¿Qué ejercicios seguros y saludables se pueden utilizar para mantenerse en forma durante la epidemia?

Primero: flexiones

Puntos de acción: boca abajo, tumbarse en el suelo o colchoneta, con los pies juntos. rodillas ligeramente flexionadas y los dedos de los pies apuntando al suelo. Coloque las manos separadas a la altura de los hombros y con las palmas en el suelo. Mantenga su abdomen cerrado. Inhala y levántate, apoyando tu cuerpo con las manos y moviéndote hacia arriba hasta que tus brazos queden rectos. No separes demasiado los codos. Mantenga la cabeza y el cuello en el mismo plano que el torso y la espalda no debe inclinarse ni hundirse. Exhala y baja el cuerpo cerca del suelo.

Zonas de entrenamiento: músculos del pecho, tríceps, hombros y músculos de la espalda.

Segundo: Puntos clave del curling abdominal: Coloca la espalda en el suelo, túmbate plano en el suelo, tápate las orejas con las manos o toca tus sienes suavemente. Contrae los músculos abdominales para levantar el torso hacia las piernas. La zona lumbar debe sostener el cuerpo de manera estable y el punto de equilibrio del cuerpo debe estar debajo de las costillas. Finalmente baja el torso a la posición inicial.

Zona de entrenamiento: recto abdominal

Tercero: Estocada

Puntos de acción: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies hacia adelante. Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, manteniendo los músculos abdominales tensos y la parte superior del cuerpo recta. Baje lentamente la rodilla derecha como si estuviera arrodillado, mientras mantiene la otra rodilla doblada a 90 grados. Baja el cuerpo hasta justo por encima del suelo, mantén esta posición por un rato y finalmente regresa a la posición inicial. Completa una acción con el pie izquierdo y derecho alternativamente. Tus rodillas no deben tocar el suelo durante todo el recorrido.

Partes de entrenamiento: cuádriceps y glúteo mayor.

Dominando estos tres movimientos podremos mantener una determinada cantidad de masa muscular en casa, o incluso aumentar una determinada cantidad de masa muscular.

Cuarto: Apoyo en plancha

Este ejercicio es muy útil, pero es principalmente estático. Cuando haces ejercicio, no sientes que estás sudando.

Por supuesto, estos ejercicios deben realizarse con moderación. No pienses en comer y engordar. Siempre que sienta dolor, significa que el ejercicio está teniendo algún efecto. No necesitamos hacer demasiado ejercicio. El efecto acumulativo sigue siendo muy bueno.

Quinto: Dominadas

Este también es mi ejercicio favorito. Haz una barra horizontal en casa o compra una en línea. Cada vez que termino me siento más fuerte. Si no puedes hacer uno al principio, te sentirás muy realizado si lo haces veinte o treinta más tarde. Este ejercicio no sólo ejercita la fuerza de tus brazos, sino también tus músculos abdominales y de espalda. Las instalaciones para hacer ejercicio son relativamente completas. Aunque me quedarán callos en las manos después de hacerlo durante mucho tiempo, creo que es solo una pequeña cosa.