¿Qué puede comer una persona para vivir más tiempo?
1. Ostras
Las ostras contienen una gran cantidad de arginina y oligoelementos plomo, indispensables para la producción de esperma. La arginina es el componente principal de la producción de esperma y el plomo promueve la secreción de hormonas.
Es importante tener en cuenta que los hombres pierden entre 1 y 2 mg de plomo cada vez que eyaculan. Si no hay suficiente plomo, el recuento de espermatozoides disminuirá y la función sexual también disminuirá. Además, el selenio también es un oligoelemento indispensable para la producción de esperma.
2. Aceite de oliva
Recomendación: Tomar dos cucharadas de aceite de oliva todos los días, cada cucharada contiene 119 unidades de calorías. El aceite de oliva es rico en ácidos grasos monoinsaturados que son beneficiosos para el cuerpo humano y particularmente importantes para proteger el corazón. Los investigadores descubrieron que los ácidos grasos monoinsaturados eran más eficaces para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas que los ácidos grasos saturados. Sin embargo, este no es el único beneficio del aceite de oliva. El aceite de oliva contiene proteínas antiinflamatorias, lo que significa que puede ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón como el ibuprofeno y otros medicamentos antiinflamatorios, informa Nature. El aceite de oliva se puede utilizar como aceite de cocina y aderezo para ensaladas. Añade una o dos cucharadas de aceite de oliva a tu dieta todos los días y obtendrás una cantidad importante de proteínas.
3. Quinua (quinoa)
Recomendación: Consumir 2-3 veces por semana, 318 calorías por 14 gramos. Quizás no estés familiarizado con este grano que crece en los Andes, pero es muy importante. La quinua tiene un aroma suave y ligero que atrae a quienes se quejan de que los cereales integrales no tienen sabor. Lo más importante es que la quinua contiene más proteínas que cualquier otro grano y es conocida como el "Rey de las claras de huevo de los cereales". Christopher Moore, profesor de nutrición de la Universidad de Luisiana, añade: "La quinoa también es rica en fibra y vitamina B".
4. Frijoles negros
Recomendación: Consumir dos porciones al día. veces por semana, 227 unidades de calorías por 225 gramos. Aunque los frijoles negros son pequeños, en comparación con otros alimentos, pueden hacerte sentir con más energía y no sentir hambre durante mucho tiempo. Hay dos razones: en primer lugar, los frijoles negros son ricos en fibra, lo que puede llenar el estómago de manera más efectiva y crear una sensación de saciedad; en segundo lugar, los frijoles negros contienen un carbohidrato complejo que, cuando se convierte en energía en el cuerpo, lo hará sentir; Manténgase lleno de energía durante todo el día. Al igual que la carne, los frijoles negros son ricos en proteínas pero sin las grasas saturadas comunes en la carne. "Los nutricionistas reconocen que todos los tipos de legumbres contienen más proteínas", dice Jennifer Bathgate, nutricionista de Chicago. Entonces, ¿por qué los expertos prefieren los frijoles negros? La respuesta es sencilla porque los frijoles negros contienen más fibra que otras legumbres.
5. Té verde
Recomendación: Beber 1-3 tazas de té verde todos los días, cada taza contiene 2 unidades de calorías.
Desde la lucha contra el cáncer hasta la pérdida de peso y el retraso de la enfermedad de Alzheimer, el té verde puede desempeñar un papel en casi todas las enfermedades importantes. El profesor Moore dijo que ya sea agua fría o caliente, agregar un poco de té verde no es dañino para el cuerpo. Si no te gusta poner bolsitas de té, puedes probar con esencia líquida de té verde y verter un poco en el agua. ¡Guau! El té verde instantáneo servirá.
6. Leche y otros productos lácteos
Recomendación: Beber leche o ingerir productos lácteos tres veces al día. La leche contiene 118 calorías por 225 gramos. Es posible que ya sepa lo importantes que son los productos lácteos como la leche para su salud, pero es posible que no sepa que no comer productos lácteos puede hacer que su cuerpo se "enoje". Mike Zemel, director de la Sociedad de Nutrición de la Universidad Estatal de Tennessee, explica que cuando no consumes productos lácteos, tu cuerpo libera una hormona que mantiene las proteínas en el cuerpo y al mismo tiempo retiene la grasa. Teniendo en cuenta las calorías de la leche, probablemente debería beberla por taza en lugar de por galón. Zemel dijo: "Los ingredientes de los productos lácteos pueden acelerar el funcionamiento del sistema de quema de grasa del cuerpo para reducir la acumulación de grasa. Aunque existen muchos sustitutos proteicos de los productos lácteos en el mercado, la leche siempre será la fuente de nutrientes más beneficiosa". .
7. Agua
Recomendación: Beber 8 vasos de agua al día, 225g cada vez.
Probablemente ya sepas que debes beber más agua. Beber mucha agua puede expulsar sustancias tóxicas del cuerpo, regular la temperatura corporal, calmar las articulaciones, prevenir cálculos renales y transportar nutrientes de los alimentos a diversos órganos.
La nutricionista Dra. Marietta Amagiro dice: "Sin agua, incluso los alimentos nutritivos serán inútiles". Beber agua es bueno para el cuerpo en muchos sentidos y también puede ayudar a perder peso. Beba 1 o 2 vasos de agua aproximadamente media hora antes de las comidas y su hambre se reducirá considerablemente. ¿Beber tanta agua todos los días se parece un poco a una adicción? Podrías hacer un cambio, como beber un poco de agua con limón sin azúcar todos los días o agregar algún saborizante no calórico a tu vaso de agua en el trabajo.
8. Huevos
Recomendación: Consumir 3-7 huevos por semana, cada huevo contiene unas 74 calorías. La nutricionista Elizabeth Ward dice que la gente debería comer un huevo al día. Los huevos son ricos en aminoácidos necesarios para el crecimiento muscular y colina, un multivitamínico que puede mejorar la memoria. Los huevos son una de las fuentes más ricas y fiables de colina. "Los huevos contienen casi todos los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular", dice Ward.