Los cinco elementos para estabilizar la presión arterial son simples y fáciles de aprender y pueden usarse con frecuencia.
Mantener la estabilidad de la presión arterial simplemente significa controlar la presión arterial dentro del rango normal durante un tiempo prolongado: la presión arterial diastólica es de 60~89 mmHg y la presión arterial sistólica es de 90~139 mmHg. Una presión arterial demasiado alta o demasiado baja no es buena para la salud. Esta situación es aún más peligrosa si la presión arterial fluctúa entre lo normal y lo anormal durante mucho tiempo.
Hay muchos factores que afectan la presión arterial. Por ejemplo, los estudios climáticos han descubierto que la presión arterial tiende a aumentar en invierno y la probabilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares es mayor en invierno que en otras estaciones. Por ejemplo, las personas emocionales, irritables e irritables tienen grandes fluctuaciones en la presión arterial, por lo que pueden sufrir accidentes cerebrovasculares después de ser estimuladas.
Entonces, ¿cómo estabilizar la presión arterial? Dominar los siguientes cinco consejos tendrá un efecto positivo en el control y estabilización de la presión arterial:
1. Los pacientes con presión arterial alta toman medicamentos con regularidad.
Las personas a las que se les ha diagnosticado hipertensión arterial deben tomar medicamentos de forma regular y regular todos los días. No deben olvidarse de tomar los medicamentos o simplemente acordarse de tomarlos. La mayoría de las personas deben tomar sus medicamentos por la mañana. Un estudio extranjero encontró que la presión arterial de algunas personas aumenta durante la noche. Se recomienda que estas personas tomen medicamentos antihipertensivos antes de acostarse todos los días, lo que es mejor para mantener la presión arterial estable durante 24 horas.
Los pacientes con enfermedad renal crónica, incluso si su presión arterial no es alta, deben insistir en tomar medicamentos antihipertensivos si los receta un médico. Esto no sólo ayudará a controlar la pérdida de proteínas, sino que también evitará eficazmente la hipertensión arterial. .
2. Dieta ligera
La dieta rica en sal es la causa directa de la hipertensión arterial. Es necesario poner fin a las dietas ricas en sal y azúcar, especialmente el tocino, que no sólo provoca hipertensión arterial, sino que también puede provocar cáncer.
En general, se deben consumir alimentos blandos. Utilice una cucharada pequeña de sal al cocinar, no más de media cucharada en cada comida. Consuma más frutas y verduras, tanto el pescado como la carne magra son adecuados y se debe controlar la ingesta de carne.
Sigue haciendo ejercicio
Los métodos de ejercicio varían de persona a persona. Si es mayor y tiene más peso, escalar montañas puede dañar fácilmente las articulaciones de las rodillas y dificultar la reducción de la presión arterial. La mejor manera es caminar sobre terreno llano. En general, los hombres deben mantener 10 minutos/km y las mujeres 12-13 minutos/km, por lo que caminar 3-5 kilómetros al día equivale a caminar 30-50 minutos.
Según las estadísticas clínicas, caminar a paso ligero todos los días puede reducir la presión arterial en al menos 8 mm Hg. A través del ejercicio, muchos pacientes no sólo reducen su presión arterial, pierden peso, fortalecen su forma física y duermen mejor.
4. Mantén el buen humor
Hoy en día, muchos jóvenes se encuentran bajo una gran presión debido al trabajo. En este caso, su presión arterial también aumentará, lo que es una de las razones por las que los pacientes con hipertensión son cada vez más jóvenes.
Presta atención al equilibrio entre trabajo y descanso en el trabajo, aprende a relajarte y aliviar tu estado de ánimo. No te quedes en casa jugando o mirando el teléfono móvil durante las vacaciones. Sal a caminar más para aliviar el estrés laboral y el cansancio físico y mental.
5. Garantizar un sueño de alta calidad
Muchos pacientes con hipertensión tienen malos hábitos de vida antes de enfermarse, como fumar, beber y quedarse despiertos durante mucho tiempo. levantarse tarde puede causar fácilmente trastornos endocrinos, lo cual es una razón muy importante para la presión arterial elevada.
Se recomienda acostarse antes de las 23 horas todas las noches, especialmente en invierno, acostarse temprano y levantarse tarde. No mires tu teléfono antes de acostarte. Si tienes dificultades para conciliar el sueño, puedes beber una taza de leche caliente y escuchar música relajante que te ayude a conciliar el sueño.