¿Cómo perder peso con hipotiroidismo y obesidad?
1.1 Ejercicio interválico de intensidad moderada a baja dos veces por semana.
Las investigaciones muestran que algunos ejercicios en intervalos de intensidad baja o moderada son más efectivos para perder peso porque pueden aportar más ejercicio y estimulación al cuerpo, por lo que también podrías agregar un poco de trote intermitente a tu rutina de ejercicio rápido. caminar, esto puede aumentar la tasa de quema de grasa de 1,5 a 2 veces, lo que es muy útil para perder grasa. También puede mantener el metabolismo alto del cuerpo después del ejercicio, de modo que la grasa del cuerpo se consuma más rápido, pero la intensidad del ejercicio intermitente. no debe ser demasiado alto.
2. Hacer deporte al aire libre consume más calorías.
Los deportes al aire libre consumen más calorías que los deportes de interior, y el aire y el ambiente son mejores, y es más fácil olvidar la fatiga, haciendo que el ejercicio sea más relajado y confortable. Correr al aire libre quemará más calorías que correr en una cinta y no es fácil recuperarse.
3. Sigue nadando
La natación también es un buen ejercicio para perder peso. Se puede perder peso rápidamente sin rebotes, pero la perseverancia juega un papel decisivo. Aunque se consigue con la práctica, la natación también tiene un muy buen efecto de pérdida de peso, porque las personas necesitan consumir más calorías cuando se ejercitan en el agua. Nadar durante aproximadamente media hora cada vez puede consumir una gran cantidad de calorías en el cuerpo, tiene un efecto de pérdida de peso y no es fácil recuperarse.
4. Saltar la cuerda puede perder peso de manera efectiva sin rebotar.
También puedes saltar la cuerda en la vida diaria. Saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que tiene un efecto adelgazante y sólo se puede realizar en un pequeño espacio abierto. Solo toma unos minutos aumentar su frecuencia respiratoria y cardíaca para perder peso de manera rápida y efectiva. Siempre que persistas y no tengas miedo al rebote, saltar la cuerda también puede ejercitar la sensibilidad de tu cuerpo.
5. Ciclismo
En comparación con otros ejercicios aeróbicos como correr, el ciclismo para perder peso es más refrescante. Para adelgazar andando en bicicleta debes hacer lo siguiente:
1. El cuerpo humano sólo alcanza su punto más vigoroso por la mañana, por lo que levantarse y hacer ejercicio es suficiente para acelerar el metabolismo del cuerpo.
2. Elige una buena ubicación. Por lo general, todo el mundo está ocupado con el trabajo y el estudio y no tiene tiempo para apreciar en detalle a las personas y las cosas que les rodean. Por eso, para aumentar la diversión de adelgazar y compensar nuestras carencias, lo mejor es optar por el aire libre.
3. En lugar de hacer ejercicio. A veces simplemente no puedes encontrar el tiempo para perder peso. Puedes andar en bicicleta dos veces por semana o ir al trabajo.