¿Qué movimientos de yoga pueden ayudar a adelgazar la cintura?
1. Utiliza movimientos de yoga para adelgazar una cintura delgada.
La primera postura del yoga de cintura delgada es permanecer de pie de forma natural, con el codo izquierdo sobre el derecho y las manos cruzadas. Transfiera lentamente el peso de su cuerpo a su pie izquierdo, envuelva su pie derecho alrededor de su pie izquierdo desde el frente y enganche los dedos del pie derecho alrededor de su pantorrilla izquierda. Inclínese lentamente hacia adelante hasta que la parte inferior del abdomen esté cerca del muslo derecho. Siga respirando y moviéndose durante 30 segundos a 1 minuto. Recuperación, luego repetir del otro lado.
El segundo estilo de yoga para adelgazar la cintura es sentarse en el suelo con la espalda recta. Doble las rodillas, estire lentamente las piernas hacia arriba, sostenga las pantorrillas desde afuera con ambas manos y acerque las pantorrillas lentamente al cuerpo, con la cabeza ligeramente hacia arriba y los ojos mirando los dedos de los pies. Siga respirando y moviéndose durante 30 segundos a 1 minuto.
El segundo estilo de yoga para adelgazar la cintura es sentarse en el suelo con la espalda recta. Doble las rodillas y estire lentamente las piernas hacia arriba.
La tercera postura del yoga para adelgazar la cintura es sentarse plano en el suelo con las piernas estiradas. Inclínese hacia adelante y envuelva sus manos alrededor de su cuerpo, desde justo debajo de sus rodillas hasta el anillo exterior. Una vez que se sienta cómodo, presione lentamente hacia abajo. Sigue respirando tranquilamente. Mantenga durante 30 segundos-1 minuto.
Presta atención a si los movimientos de la mano son positivos o negativos.
La cuarta postura del yoga para adelgazar la cintura es sentarse plano y estirar los pies, con los dedos apuntando hacia arriba, doblar la rodilla derecha y colocar el talón derecho sobre el perineo. Sujete los dedos del pie izquierdo con la mano izquierda y coloque la mano derecha sobre la espalda y el muslo izquierdo. Gira tu cuerpo hacia la derecha, gira la cabeza hacia la derecha y mira al techo. Mantenga durante 30 segundos-1 minuto. Recuperación, luego repetir del otro lado.
La quinta forma de yoga para adelgazar la cintura consiste en arrodillarse con las manos separadas a la altura de los hombros de modo que los muslos queden perpendiculares al suelo, los dedos de los pies ligeramente levantados y los brazos rectos y perpendiculares al suelo. suelo. Inclínese hacia adelante, incline la cabeza hacia atrás y mire al techo. Siga respirando y moviéndose durante 30 segundos a 2 minutos.
La sexta postura del yoga para adelgazar cintura es la postura natural con la espalda recta. Junta las manos y levanta los brazos. Doble lentamente el cuerpo hacia atrás hasta casi 90 grados con las piernas. Esperar. Siga respirando suavemente y siga haciendo ejercicio durante 30 segundos a 1 minuto.
La séptima postura del yoga para adelgazar la cintura es sentarse plano en el suelo, con la espalda recta, la rodilla izquierda doblada, el talón izquierdo extendido hasta el perineo y el pie derecho recto sobre la espalda. Doble la rodilla derecha, estire la pantorrilla hacia arriba y perpendicular al suelo y estire los dedos de los pies. La mano izquierda sostiene la cabeza desde la parte superior de la cabeza, y el codo derecho toca los dedos del pie derecho y le da la mano a la mano izquierda. Siga respirando y moviéndose durante 30 segundos a 1 minuto.
Siéntate en el suelo, endereza los pies, apunta los dedos hacia arriba, dobla la rodilla derecha, coloca el talón derecho sobre el perineo y coloca la palma derecha sobre el talón de la pierna izquierda. Inclínese lentamente hacia adelante hasta que su cuerpo esté cerca de sus muslos y sostenga el talón izquierdo con ambas manos. Siga respirando y moviéndose durante 30 segundos a 2 minutos. Reanudar, leer nuevamente del mismo lado.
