¿Cómo organizar el plan de ejercicios durante el período de prevención y control de epidemias?

El requisito previo necesario para el ejercicio es cumplir estrictamente con los requisitos de las políticas locales de prevención de epidemias. La situación epidémica actual sigue siendo grave y varía de un lugar a otro, pero no es optimista. El requisito previo para el ejercicio es cooperar plenamente con la prevención y el control de epidemias locales y cumplirlos estrictamente, ya sea viviendo fuera de casa, usando máscaras, no reuniéndose, etc. y asumir la responsabilidad de su seguridad y la de los demás.

Lugares de ejercicio: la seguridad es lo primero.

Parques públicos, gimnasios, carreras en ruta, comunidades, residencias, etc. Todos pueden ser lugares para hacer ejercicio y diferentes personas eligen diferentes lugares. Sin embargo, bajo la influencia de la epidemia, a diferencia de lo que ocurre en tiempos habituales, la elección debe pasar de la preferencia personal a la seguridad como primer principio. Se recomienda hacer ejercicio en casa, que también es el lugar más seguro para hacerlo. Si vas a un gimnasio, a correr en la calle, a una comunidad o a un parque público, debes tomar precauciones de seguridad personal y usar una máscara cuando haya relativamente pocas personas, también debes mantener conscientemente una distancia segura de más de 1,5 metros con los demás. para evitar el contacto cercano.

Método de ejercicio: adáptate a las condiciones locales

Todos los caminos llevan a Roma, y ​​lo mismo ocurre con el ejercicio físico. Como un atleta olímpico recién regresado que continúa entrenando mientras vive separado.

Durante la epidemia, se puede considerar adaptar los ejercicios físicos a las condiciones locales y diversificar los métodos de ejercicio. Por ejemplo, yoga, aeróbic, apoyo boca abajo, apoyo en plancha, abdominales en decúbito supino, caminar en el lugar, correr en cinta, levantar mancuernas, etc. , todos estos proyectos se pueden llevar a cabo en el proceso de la vida hogareña. Además, jugar al volante, saltar la cuerda, practicar el regate o el tiro, etc. , no requiere mucho espacio y puede ser realizado por una sola persona, lo que no solo puede hacer ejercicio sino también evitar el contacto cercano con otros. Con protección personal, jugar al bádminton en un pequeño espacio abierto con familiares o amigos también es una buena forma de hacer ejercicio.

Acerca de correr: Fortalecer el entrenamiento físico

Para las personas a las que les gusta correr, fortalecer el entrenamiento físico es particularmente importante. Los requisitos del lugar también se pueden formular en función de las condiciones reales, también para conservar mejor la energía.

El soporte en plancha puede mejorar la fuerza y ​​la estabilidad de los músculos centrales; el soporte boca abajo puede ejercitar los hombros, los brazos y el pecho; las estocadas pueden ejercitar los músculos de la cadera y las piernas, así como la fuerza y ​​la estabilidad de todo el cuerpo; saltar la cuerda Puede mejorar la resistencia de las piernas, la coordinación y la capacidad cardiorrespiratoria; las sentadillas pueden ejercitar los músculos de las piernas y los músculos centrales, haciendo que la línea de la espalda sea más hermosa, acostada boca arriba y sentada, puede fortalecer el apoyo de los músculos abdominales en una pierna, inclinar la parte superior; Cuerpo hacia adelante para explorar el suelo, puede mejorar su sentido de equilibrio y coordinación corporal. Durante la epidemia, fortalecer este entrenamiento físico puede mejorar la condición física, ayudando así a los corredores a correr mejor y mejorar su rendimiento.

Al insistir en hacer ejercicio y mejorar su inmunidad a las epidemias, tendrá la confianza para ganar la batalla contra el virus y marcará el comienzo de una persona mejor y más feliz.