneta, separadas a la altura de los hombros, con los codos ligeramente flexionados manteniendo el equilibrio.
2. Da un paso adelante con el pie derecho y colócalo en la parte exterior de tu mano derecha.
3. Mueve el pie derecho hacia atrás y el izquierdo hacia adelante, guardando el izquierdo por fuera.
4. Utiliza fuerza sobre el abdomen para impulsar el movimiento de los muslos.
5. Repite las acciones anteriores, 20 en cada grupo, de 3 a 5 grupos. incrementarse o disminuirse según la situación real.
Preparación preliminar del método científico para quemar grasa 2
Antes de ir al gimnasio, hazte un plan de fitness para que puedas ejercitar tu cuerpo de forma científica y eficaz, eliminando el exceso de grasa. Y déjate tener una buena figura, una figura esbelta. Por supuesto, primero debes prepararte un par de zapatillas de deporte de suela blanda para correr.
Plan de adelgazamiento en el gimnasio
Lunes: carrera y ejercicio con equipo
Este es el método de adelgazamiento más común en el gimnasio. El propósito de correr es quemar grasas y en definitiva lograr el propósito de perder peso. En términos generales, el tiempo de ejecución se controla mejor entre 45 y 60 minutos. El ejercicio con máquina tiene como objetivo perder peso en una determinada parte del cuerpo, por ejemplo, adelgazar los muslos.
Martes: Ejercicio aeróbico con equipo
El aeróbic también es un ejercicio aeróbico, y su intensidad de ejercicio y efecto quemagrasas no son menores que correr. Si correr te parece demasiado aburrido, prueba con ejercicios aeróbicos. Los aeróbicos generalmente se refieren a deportes masivos como el boxeo, la barra y los aeróbicos que se realizan en gimnasios y son aptos para todas las edades.
Miércoles y Sábado: Descanso
El descanso aquí mencionado no significa que puedas dormir en casa y no hacer nada de ejercicio, sino que puedes realizar algunas actividades menos activas en parques y otros lugares Ejercicio vigoroso, como caminatas rápidas, marcha atlética y otras actividades de ocio y entretenimiento. También puedes hacer algunos ejercicios sencillos de yoga en casa o en el gimnasio para ayudar a relajar los músculos, darle un descanso a tu cuerpo y prepararte para el plan de fitness de los próximos días.
Jueves: Ciclismo de Spinning
El Ciclismo de Spinning es uno de los ejercicios aeróbicos que consume calorías intensas. Su principal característica es un ambiente activo. Con música dinámica, las personas, sin saberlo, se emocionarán durante el proceso de acondicionamiento físico y aumentarán la tasa de quema de grasa. Este es uno de los ejercicios para bajar de peso más populares.
Viernes: Hot yoga y jogging
El bikram yoga es muy popular entre las mujeres, pero tiene ciertas limitaciones y la intensidad del ejercicio es moderada. Después de hacer hot yoga, es posible que su ejercicio no haya logrado el efecto de perder peso. En este momento, lo mejor es trotar un poco en la cinta para acelerar la quema de grasa del cuerpo.
Domingo: Caminar a paso ligero
Caminar despacio no conseguirá el efecto de adelgazar. Los entrenadores físicos sugieren que caminar a paso ligero en una cinta de correr es una forma muy adecuada para que las niñas pierdan peso. No sólo no supondrá demasiada carga para la función cardiopulmonar, sino que también podrá conseguir líneas suaves. Haga ejercicio durante 40 minutos y el efecto de descomposición de la grasa será mejor.
Método científico para quemar grasa 3 Método rápido para quemar grasa
El primer estilo de yoga para adelgazar: postura del iceberg
1. Mantén la parte superior del cuerpo recta y siéntate con las piernas cruzadas. .
2. Inhala durante 3 segundos y, al mismo tiempo, estira los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, con las palmas hacia arriba, y levanta desde los lados hasta la parte superior de la cabeza.
3. Exhala durante 3 segundos. Después de girar la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la derecha, contenga la respiración durante 6 segundos, luego inhale durante 3 segundos y gire la parte superior del cuerpo a su posición original.
4. Exhala durante 2 segundos, con las palmas hacia abajo y los brazos desde la parte superior de la cabeza hacia los lados del cuerpo.
Recordatorio: Este tipo de yoga puede relajar la espalda y lograr el efecto de adelgazar la cintura, pero las personas con problemas cardíacos graves no pueden hacerlo.
Yoga para bajar de peso 2: Estiramiento de gato
1. Después de arrodillarte en el suelo, tus pantorrillas y muslos están a 90 grados, el arco frontal de la parte superior del cuerpo está paralelo al suelo. , tus manos se colocan verticalmente en el suelo, y tu espalda levanta una mano hasta la altura de los hombros.
2. Inhala, intenta levantar la cabeza y endereza la columna.
3. Intenta expandir completamente tu abdomen, inhala la mayor cantidad de aire posible hacia tus pulmones y aguanta la respiración durante 6 segundos.
4. Exhala, baja la cabeza, arquea y estira la columna durante 6 segundos.
La tercera postura del yoga para bajar de peso: giro gigante
1. Párese erguido, con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, luego sujete las manos con los dedos entrelazados, gire las muñecas. , palmas hacia adelante y estire las manos rectas y separadas al ancho de los hombros.
2. Levanta las manos por encima de la cabeza, con los codos no doblados y las palmas hacia arriba. Al mismo tiempo, inclínese hacia la izquierda desde la cintura hacia arriba, doble la rodilla de la pierna derecha en una estocada y estire la pierna izquierda.
3. Mantén la postura durante 10 segundos, recupérate, vuelve a agacharte, repite esto 3 veces y luego cambia al otro lado.
La cuarta postura de yoga para bajar de peso: la postura de la liebre
1. Después de arrodillarte, las pantorrillas y los muslos forman un ángulo de 90 grados y la parte superior del cuerpo permanece recta.
Mientras inhala, levante los brazos hacia arriba, luego inclínese hacia adelante y levante las caderas para que los brazos y la cabeza estén alineados con el torso hasta que sus manos puedan colocarse planas en el suelo y su frente toque el suelo.
2. Después de unos segundos, levanta ligeramente la frente y mantenla ahí durante unos minutos.
3. Luego inhala lentamente, endereza la parte superior del cuerpo y regresa a la posición inicial.
La quinta postura del yoga para adelgazar: giro curvo
1. Ponte de pie, levanta la pantorrilla izquierda hacia atrás y dóblala, agarra el pie izquierdo con la mano derecha y junta las rodillas. .
2. Estire el brazo derecho, coloque la mano izquierda sobre la cadera derecha, gire hacia la derecha al exhalar, sienta que se estira la cintura izquierda y siga respirando de 6 a 10 veces. Repite la misma acción en la dirección opuesta.
Recordatorio: Puede moldear la cintura, reducir el exceso de grasa en la cintura y mejorar la flexibilidad de la columna.