Cómo adelgazar muslos y pantorrillas (cuanto antes mejor)
Absolutamente pierde peso - comer también Puede perder peso.
Melón de invierno para adelgazar y fitness
El melón de invierno también se conoce como “melón blanco” y “melón almohada”. El melón de invierno es ligeramente frío y dulce. Tiene los efectos de aliviar el calor y la sed, eliminar el calor y reducir la flema, la diuresis y la hinchazón, la pérdida de peso y la desintoxicación.
El melón de invierno contiene una gran cantidad de sal de potasio, incluidos 0,4 g de proteína, 2 g de carbohidratos, 0,4 g de fibra cruda, 19 mg de calcio, 12 mg de fósforo, 0,3 mg de hierro, 0,01 mg de caroteno. y 0,01,01 mg de vitaminas. El melón de invierno es rico en vitamina C.
El melón de invierno es ligero y refrescante, con una fragancia única. Es una verdura ideal para personas en verano y otoño. "Dietoterapéutica Materia Médica" dice: El melón de invierno "es bueno para los que tienen calor y delgado para los que tienen frío... Si quieres estar decente y delgado, puedes comerlo con frecuencia". Se puede observar que el consumo regular de melón de invierno no sólo puede aliviar el calor del verano y calmar la sed, eliminar el calor y aliviar la flema, la diuresis y reducir la hinchazón, sino que también puede ayudar a perder peso. Especialmente para las personas obesas, el consumo regular de melón de invierno puede ayudar. La gente delgada y sana. El melón de invierno es de hecho un alimento barato.
El melón de invierno tiene un gran valor medicinal. "Compendio de Materia Médica" dice: El melón de invierno "puede aliviar el frío y el calor, beneficiar el bazo, facilitar la defecación, reducir la hinchazón, calmar la sed, disipar el calor, aliviar el dolor y reducir la hinchazón". Todo el melón de invierno se usa como medicina, y su piel, pulpa y semillas se pueden usar como medicina. Debido a que el melón de invierno contiene bajo contenido de sodio y alto contenido de potasio, comer más melón de invierno tiene un efecto terapéutico sobre la hipertensión, las enfermedades renales y el edema. El melón de invierno puede prevenir y tratar la silicosis y tiene un efecto de lactancia en las mujeres embarazadas. Pero las personas con deficiencia renal deberían intentar comer menos melones.
Menú Dietético
Aquí te dejamos algunas recetas que te ayudarán a perder peso y podrás preparar una cena familiar abundante y útil los fines de semana.
Melón de invierno doble champiñones rallado
Ingredientes: 150g de melón amargo, 100g de setas shiitake, 100g de setas enoki, cantidad adecuada de salsa de soja, jengibre, azúcar y aceite de sésamo.
Método de preparación: (1) Cortar el melón frío en tiras finas y cortar el jengibre en tiras finas (2) Remojar las setas shiitake y desmenuzarlas, cortar los extremos de las setas enoki y lavarlas; (3) Jengibre Después de freír las tiras en aceite, agregue el melón frío rallado, los champiñones rallados y la sal, y saltee por un tiempo (4) Agregue los champiñones enoki y saltee, agregue los condimentos y saltee; igualmente.
Eficacia: los hongos shiitake y los hongos enoki pueden reducir el colesterol; el melón es rico en fibra y puede reducir la absorción de grasas.
Tofu relleno de champiñones
Ingredientes: 300 gramos de tofu, 3 champiñones, mostaza, salsa de soja, azúcar, aceite de sésamo, almidón.
Método de preparación: (1) Cortar el tofu en trozos cuadrados y ahuecar por la mitad; (2) Picar los champiñones lavados y remojados, picar la mostaza, agregar los condimentos y el almidón y mezclar uniformemente. obtener el relleno; (3) Rellenar el centro del tofu con el relleno, cocinarlo al vapor en un plato y cubrir con salsa de soja y aceite de sésamo.
Eficacia: Las setas shiitake pueden reducir el colesterol y el tofu es bueno para perder peso.
Carpa cruciana guisada con baya de goji
Ingredientes: 1 carpa cruciana, 12 g de baya de goji, aceite de soja, cebollas verdes, jengibre, sal, fideos con pimienta, glutamato monosódico.
Método de preparación: (1) Quitar las vísceras y escamas del carpín, lavarlo, triturar la cebolla verde y picar el jengibre (2) Calentar la sartén con aceite, sofreír el carpín hasta que quede; ligeramente amarillo, agregue la cebolla verde y el jengibre, sal, pimienta y agua, cocine a fuego lento por un tiempo (3) Agregue la baya de goji, cocine a fuego lento durante 10 minutos, agregue el glutamato monosódico y sirva;
Eficacia: Lycium barbarum puede prevenir y tratar la arteriosclerosis, y la carpa cruciana contiene menos grasa, lo que es beneficioso para perder peso.
Sopa de Champiñones y Tofu
Ingredientes: 25g de hongo negro, 200g de tofu, un poco de sal, 1 plato de caldo de pollo.
