Utilice mancuernas para desarrollar músculos. Me dolían los músculos al día siguiente.
Existen dos tipos de dolor muscular. Por ejemplo, después de correr una cierta distancia, tus músculos comienzan a sentir dolor, lo cual es causado por la acumulación de ácido láctico. Después de correr unos 3 kilómetros (para personas que entrenan durante mucho tiempo), la acumulación de ácido láctico alcanza un máximo, luego se descompone y disminuye gradualmente. La distancia para alcanzar el pico se conoce comúnmente como “período del ácido láctico” (en realidad no tiene nada que ver con el tiempo, sino con la distancia). Los músculos del brazo también tienen una "fase de ácido láctico" similar y se desconocen los indicadores cuantitativos. Este dolor desaparece gradualmente después del período de ácido láctico, como el ejercicio de carrera. Después del período de ácido láctico, será más fácil correr.
Otro tipo de dolor es causado por el daño de las fibras musculares y generalmente no se siente hasta el día siguiente. El dolor que mencionaste entra en esta categoría. Las fibras musculares humanas pueden recuperarse por sí solas en un determinado período de tiempo. Vi en un programa de la BBC sobre dopaje deportivo que expertos médicos extranjeros decían que el tiempo de autorreparación de las fibras musculares humanas es de unas 48 horas. Sin embargo, el crecimiento y la expansión de las fibras musculares inicialmente resultan de una lesión y luego continúan el ciclo con una recuperación excesiva. Además, una estimulación fuerte (como el dolor) provocará una mayor recuperación excesiva, de modo que cuanto más rápido crezcan los músculos, más rápido aumentará la fuerza.
Sin embargo, el dolor que provoca este tipo de lesiones no es bueno y no importa de vez en cuando. Mientras no ocurra repetidamente, causará daños graves a las fibras musculares, incluso daños permanentes. ¡Piense en las lesiones que sufren muchos atletas profesionales!
Si quieres mejorar rápidamente tu fuerza, no descanses al día siguiente y reduce adecuadamente la intensidad del ejercicio, como utilizar equipos más ligeros, reducir el número de ejercicios y hacer algunos estiramientos lentamente para Mantener baja intensidad sobre las fibras musculares. Estimulación continua.
Además, suplementar con proteínas y carbohidratos para ayudar a la recuperación muscular. Primero use una bolsa de hielo para aliviar el dolor, luego use una bolsa de agua caliente para eliminar el dolor.
Si haces ejercicio por motivos de salud, debes tomarte un día libre para permitir que tus músculos se recuperen antes de ejercitarte.
PD: Cuando empieces a hacer ejercicio, debes darte un periodo de adaptación, normalmente un mes, dos días en las dos primeras semanas, y luego ejercitarte todos los días en las últimas dos semanas, aumentando gradualmente la intensidad. lo que sea más grave.
(Shen Yan explicó: 24 horas al día es un ciclo, pero el tiempo de autorrecuperación de las fibras musculares es de 48 horas. En otras palabras, si no se toman medidas efectivas, los deportistas profesionales no se recuperarán antes. sus fibras musculares, causará nuevos daños al día siguiente. Este es un círculo vicioso, pero si el atleta descansa hasta que las fibras musculares se recuperen, la intensidad del ejercicio se reducirá y se dice que la aparición de esteroides hace que las fibras musculares se recuperen. En 24 horas se dice que la comunidad médica internacional aún no ha llegado a una conclusión sobre esta función. La mitad de los expertos dice que sí, y la otra mitad dice que no, porque se necesitan ensayos clínicos con múltiples muestras para confirmarla. efecto, sólo para demostrar que este fármaco es un "fármaco inferior"? ¿Quién querría ser una muestra? ¿Qué gobierno emitirá una licencia? Hasta ahora, la comunidad médica no ha realizado ensayos clínicos sobre el efecto de los esteroides en la aceleración del músculo. recuperación, por lo que el efecto sólo se puede "decir" y el efecto es fortalecer y mejorar la fuerza muscular, muy adecuado para deportistas que practican deportes de fuerza, como culturistas, mujeres)