Párate de forma natural en la novena postura del yoga para adelgazar la cintura, con la espalda recta, transfiere el peso del cuerpo al pie izquierdo, levanta el pie derecho hacia atrás e inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante. Agarre el pie derecho con la mano derecha y estírelo hacia arriba, estire la mano izquierda hacia el frente izquierdo y mire al frente. Siga respirando y moviéndose durante 30 segundos a 1 minuto. Reanudar, repetir del otro lado.
La décima postura del yoga para adelgazar cintura es pararse de forma natural, doblar lentamente el cuerpo hacia abajo hasta que esté cerca de las piernas, abrazar las pantorrillas con ambos brazos y tener cuidado de no doblar las rodillas. Siga respirando y moviéndose durante 30 segundos a 2 minutos.
2. Cómo comer para adelgazar.
1. Receta de reducción de estómago con leche y tofu
Ingredientes: 200g de tofu, 200ml de leche, un poco de sal, 1 cucharada de azúcar, cebolla verde picada, un poco de glutamato monosódico.
Preparación: Hervir el tofu con leche como si fuera una sopa de tofu normal (añadir un poco de agua a la leche para evitar que se seque la olla). Después de cocinarlo, revuélvelo a tu gusto y luego cómelo.
Consejos: Antiguamente, el tofu fermentado se utilizaba para perder peso, no como comida. Este método de perder peso con un solo alimento no es científico y puede dañar fácilmente el cuerpo. La tofu mencionada aquí es para utilizar esta receta para reemplazar parte de la dieta. Por ejemplo, beberlo antes de las comidas puede potenciar la sensación de saciedad, y puedes preparar alimentos líquidos para el desayuno.
2. Tres pieles recién mezcladas
Ingredientes: 200 gramos de corteza de sandía, 200 gramos de corteza de pepino y 200 gramos de corteza de melón de invierno.
Práctica:
(1) Quitar la piel cerosa de la cáscara de sandía, raspar la piel peluda de la cáscara del melón de invierno y blanquearlos junto con la cáscara del pepino en una olla de agua hirviendo;
(2) Después de enfriar, cortar en tiras, agregar un poco de sal y glutamato monosódico y servir en un plato.
Eficacia: Se puede consumir con regularidad y tiene el efecto de eliminar el calor, favorecer la humedad y adelgazar.
3. Gachas de dos metros de apio
Ingredientes: 100 gramos de apio, 100 gramos de arroz, 100 gramos de mijo.
Práctica:
(1) Lavar el apio y cortarlo en trozos pequeños; Lavar el mijo.
(2) Cuando la olla esté al fuego, agregue una cantidad adecuada de agua, agregue arroz y mijo para cocinar la papilla, hiérvala primero a fuego alto, luego cocine a fuego lento durante 20 minutos, luego agregue el apio y cocine por 5 minutos.
Efectos dietoterápicos: El apio es un alimento súper adelgazante, bajo en calorías y rico en fibra cruda. Ayuda a la peristalsis intestinal, favorece la excreción de grasas intestinales, reduce la absorción de grasas de los alimentos, previene la obesidad y controla eficazmente la grasa. aparición de hipertensión esencial e hiperlipidemia.
4. Té negro:
El té negro puede inhibir la acumulación de grasa en la parte inferior del abdomen. Cuando las personas mencionan la obesidad, inmediatamente piensan en la grasa abdominal, y el té negro tiene un efecto significativo en la inhibición del aumento de la grasa abdominal.
El té negro es fermentado por Aspergillus niger. Como sugiere el nombre, es negro. Durante el proceso de fermentación se produce un componente purol, que evita la acumulación de grasa.
Si quieres utilizar té negro para adelgazar, lo mejor es beber té fuerte recién hecho. Además, conviene insistir en beber 1,5 litros cada día, una taza antes y después de las comidas, y persistir durante mucho tiempo.
5. Té Oolong:
El té Oolong puede quemar grasa corporal. El té oolong es un té semifermentado que casi no contiene vitamina C, pero es rico en minerales como hierro y calcio, y contiene ingredientes que promueven las enzimas digestivas y descomponen las grasas.
Beber una taza de té oolong antes y después de las comidas puede favorecer la descomposición de la grasa, permitiendo que ésta sea excretada directamente sin ser absorbida por el organismo, evitando que la ingesta excesiva de grasa conduzca a la obesidad.