¿Cuál es mejor, pedalear con aire o apretar el abdomen?
¿Cuál es mejor, pedalear con aire o hacer crujidos? El pedaleo aéreo no sólo es un buen ejercicio para los músculos abdominales, sino que también ayuda a adelgazar las piernas. Los abdominales son principalmente ejercicios para estimular los músculos abdominales y son mejores para reducir la grasa abdominal. ¿Cuál es mejor?
¿Cuál es mejor, pedalear con aire o hacer crujidos? 1 1. ¿Ciclismo en el aire o crujido?
El pedaleo aéreo y los abdominales tienen características propias y movimientos de ejercicio diferentes, pero los efectos son similares. Todos son ejercicios de fitness que pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales y perder peso. Se puede decir que ambos son ejercicios de fitness relativamente buenos, pero no se puede concluir cuál es mejor.
2. La diferencia entre el pedaleo aéreo y los abdominales es diferente.
Pedal de aire
1. Acuéstese sobre la colchoneta con las piernas estiradas, los brazos doblados y las manos y los puños medio recostados colocados sobre las orejas, respectivamente;
2. Respire profundamente y gire el abdomen hasta el punto más alto, luego intente tocar la rodilla de la otra pierna con la articulación del codo y al mismo tiempo estire la otra pierna del suelo;
3. Manteniendo los abdominales contraídos en todo momento, balancee el cuerpo de modo que la otra articulación del codo toque la otra rodilla. En este momento, el lado de la pierna doblada vuelve a su estado estirado, pero permanece alejado del suelo. Inhale al girar, respire cuando la articulación del codo toque la rodilla y luego practique una y otra vez.
Rollo Abdominal
1. Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga, doble las rodillas a 90 grados, coloque los pies apoyados en el suelo, separe ligeramente las piernas y abrace las piernas. pecho con las manos o presiónelas suavemente contra las orejas;
2. Cuando esté de pie, mantenga la parte inferior de la espalda alejada del suelo y utilice la parte superior de los músculos abdominales para enrollar la parte superior del cuerpo (. no más de 45 grados). Doble lentamente los hombros y el torso hacia las rodillas. Concéntrate en arquear la espalda, pero no intentes levantar toda la espalda completamente del suelo. Inclínate hacia adelante, llevando tu pecho hacia tu pelvis.
3. Después de unos 2 segundos, acuéstate lentamente (no te acuestes completamente, acuéstate sobre tus hombros) y adapta el ritmo de la respiración (exhala cuando te levantas, inhala cuando te acuestas). Diferentes partes de la pérdida de peso
Pedal neumático: mientras ejercita los músculos abdominales, el pedal neumático no solo puede reducir la grasa abdominal, sino que también tiene un buen efecto adelgazante de las piernas.
Curls abdominales: Los curls abdominales son principalmente ejercicios para estimular los músculos abdominales. Pueden estimular directamente los músculos abdominales, por lo que son más efectivos para reducir la grasa abdominal y no tienen ningún efecto para adelgazar las piernas.
Diferentes partes del ejercicio
Pedaleo aéreo: El pedaleo aéreo no solo puede ejercitar el recto abdominal, los músculos oblicuos internos y externos, sino también el transverso abdominal en el abdomen profundo.
Rodillo abdominal: El ejercicio principal del giro abdominal es el recto abdominal.
Diferentes grupos aplicables
Pedaleo aéreo: Practicar el pedaleo aéreo requiere cierta base porque no es un buen ejercicio. Cuando el contenido de grasa abdominal alcanza unos 20 mm, significa que el abdomen tiene una cierta base. Puede elegir el pedaleo aéreo para mejorar aún más la fuerza y la resistencia del abdomen.
Rollos abdominales: La dificultad de los rollos abdominales es relativamente baja. Es adecuado para principiantes que quieren practicar los músculos abdominales pero carecen de ejercicio y carecen de fuerza en la cintura y el abdomen.
3. ¿Es mejor pedalear en el aire o hacer crujido?
