Dieta saludable para hombres para adelgazar ¿Recetas masculinas saludables para adelgazar?
Los hombres adelgazan y comen sanamente.
1. Dieta saludable para hombres:
1. Algas encurtidas en salsa de soja
Ingredientes: soja, algas.
Condimentos: salsa de soja, agua, semillas de sésamo, anís estrellado, aceite de sésamo, azúcar y jengibre rallado.
Elaboración: Lavar las algas y dejarlas en remojo durante 30 minutos, y la soja en agua durante 3 horas. Marine las algas, la soja y los condimentos durante 20 minutos hasta que la sopa se seque. Cortar las algas en trozos de 4 cm de largo y colocar la soja sobre las algas.
2. Tofu saludable
Ingredientes: tofu, vainas de haba, hongo negro, azucena, jengibre rallado y cebolla.
Condimentos: aceite de cacahuete, salsa de ostras, polvo blanco.
Elaboración: Cortar el tofu en tiras largas, blanquearlas en agua caliente, blanquear las azucenas en agua y volver a blanquearlas en agua caliente. Cortar las vainas y los hongos en tiras por separado y reservar. Revuelva el aceite en una sartén caliente. Cortar el jengibre y la cebolleta en tiras, añadir el hongo negro y el lirio dorado a la olla y sofreír. Agregue el tofu, la salsa de ostras y un poco de agua y cocine a fuego lento durante unos 5 minutos. Antes de servir, coloque el bol y las vainas de frijoles, ponga a fuego alto y espese un poco.
Eficacia: Las vainas del cuenco y el hongo negro pueden reducir el colesterol y contienen un alto contenido de fibra.
3. Raíz de loto mezclada con vinagre
Ingredientes: raíz de loto, brotes de algas, zanahoria.
Condimentos: sal, salsa de soja, vinagre blanco, fructosa.
Elaboración: Pelar la raíz de loto, cortarla en rodajas finas, escaldar en agua caliente, escurrir y dejar enfriar; pelar la zanahoria y cortarla en trozos pequeños. Remojar los brotes de algas en agua limpia, lavarlos con agua salada, blanquearlos en agua caliente, remojarlos en agua hervida fría, escurrirlos y cortarlos en trozos pequeños. Mezcle los condimentos anteriores de manera uniforme y sirva.
Eficacia: favoreciendo el qi, la digestión y la diuresis.
2. Alimentos saludables reductores de grasas para hombres
1. Konjac
El Konjak es una planta herbácea. Konjac tiene casi cero calorías y nada de grasa, pero es rico en fibra, que puede absorber agua en los intestinos y el estómago. Es fácil sentirse lleno después de comer y no tiene que preocuparse por comer demasiado.
El konjak también tiene fibra soluble en agua, que puede dificultar la reproducción de las bacterias intestinales y guiar a las bacterias para que sean excretadas después de ser absorbidas por el cuerpo, por lo que tiene la reputación de ser un carroñero gastrointestinal.
2. Huevo
Un huevo de 50 gramos contiene 7 gramos de proteína, 6 gramos de grasa y 82 calorías. La yema de huevo contiene lecitina, que es un emulsionante que emulsiona la grasa y el colesterol en pequeñas partículas, que se excretan de los vasos sanguíneos y luego el cuerpo las utiliza.
3. Tomate
Un tomate de tamaño mediano tiene sólo 40 calorías, lo que equivale a una quinta parte de un plato de arroz blanco. Además, los tomates hacen que las personas se sientan saciadas y la fibra dietética puede absorber el exceso de grasa en los intestinos y excretarla junto con las heces.
Los tomates son ricos en vitamina B y pueden favorecer el metabolismo de las grasas. Comer tomates antes de las comidas ayuda a quemar grasas.
4. Avena instantánea
El salvado de trigo es rico en fibra y puede provocar sensación de saciedad. El salvado de trigo contiene carbohidratos, calcio y fibra soluble, que pueden reducir los niveles de colesterol, ayudar al cuerpo a eliminar el colesterol malo, estabilizar el azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
Sin embargo, no se recomienda sustituir la cena durante mucho tiempo. La falta prolongada de proteínas puede hacer que las personas se cansen fácilmente y provoquen la caída del cabello.
5. Pomelo
El pomelo, también conocido como pomelo, siempre ha sido considerado como uno de los favoritos entre las personas que hacen dieta debido a la popularidad del método de pérdida de peso del pomelo. El pomelo es rico en vitamina C y una gran cantidad de elementos antioxidantes, y tiene un aporte calórico muy bajo, unas 76 calorías cada uno. Además, es rico en potasio, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa y agua en la parte inferior del cuerpo.
6. Kiwi
El Dr. Noboru Motohashi, conocido como Dr. Fruit en Japón, destacó que aprovechando los nutrientes que contiene el kiwi y consumiéndolo a la hora del desayuno, no es necesario hacer una dieta excesiva. Puede lograr el propósito de perder peso.
7. Papaya
La papaya contiene papaína, que no solo puede descomponer las proteínas y el azúcar, sino también las grasas. Al descomponer la grasa, se puede eliminar el exceso de grasa, se puede promover el metabolismo y se puede excretar el exceso de grasa del cuerpo, logrando así el propósito de perder peso.
