Describe brevemente los principios básicos del ejercicio físico.

En el proceso de ejercicio físico, los participantes deben formar una necesidad psicológica interna y positiva de ejercicio físico a través de diversos canales y medios, y generar mecanismos de incentivos internos y mecanismos de comportamiento externos. La transformación del deporte como objeto de vida requiere que el cuerpo humano supere su propia inercia, mientras que el ejercicio físico obligatorio y pasivo sólo puede tener un impacto positivo a corto plazo y es difícil de durar.

En segundo lugar, el principio de progreso gradual y ordenado

Debemos seguir ciertos pasos para profundizar o mejorar. Por un lado, el ejercicio físico es similar al proceso de aprendizaje. Es un proceso de superficial a profundo, de fácil a difícil, y no se puede superar. Por otro lado, las funciones fisiológicas humanas tienen sus propias características escénicas. Durante el proceso de ejercicio, las conductas de ejercicio y la carga de ejercicio deben organizarse razonablemente de acuerdo con las leyes básicas del cuerpo humano y las características escalonadas de los cambios y el desarrollo de las funciones fisiológicas. A través de arreglos científicos y razonables, se debe lograr el equilibrio interno original del cuerpo humano. El proceso de transformación del cambio cuantitativo al cambio cualitativo debe lograrse gradualmente.

En tercer lugar, el principio de perseverancia

La transformación positiva del cuerpo humano a través del ejercicio físico no se puede conseguir de la noche a la mañana. Además, el cuerpo humano está sujeto a la ley natural de “úsalo y piérdelo”, y los efectos existentes del ejercicio se desvanecerán gradualmente si no se fortalecen y consolidan. Independientemente de si se trata de un comportamiento de ejercicio, una conciencia de ejercicio o el mantenimiento de los resultados de fitness, debes persistir.

Cuarto, el principio del ejercicio integral

La composición de un ser humano tiene aspectos tanto fisiológicos como psicológicos y fisiológicamente hablando, la forma y función del cuerpo humano y los diversos; órganos El sistema también funciona como un sistema de carga interactuante. El ejercicio físico debe transformar a las personas en todos los aspectos. La diversidad de objetos de transformación requiere la diversidad de métodos de transformación y la amplitud del proceso de transformación.

5. Principios específicos

Durante el ejercicio físico se debe considerar la base física de los participantes, las funciones físicas, el nivel de salud, la alfabetización física, el entorno, etc., en función de la situación general. y se debe realizar una selección exhaustiva de los métodos de ejercicio, organizar el contenido del ejercicio y establecer la carga de ejercicio, de modo que el ejercicio físico pueda variar de persona a persona y adaptarse a las condiciones locales.

Datos ampliados:

Guía para el ejercicio físico

En primer lugar, evitar hacer ejercicio bajo una luz intensa.

Al mediodía, el sol arde y la temperatura es máxima. A excepción de la natación, evite el ejercicio en este momento para prevenir un golpe de calor. En verano, los rayos ultravioleta del sol son particularmente fuertes y la piel humana puede sufrir quemaduras de nivel I a II si se expone durante mucho tiempo. Los rayos ultravioleta también pueden penetrar la piel y los huesos, irradiarse a las meninges y la retina y causar daños al cerebro y los globos oculares.

En segundo lugar, evita hacer ejercicio durante demasiado tiempo.

La duración del ejercicio no debe ser demasiado larga, generalmente de 20 a 30 minutos, para evitar sudoración excesiva y aumento excesivo de la temperatura corporal, que puede provocar un golpe de calor. Si hace ejercicio durante mucho tiempo, puede programar de 1 a 2 descansos entre cada ejercicio.

En tercer lugar, evita beber mucha agua después del ejercicio.

Beber mucha agua durante el verano, hacer ejercicio y sudar aumentará la carga sobre el sistema circulatorio sanguíneo, el sistema digestivo y especialmente el corazón. Al mismo tiempo, beber agua hará que sudes más y pierdas más sal, provocando síntomas como espasmos y calambres.

En cuarto lugar, evita tomar duchas frías inmediatamente después del ejercicio.

Debido a que el calor generado por el ejercicio en verano aumenta rápidamente, los capilares de la piel también se expanden mucho, ayudando al cuerpo a disipar el calor. La estimulación repentina de sobreenfriamiento cerrará repentinamente los poros abiertos en la superficie del cuerpo, lo que provocará trastornos en los órganos internos del cuerpo, regulación anormal de la temperatura del cerebro e incluso enfermedades.

5. Evita ingerir muchas bebidas frías después del ejercicio.

El ejercicio físico puede provocar que una gran cantidad de sangre fluya hacia los músculos y la superficie corporal, mientras que el sistema digestivo se encuentra en un estado relativamente anémico. Una gran cantidad de bebidas frías no sólo reduce la temperatura del estómago, sino que también diluye el jugo gástrico, lo que puede provocar indigestión y gastritis aguda.

6. Evitar secar la ropa a temperatura corporal después del ejercicio.

En verano hay mucha secreción de sudor y la ropa queda casi empapada. Algunos jóvenes confían en su forma física y, a menudo, les da pereza cambiarse la camiseta, lo que puede provocar fácilmente reumatismo o artritis.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu-Principios del ejercicio físico Principios del ejercicio físico