¿Cómo perder peso en el abdomen masculino? ¿Qué deben comer los hombres para adelgazar el abdomen?
1. Cómo adelgazar en el abdomen masculino
1.
Para reducir el tamaño del abdomen, las dietas sin restricciones y los métodos de envoltura abdominal no sólo no lograrán fortalecer los músculos abdominales, sino que afectarán la salud de las personas. Deberías realizar más ejercicios físicos, como correr, escalar, andar en bicicleta, nadar, jugar a la pelota, etc. , puede reducir la grasa del vientre.
2. Dieta adecuada.
Comer menos azúcar, almidón, grasa animal, etc. Y comer un 70% de su capacidad completa puede promover el consumo de grasa corporal.
3. Haz más ejercicio aeróbico abdominal.
Siéntate con las piernas cruzadas y sujeta algo pesado detrás de tu cabeza. Levante el peso hasta la cabeza, exhale y contraiga el abdomen, relaje la parte superior de los brazos, coloque las manos detrás de la cabeza, inhale y relaje los músculos abdominales. Repita de 8 a 12 veces. Manteniendo los tobillos cerrados, acuéstese sobre la colchoneta con los pies en su lugar. Con las manos estiradas por encima de la cabeza, siéntate derecho, tócate los dedos de los pies y luego cae lentamente. Repita 10 veces. Sostenga el marco de la puerta con ambas manos y deje que su cuerpo cuelgue en el aire. Luego contraiga el abdomen, estire las piernas y levántelas hacia arriba para que las piernas y el torso queden a 90 grados. Luego, detente por un minuto y bájalos lentamente para recuperarte.
Repetir de 5 a 10 veces. Párese de forma natural, presione suavemente su mano izquierda sobre su abdomen y coloque su mano derecha detrás de su cabeza. Inhale lentamente y contraiga el abdomen, y al mismo tiempo presione el abdomen hacia adentro con la mano izquierda, contenga la respiración por un momento, luego exhale, para que los músculos abdominales se relajen gradualmente y se arqueen hacia adelante, repita 10 veces.
4. Masaje abdominal para adelgazar.
Este método es sencillo y eficaz. También es adecuado para diversas enfermedades del sistema digestivo, sistema nervioso y sistema genitourinario. Puede utilizarse como método para eliminar la grasa abdominal y fortalecer el organismo. Este método de funcionamiento tiene las ventajas de ser fácil de aprender, cómodo y eficaz. Durante la operación, el paciente obeso se acuesta boca arriba en la cama, se desabrocha el cinturón y sólo lleva una prenda fina sobre el abdomen. Haga que los miembros de la familia se sienten en el lado izquierdo de la cama, de cara a la persona obesa. Primero use el método de presión en forma de onda para moverse desde la parte superior del abdomen hasta la parte inferior del abdomen de 3 a 4 veces, y luego use tres dedos para presionar las partes superior, media e inferior del abdomen en secuencia, presionando cada parte 2-3 veces. .
Pero no es adecuado operarlo después de una comida o cuando se tenga mucha hambre. Después de un mes de masajes para enfermedades crónicas, descansar unos días antes de volver a masajear. Según el peso, lo adecuado es tener pulso y el paciente no siente dolor. Otro método es juntar los diez dedos y estirarlos hacia adelante, colocar la palma de la mano izquierda sobre el dorso de los dedos de la mano derecha, colocar la palma de la mano derecha sobre el abdomen, empujar hacia adelante con fuerza y luego Empuja la palma de tu mano izquierda hacia atrás con fuerza, moviéndola lentamente de arriba a abajo como olas en el agua.
5. Aplicar el método de frotamiento del ombligo.
La persona obesa se tumba boca arriba, con sus familiares de pie a su lado, y se aplica vaselina o aceite de cocina en la zona operatoria para aumentar el efecto terapéutico de la técnica. Masajee el abdomen con la palma y la base de la palma durante 2 a 3 minutos, y luego masajee en el sentido de las agujas del reloj desde el colon ascendente, el colon transverso, el colon transverso, el colon descendente y el colon en forma de S durante aproximadamente 3 a 4 minutos, principalmente para la diarrea. ;
Puede ser compatible con Pingbu Xieping, puede regular la motilidad gastrointestinal, fortalecer el bazo y eliminar la humedad, y acelerar la descomposición del exceso de grasa subcutánea. Al mismo tiempo, puede señalar, presionar y marcar repetidamente los puntos Zhongwan, Qihai, Shui, Guanyuan, Uterus y Tianshu para tener principalmente diarrea para lograr el propósito de perder peso.
6. Método de acupresión de la grasa abdominal baja.
El abdomen es el principal lugar de acumulación de grasa, mayoritariamente en el ombligo en hombres y en mujeres. Si presiona los dedos sobre el abdomen, doble ligeramente las palmas y presione verticalmente durante 15 segundos. Si presionas tus dedos en los flancos, asegúrate de doblar las palmas completamente, colócalas en el abdomen izquierdo y derecho respectivamente, y presiona lentamente con un poco de fuerza en dirección horizontal durante 15 segundos.
Creo que puedes tener abdominales marcados en tu abdomen. Puedes probar los métodos anteriores con la esperanza de ayudar a tus amigos varones a realizar sus sueños. Mientras los amigos varones pierden peso y hacen ejercicio, también deben prestar atención a su ingesta nutricional, de lo contrario se dañarán a sí mismos.
2. ¿Qué deben comer los hombres para adelgazar el abdomen?
1. Consume frutas y verduras todos los días
La hinchazón abdominal es inseparable de la pérdida de peso corporal, por lo que se debe controlar la ingesta total de calorías. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también ayuda a reducir las ganas de comer postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la grasa abdominal.
2. Bebe más agua y menos bebidas carbonatadas.
Beber una taza de agua hervida, agua ligera con miel o agua que contenga fibra al levantarse puede promover la motilidad gastrointestinal, expulsar basura y metabolitos del cuerpo y reducir la posibilidad de desarrollar grasa abdominal.
Las personas normales consumen una media de 2000-2500 ml de agua al día y deben reponer agua en su cuerpo de forma oportuna. Pero no beba demasiada agua de forma continua en un corto período de tiempo, de lo contrario la sangre se diluirá debido a la ósmosis, lo que provocará una reducción en la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre. Además, trate de beber menos bebidas carbonatadas y bebidas con alto contenido de azúcar.
3. Manténgase alejado del alcohol
Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, pueden ser las culpables de la grasa abdominal. Aunque el vino no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Un vaso de bebida alcohólica de 200 ml contiene 100 kcal. Además, el alcohol aumenta los niveles corporales de cortisol, una hormona que almacena más grasa en el abdomen.
4. Come menos grasas
Si te preocupa perder peso, debes comer menos grasas. Presta más atención a la dieta y adelgaza. Por lo general, coma menos carne de cerdo rica en grasas y elija aves y pescados con alto contenido de proteínas, lo cual es beneficioso para perder peso.