Niños antes y después de perder peso
Si quieres desarrollar músculo, debes aumentar tus calorías y otros nutrientes. Por ejemplo, la absorción de proteínas, pero si quieres perder grasa debes reducir la absorción de algunas calorías y otros nutrientes. Las modalidades de entrenamiento de los otros dos también serán diferentes. Entonces hay un ligero conflicto entre los dos.
El periodo de pérdida de grasa requiere consumir más calorías mediante ejercicio aeróbico, limitar la ingesta de calorías mediante un control dietético y, en última instancia, conseguir un equilibrio calórico negativo, logrando así el objetivo de pérdida de grasa. Pero en presencia de un equilibrio térmico negativo, desarrollar músculo se vuelve extremadamente difícil. Por otro lado, si quieres desarrollar músculo, no sólo debes consumir suficiente proteína, sino también consumir suficientes calorías para desarrollar músculo. En este caso, la pérdida de grasa es extremadamente difícil.
Para las personas obesas, aunque el ejercicio muscular puede ayudar a reducir la grasa, si tienes sobrepeso u obesidad, primero debes perder grasa principalmente mediante ejercicio aeróbico, para luego ajustar el plan al entrenamiento con equipos.
Si eres una persona muy gorda, cuando el contenido de grasa supere el 30 para hombres y el 40 para mujeres. Si desea perder peso y desarrollar músculo, le sugiero que primero se concentre en perder grasa. ¿Por qué hago esta sugerencia? Las razones son, en primer lugar, que las personas que son demasiado obesas, si se concentran en aumentar los músculos al comienzo del fitness, será difícil ver el efecto, porque las líneas musculares estarán cubiertas de sebo espeso. Al perder grasa en la etapa inicial, debe hacer más ejercicio aeróbico para mejorar su capacidad cardiorrespiratoria y su condición física para prepararse para la ganancia muscular principal y el entrenamiento con cargas pesadas en la etapa posterior.
Las personas con obesidad leve pueden iniciar directamente un plan de desarrollo muscular. Durante el período de desarrollo muscular, es posible que el contenido de grasa corporal no cambie mucho, pero una vez que llega al período de meseta o preparación, es una oportunidad para pulir el cuerpo, perder grasa y esculpir una piel hermosa.
Para una persona que no es tan gorda, aumentar la densidad y el volumen de los músculos no solo puede mostrar líneas rápidamente, sino también lograr el propósito de perder peso. A medida que aumenta tu masa muscular, tu tasa metabólica también aumentará, ayudándote a perder grasa en el futuro.