La papaya también tiene efectos embellecedores, que pueden promover el metabolismo de la piel y hacer que la piel luzca brillante y más joven.
8. Espinacas
La espinaca es rica en potasio, vitaminas A y C. Como verdura de color verde oscuro, también es rica en hierro, lo que puede mejorar la anemia por deficiencia de hierro y mejorar la salud de las personas. más cómodo La tez es rosada.
Pero ojo con el método de cocción, porque las espinacas son un alimento que pierde nutrientes con mucha facilidad. Las espinacas no se deben comer con tofu, pero también se pueden comer con hongos, camarones, algas marinas y otros alimentos.
9. Apple Company
Comer manzanas y beber agua te hará sentir lleno. Las manzanas son ricas en nutrientes. Las manzanas son ricas en vitaminas B, B1, C y caroteno, además de azúcar, calcio, potasio, hierro, zinc, fibra y ácido málico.
La pectina y el ácido tánico tienen efectos astringentes. Entre ellos, la fibra cruda puede ablandar las heces y facilitar la excreción. No es tóxica y es natural.
Método científico de pérdida de peso para hombres
En primer lugar, correr
Correr es el ejercicio aeróbico más conveniente. El ejercicio aeróbico puede quemar completamente los granos de uva en el cuerpo y convertirlos en nuevo consumo de energía. Al insistir en correr y controlar la dieta, no solo se puede perder peso con éxito, sino también evitar que se recupere. Y correr no cuesta ni un centavo y puedes perder peso de manera saludable en un solo lugar. Correr también puede despejar tu mente, perder peso, liberar tu cerebro y hacerte sentir muy cómodo.
En segundo lugar, en el camino hacia y desde el trabajo todos los días, camine lo más lejos que pueda.
La postura al caminar es muy importante. Mantenga el pecho erguido, el abdomen hacia dentro, los glúteos recogidos y nunca agacharse. Si no aprietas la parte inferior del abdomen al caminar, no importa cuánto camines, no podrás estirar los músculos abdominales y la parte inferior del abdomen no se encogerá. Además, un jorobado destruirá el sentido del equilibrio del cuerpo y reducirá el efecto de ejercicio de caminar.
En tercer lugar, debemos cambiar nuestros hábitos alimentarios.
No sentarse ni acostarse a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo o empacar algunas cosas. Además de reducir la acumulación de grasa, también puede ayudar a la digestión. Porque si te quedas quieto dentro de los 30 minutos posteriores a una comida, es más probable que se forme grasa abdominal.
Cuarto, tipo silla
Efecto: Estirar principalmente los hombros y el pecho, lo que puede fortalecer los gastrocnemios, la columna y los tobillos.
Fundamentos esenciales de la acción: Párate de forma natural, los dedos gordos del pie enfrentados, las piernas juntas, inhala, los brazos estirados hacia arriba, las palmas enfrentadas, el cuello recto, los hombros hundidos. Al exhalar, las rodillas no deben pasar los dedos de los pies. Como sentarse en una silla. Con cada inhalación, estire la columna hacia arriba y con cada exhalación, agáchese un poco más hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo. Retraiga ligeramente el coxis hacia el suelo, relaje la cintura y continúe contrayendo los músculos centrales para ponerse en cuclillas durante 30 segundos.
5. Abdominales
A la hora de realizar abdominales debes recordar no practicarlos sobre una cama blanda. Deberías utilizar una estera de yoga para ejercitar tus músculos abdominales de forma eficaz. Cuanto más dobladas estén las rodillas, más difícil le resultará sentarse. Por lo tanto, los principiantes pueden doblar las rodillas 90 grados y hacer de 3 a 4 series de abdominales, cada serie de 15 a 20 veces.
6. * * * *Bajar de peso
* * * es la forma más directa y eficaz de perder peso. A través de * * * * * puntos de acupuntura se promueve la circulación sanguínea y linfática, se eliminan las toxinas y se elimina la obesidad. Al mismo tiempo, también puede regular la secreción hormonal a través de importantes puntos de acupuntura distribuidos en el cuerpo. * * * es la forma más directa y eficaz de dar forma. Mucha gente está bastante familiarizada con el efecto de perder peso, pero este método también requiere perseverancia para ser eficaz.
El método específico es aplicar Mosuo Crema Adelgazante en el cuerpo, frotarla suavemente con ambas manos, y aplicarla lenta y uniformemente de abajo hacia arriba. Aplicar más * * * en la zona grasa hasta que la piel. Se calienta para promover la circulación sanguínea y linfática. Reproducir la blancura y suavidad del panel.
7. Ejercicios Abdominales
Las ruedas abdominales se pueden ver a menudo en los gimnasios, y las partes clave del ejercicio son el cuello y los brazos.
Método: Siéntate en la rueda abdominal y agarra los pasamanos con ambas manos. Contrae los músculos abdominales e inclínate hacia adelante, repite de 12 a 16 veces. Intente utilizar los músculos abdominales en lugar de los músculos de los brazos. Dieta saludable para hombres