Aún no se sabe si es mejor pedalear en el aire o acurrucarse. Puedes elegir según tus propias preferencias y necesidades. Sin embargo, se recomienda que los dos se puedan combinar. Un solo movimiento no es eficaz para entrenar los músculos abdominales. Puedes ejercitarte haciendo flexiones abdominales al principio. Una vez que tengas una cierta base, puedes practicar el pedaleo aéreo como último ejercicio para tus músculos abdominales.
4. ¿A qué debes prestar atención al hacer abdominales aéreos en bicicleta?
Ya sea que estés haciendo abdominales o pedaleando con aire, debes prestar atención a la estandarización de los movimientos y asegurar la calidad de los movimientos. Calienta antes del ejercicio y estira y relaja después del ejercicio.
¿Cuál es mejor, pedalear con aire o hacer crujidos? 2 1. ¿Cuánto tiempo practicas el pedaleo aéreo todos los días?
10-40 minutos.
Por lo general, cuando empiezas a pedalear en el aire, lo más importante es la calidad del movimiento. No seas demasiado exigente con la duración. Puedes empezar a practicar entre 5 y 10 minutos al principio. Una vez que te acostumbres, puedes aumentarlo lentamente a 20 minutos o incluso 40 minutos. Las personas con mejor condición física pueden aumentar su tiempo de ejercicio. No has practicado durante mucho tiempo, por lo que debes elaborar un plan de ejercicios basado en tu situación real.
2. ¿Cuántas veces das patadas en el aire cada día?
Alrededor de 300-500.
Si quieres adelgazar las piernas o ejercitar los músculos abdominales mediante el pedaleo aéreo, lo mejor es pedalear entre 300 y 500 veces al día. Iniciar un paseo en bicicleta puede resultar agotador. Solo puedes pisar cien al principio y luego aumentarlo gradualmente hasta tres mil cinco.
También puedes hacerlo en grupos, normalmente 6-7 grupos, 30-60 por grupo, y luego descansar 30 segundos entre grupos.
3. ¿Cuándo es el mejor momento del día para hacer air pedals?
De hecho, no hay límite de tiempo para practicar el pedaleo aéreo, pero en general, hacer ejercicio antes de acostarse es el mejor momento para perder peso y ponerse en forma, por lo que la mayoría de personas optarán por practicar el pedaleo aéreo. Pedalear antes de acostarse.
4. ¿Cuánto tiempo se tarda en dar una patada en el aire para que sea efectiva?
Alrededor de un mes.
No importa qué tipo de ejercicio hagas, no podrás ver los resultados de la noche a la mañana. Debes seguir practicando. Si puedes insistir en hacer ejercicio aéreo todos los días, podrás ver el efecto de perder peso en aproximadamente un mes, pero si quieres ver el efecto de ejercitar tus músculos abdominales, te llevará más tiempo.
El aircycling no sólo es un buen ejercicio para los músculos abdominales, sino que también ayuda a adelgazar las piernas. Para tener un buen efecto del ejercicio, es necesario mantener una cierta cantidad de ejercicio. ¿Cuánto tiempo practicas el pedaleo aéreo todos los días?
5. ¿A qué debes prestar atención al pedalear en el aire?
1. Presta atención a los movimientos correctos del ejercicio: túmbate boca arriba en la cama, sin almohadas en la cabeza, y al mismo nivel que tu cintura. Coloque las manos o una colchoneta debajo de la cintura y el abdomen, haga una bicicleta hacia adelante y hacia atrás con las piernas a 90 grados del cuerpo y estire los pies. Generalmente, es apropiado 1 segundo de ida y vuelta.
2. Después de completar la bicicleta de aire, puedes descansar sobre las manos con las piernas verticales durante 5 minutos. Debes enderezar los pies, luego bajarlos lentamente y luego masajear suavemente durante 5-10 minutos. Este es un estiramiento para las piernas que ayuda a aliviar la fatiga y el dolor.
3. A la hora de andar en bicicleta por el aire, el tiempo no es lo más importante. Lo que es más importante es mantener la precisión al pedalear la bicicleta en el aire.