Adiós al ejercicio 2065 438 07 | Que bien te ves cuando sudas como lluvia y aplicas grasa como loca.
Desde los 10 comencé a hacer ejercicio nuevamente. 65438 Octubre, 165438 Octubre es mi paseo más loco. Paso de 2 a 3 horas al día corriendo por la mañana, corriendo por diversión y haciendo ejercicio por la noche. 65438 En febrero se reduce la intensidad del entrenamiento. Seguirás corriendo por la mañana, pero también se reducirá la intensidad del entrenamiento por la noche. Yo diría que correr por la mañana es algo especialmente perseverante. Aunque puedo dormir cómodamente hasta las 8:30 todos los días, tengo que levantarme de la cálida cama a las 7:20, correr de 3 a 4 kilómetros por la mañana y luego hacer las maletas e ir a trabajar. Después de cada carrera, me alegraré de haber insistido en correr una vez esta mañana. Por supuesto, a veces me da pereza salir a correr por la mañana, jaja, tal vez fui secuestrado por mi propia cama (?`?). De hecho, a veces me siento muy culpable si no hago ejercicio/corro por la mañana, así que definitivamente me obligaré a entrenar más por la noche o al día siguiente.
①Mantenga el peso entre 45 y 46 kg.
② 11.2, esperando la primera selección.
③165438 El 24 de octubre, recibí una invitación de Keep para la prueba beta interna de su primer curso de música.
④165438 El 30 de octubre gané el premio por primera vez en el evento #No Seas Seguidor y recibí una pulsera de Honor. Gracias, Shoujun (la felicidad llega demasiado de repente, Lucy).
⑤ El nivel de mantenimiento fue ascendido al nivel de condición física KG12 y al nivel de carrera R8, y desde entonces me enamoré de correr (correr con música).
⑥El tiempo de perforación continua más largo es de 72 días (continuo)
⑦Recoge una gran cantidad de insignias de mantenimiento (se han recolectado 230 insignias desde que ingresé al pozo en 2015. Insignias. Me dio una mucha motivación)
⑧Aprenda mucha información científica útil sobre el estado físico y aprenda a aplicarla para mejorar la eficiencia de su ejercicio.
De hecho, el mayor beneficio es el placer físico y mental que aporta el ejercicio. Cada vez me gusta más el fitness. Este es el mejor regalo.
1. Plan
De lunes a viernes
07:30~08:30 de la mañana
20:30~22: 00 de la tarde: 30
Sábado a Domingo
08:30~10:30
16:30~18:00
265438 Tarde 0:00~22:30
Mi plan de fitness es un poco especial. De lunes a viernes, me pediré completar 1-2 horas de entrenamiento todos los días, tratar de no quedarme atrás en la carrera matutina y el entrenamiento nocturno, y mantener la calidad y cantidad. Pero los fines de semana me lo tomo con calma. Puedo optar por correr por la mañana o entrenar por la noche, o simplemente hacer algunas series de intensidad de entrenamiento K1 y K2. Muchas personas siempre quieren compensar el ejercicio de la semana el fin de semana, pero muchas veces hay muchos otros arreglos durante el fin de semana, lo que hace que los planes de acondicionamiento físico del fin de semana fracasen. Con el tiempo, ya no puedo aguantar. También me sentiría culpable si me perdiera la práctica de esta semana por otros arreglos. En resumen, tenemos los hábitos de ejercicio anteriores.
Mi favorito es el ejercicio matutino, que es, con diferencia, el mejor. De 16:30 a 18:00 es el horario con mayor eficiencia para quemar grasa, pero normalmente trabajo durante este tiempo y ocasionalmente hago ejercicio por la tarde los fines de semana. Los amigos que tengan las condiciones pueden entrenar más durante este tiempo. Por supuesto, cada uno debe organizar su tiempo de fitness de forma razonable según su propio horario. Para mejorar la eficiencia de la quema de grasa, es una buena opción entrenar con el estómago vacío por la mañana y luego entrenar 1-2 horas después de una comida.
2. Realiza programas de fitness con regularidad
①Entrenamiento abdominal
Cultivo de la línea del chaleco
Tallado de la línea de sirena
Destripador de músculos abdominales avanzado/fortalecedor
Programa de entrenamiento de abdominales en cinco dimensiones
Transformación del núcleo
Entrenamiento del núcleo de Thor
②Entrenamiento de piernas y cabeza
Entrenamiento para adelgazar piernas
Dar forma de piernas
Cruz de caballo recta/cruz vertical
③Entrenamiento para quemar grasa
HIIT Fat Burning Advanced /Mejorado/Quema de cuerpo completo
Reto Li Xian HIIT para quemar grasa
Tabata caliente de 12 minutos
Reto Hell Burpees
Asalte la pérdida de grasa entrenamiento
Entrenamiento de series de aeróbic/danza dinámica (nuevo curso, me gusta mucho)
Entrenamiento de fuerza con mancuernas
④ Entrenamiento de estiramiento
Estiramiento post-carrera (normalmente realizado después de correr)
Estiramiento de miembros inferiores (normalmente realizado después de correr)
Estiramiento de todo el cuerpo
p>Series de entrenamiento de yoga ( con nuevos cursos y nuevas posturas)
⑤Entrenamiento de carrera
Carrera musical
Carrera libre
Mi objetivo de fitness es perder grasa y entrenar mi cintura. Lo anterior es el entrenamiento que suelo hacer y que prefiero. Normalmente elijo entrenar con una intensidad superior a K2, prefiriendo la intensidad K3-K4. Elijo elementos de entrenamiento adecuados en función de mis actividades y de mi propio estado cada día. Mis nuevas clases favoritas en 2017 son carreras con música, aeróbicos/pasos de baile dinámicos y yoga. Pruebe un nuevo entrenamiento para hacerlo más divertido. Además, durante el entrenamiento en interiores, escucharé varios programas de radio, noticias, libros o programas de variedades. De esta forma, ¿entrenar no será demasiado aburrido y podrás recargar energías mientras haces ejercicio? (`?)?*
Los socios de fitness pueden elegir diferentes proyectos según sus objetivos personales y su base de fitness. Keep tiene una "Prueba de capacidad de ejercicio" que puede guiarlo para encontrar un plan de entrenamiento adecuado para usted. Por supuesto, no basta con hacer una línea de chaleco o entrenar las piernas para adelgazar. Es necesario combinar una variedad de entrenamientos para lograr mejores efectos del ejercicio al quemar grasa en todo el cuerpo.
3. Consejos generales para un ejercicio constante
①Participa en al menos 1 actividad física cada semana y recoge insignias deportivas. Cuanto más participes, más recolectarás y descubrirás que el fitness es divertido e interesante.
② Manténgase más dinámico, registre los rastros del entrenamiento e interactúe con los criadores. Descubrirá que no está haciendo ejercicio solo. Los porteros de una misma ciudad y los de diferentes ciudades están más motivados para animarse unos a otros.
③Lea más artículos o información útil sobre la selección de ejercicios, comprenda correctamente los malentendidos del fitness, aprenda conocimientos deportivos y lleve a cabo el fitness científico.
④Personalice un plan de entrenamiento personalizado o participe en un campo de entrenamiento especial (que puede cultivar el hábito de persistir en el ejercicio).
4. Presta atención a tu alimentación: 30% práctica, 70% comida.
Para conseguir buenos resultados en el entrenamiento debes prestar más atención a tu alimentación, es decir, controlar tu gasto calórico diario