¿Cuáles son algunas formas en que los hombres pueden perder peso? ¿A qué deben prestar atención los hombres al perder peso?
1. ¿Cuáles son algunas formas para que los hombres pierdan peso?
1. Práctica de lucha
No creas que el boxeo sólo se motiva cuando una mujer salta. De hecho, los hombres son más atractivos cuando bailan. Piénselo, los hombres siguen el ritmo dinámico y agitan sus puños de acero. Apretando los puños y sudando, definitivamente es una escena que hace temblar el corazón de una mujer. Parece un poco exagerado y fuera de tema, pero este es un retrato fiel de los deportes masculinos. Los deportes son los momentos que mejor reflejan el encanto de los hombres.
Consejo: Antes de hacer ejercicios aeróbicos, especialmente boxeo, debes calentar bien. Esto puede evitar lesiones durante el ejercicio. También puedes prestar más atención durante el ejercicio, y el efecto naturalmente será más evidente.
2. Abdominales
Túmbate en el suelo, cruza las manos sobre el pecho y flexiona ligeramente las piernas, como abdominales, levántate y acuéstate, y repetir varias veces. En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal. Las personas que tienen poca fuerza física o no han hecho ejercicio durante mucho tiempo pueden recurrir a otras ayudas, como enganchar los pies en un cajón del armario o pedirle a alguien que les ayude a sujetar el empeine de los pies para ayudarles a levantarse. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar suavemente la cabeza detrás de la espalda puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes con barriga cervecera.
3. Abdominales
Cruza los pies y haz abdominales. La dificultad es mayor que la del primer grupo y el efecto es más fuerte que el del primer grupo. Esta serie es un ejercicio ideal si quieres fortalecer los músculos abdominales superiores. Además, también puedes utilizar un taburete redondo en lugar de levantar las piernas: toma un taburete redondo de altura moderada y coloca los pies sobre él, manteniendo un ángulo recto de 90 grados con respecto a tu cuerpo. Esto lo hace más fácil para los principiantes pero tiene el mismo efecto que alguien cruzando las piernas.
4. Flexiona las rodillas y levanta las piernas
Túmbate en el suelo, acerca las manos al suelo, flexiona las piernas y levanta las rodillas (cuanto más gordo estés, cuanto más se doblen las rodillas), luego bájelas y repita varias veces, esto ayuda a ejercitar los músculos abdominales inferiores.
5. Doble las rodillas y levante las piernas
Siéntese en el suelo con las caderas como punto de apoyo, apoye los brazos en el suelo, doble las piernas, levántelas y luego bájalos. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.
2. ¿A qué deben prestar atención los hombres a la hora de perder peso?
1. Controla tu dieta y reduce la ingesta de calorías. Pero reducir la comida no significa no comer. En cambio, es necesario llevar una dieta equilibrada con una combinación razonable y lo mejor es desarrollar un plan de pérdida de peso.
2. Recetas. Los alimentos para bajar de peso incluyen pepino, melón de invierno, batata, malanga, puerro, pimiento, konjac, tofu congelado, rábano blanco, brotes de frijol mungo, jengibre, algas, calabaza, tomate, zanahoria, azucena, algas marinas, productos de soya, espárragos, brotes de bambú, espino y manzana, limón, pomelo, naranja y muchos tés. ¡Me gusta el té verde y el té Pu'er! Consuma más cereales integrales y menos alimentos grasosos.
3. Insistir en realizar ejercicio aeróbico todos los días, como correr, bailar, trotar, subir escaleras, etc. ¡Todo es buen cardio!
Aunque correr y hacer ejercicios para adelgazar son formas muy efectivas de perder peso, siguen siendo inseparables de la dieta, porque la obesidad también viene de la dieta, y la dieta ayuda a la dieta. Recuerde cooperar con las tres costumbres: comer más frutas y verduras, comer más cereales integrales y beber más agua hervida.
3. ¿Cuáles son los tabúes para que los hombres pierdan peso?
1. Pérdida de peso excesiva - pérdida de memoria
¿Gustav del Instituto de Nutrición Dussel en Alemania? El Dr. Klanhoff recuerda a quienes pierden peso que la grasa restante en el cuerpo puede estimular el cerebro, acelerar la capacidad del cerebro para procesar información y mejorar la memoria a corto y largo plazo.
Las personas que pesan más del 20% ~ 35% son las más inteligentes, y las mujeres que hacen dieta para perder peso tienen la mayor pérdida de memoria. Por lo tanto, para proteger la función cerebral, la pérdida de peso debe ser cautelosa.
2. Aumento de peso: enfermedad cardíaca
Si una pérdida de peso inadecuada conduce a una recuperación de peso, provocará una enfermedad cardíaca. Según una encuesta realizada por investigadores estadounidenses, esto se ha convertido en una gran amenaza para los hombres mayores de 40 años que están perdiendo peso, lo que genera oportunidades para enfermedades infecciosas crónicas como la tuberculosis y la hepatitis, y aumenta la incidencia de gastroptosis, depresión y desnutrición.
Por lo tanto, quienes adelgazan deben seguir una combinación de dieta y ejercicio para consolidar el efecto de pérdida de peso, mantener la estabilidad del peso y prevenir el rebote. De lo contrario, es mejor no adelgazar.
Mantener su peso estable es mejor para su salud.
3. Dieta baja en calorías: muerte súbita
Reducir la ingesta de alimentos y limitar la ingesta calórica son formas habituales de perder peso. Mientras lo cumplas, obtendrás buenos resultados.
Pero debe ser moderado, y la ingesta calórica diaria total no debe ser inferior a 600 calorías. La investigación realizada por el Dr. Greenaway de la Universidad de California, EE. UU., muestra que si la dieta proporciona menos de 600 calorías por día, el corazón se dañará y la frecuencia cardíaca cambiará en casos leves. En casos severos, puede ocurrir la misma enfermedad cardíaca que aquellos que mueren de hambre, provocando la muerte súbita, lo que médicamente se llama muerte súbita.
4. Dieta vegetariana estricta - caída del cabello
Las estadísticas de expertos japoneses muestran que la "moda por la pérdida de peso" va acompañada de cada vez más personas con pérdida de cabello, de las cuales entre el 20% y el 30%. % son mujeres jóvenes de 20 a 30 años.
La clave del problema es que el componente principal del cabello es una proteína llamada proteína de pescado, que contiene zinc, hierro, cobre y otros oligoelementos. Los vegetarianos sólo comen verduras, frutas y harinas. La ingesta de oligoelementos, la desnutrición grave conduce a la caída del cabello.
5. Perder peso demasiado rápido: cálculos biliares
Médicos en Europa, Estados Unidos y otros países han informado en los últimos años que en los primeros 2 a 4 meses, alrededor del 1% de los casos se reducen. personas que buscan una pérdida de peso rápida /4 Con cálculos biliares, la incidencia de pérdida de peso quirúrgica es mayor.
¿Por qué la pérdida rápida de peso tiene tales consecuencias? Puede deberse a que cuando el aporte calórico se reduce bruscamente y la grasa depositada en los tejidos se consume a un ritmo acelerado, el colesterol se mueve en consecuencia y el contenido en la bilis aumenta bruscamente, por lo que la bilis se vuelve viscosa y precipita.
Al mismo tiempo, tras controlar la dieta, se reduce la secreción de bilis, se debilita la contracción de la vesícula biliar y la vesícula no se puede vaciar a tiempo, lo que también favorece la formación de cálculos. Si ralentizas tu pérdida de peso y organizas tres comidas al día siguiendo el principio de no perder más de 500 gramos por semana, puedes prevenir la aparición de cálculos biliares.