Método de preparación: (1) Primero, lavar los hongos fritos en agua y cortar el tofu en trozos (2) Agregar sopa de pollo y sal al tofu y los hongos, cocinar a fuego lento durante 10 minutos y listo; listo para comer.
Eficacia: El hongo negro y el tofu son alimentos saludables y pueden reducir el colesterol.
Come para adelgazar según tu tipo de sangre
Un tipo de sangre
Las personas con este tipo de sangre son más adecuadas para digerir proteínas, mientras que la mayoría de las personas obesas con sangre tipo A generalmente Definitivamente un "carnívoro". Por tanto, si las personas con sangre tipo A quieren adelgazar, deben tener cuidado a la hora de comer carne de res, cordero y otras carnes, y lo mejor es sustituirlas por pescado fresco y pollo. En la dieta de adelgazamiento aumentar la ingesta de proteínas vegetales como el tofu y los cereales para complementar la deficiencia proteica del organismo.
Los expertos destacan especialmente que las personas con sangre tipo A deben beber un vaso de jugo de papaya todos los días, que puede descomponer las grasas y sustancias nocivas de diversas carnes y facilitar la absorción por el organismo.
El yoga es adecuado para personas con sangre tipo A para perder peso. Puede calmar la mente, aliviar el estrés mental y ayudar a perder peso.
Alimentos recomendados: lubina, carpa; 3 huevos a la semana, yogur natural; aceite de semilla de uva y aceite de linaza; rábano, limón, melocotón;
Una pequeña cantidad de alimentos: toda la carne; caviar, cangrejos de río; diversos quesos, leche entera, helados; diversos aceites vegetales; naranjas, papayas;
Alimentos para adelgazar: aceite de oliva, soja, verduras de hoja verde y piña.
Grupo sanguíneo B
Las personas con sangre tipo B deben beber gachas de avena en la cena para adelgazar.
Las personas con sangre tipo B son las personas más felices porque pueden digerir todo tipo de comida deliciosa. Pero hay algunas cosas deliciosas que no pueden tocar, como los fideos y el pollo. La hemaglutinina que contiene dificultará el metabolismo de la sangre tipo B, por lo que para las personas con sangre tipo B, perder peso sólo significa comer menos fideos y pollo.
Debido a su sociabilidad, los deportes para adelgazar más ideales para las personas con sangre tipo B son el tenis, el baile fitness, el baile latino, los viajes y otros deportes que les permitan divertirse con los demás.
Alimentos sugeridos: carnes y mariscos diversos; queso fresco, mantequilla, aceite de hígado de bacalao, arroz, cereales, etc. ; repollo, zanahorias, coliflor, etc. Plátano, manzana.
Una pequeña cantidad de alimentos: cerdo graso, pollo, jamón; langosta, pulpo, camarones; queso y helado; diversos frutos secos, pepinos; pan sin arroz;
Alimentos que pueden ayudarte a perder peso: verduras de hoja verde, carne, huevos, queso, yogur.
Tipo de sangre O
Una ensalada hecha con vegetales de garra puede complementar el calcio y es adecuada para personas con tipo de sangre O.
Para las personas con sangre tipo O, las proteínas son la principal fuente de energía, pero tienen dificultad para digerir productos lácteos, frijoles y cereales. Su obesidad también se debe al consumo de alimentos no digeribles como pasta y leche. Las personas con sangre tipo O deben beber menos productos lácteos, pero tomar tabletas de calcio adecuadas todos los días para complementar la falta de calcio en el cuerpo. Preste atención a la ingesta equilibrada de verduras, frutas y otros alimentos para mantener el equilibrio ácido-base en el organismo. Las personas con sangre tipo O deben evitar el arroz después de la cena y comer algunos kiwis antes de acostarse, que pueden complementar eficazmente las vitaminas y ayudar a digerir las proteínas.
Las personas con sangre tipo O suelen realizar mucho ejercicio físico, como caminar a paso ligero, correr, nadar, jugar baloncesto, voleibol de playa, escalar montañas, etc. , manteniendo ácido el tejido muscular, consumiendo así calorías de forma eficaz.
Alimentos sugeridos: carne de res y cordero; trucha, bacalao; huevos y tofu; ajo, rábano, lechuga, aceite de oliva o manzanas, pomelo y sandía;
No recomendado: cerdo graso, jamón; caviar y pulpo; varios tipos de queso, yogur, leche entera, aceitunas, patatas, aceite de girasol, mango;
Alimentos que pueden ayudarte a adelgazar: mariscos, col, espinacas.
Tipo de sangre Ab
Las características fisiológicas de las personas con tipo de sangre AB son la baja acidez estomacal y la dificultad para digerir la carne. Por lo tanto, en términos de dieta, lo mejor para las personas con sangre AB es comer principalmente tofu, verduras y frutas frescas, complementadas con productos lácteos y una pequeña cantidad de carne, y agregar algo de pescado fresco y huevos. Si las personas con tipo de sangre AB quieren perder peso, la fruta más adecuada es el pomelo, que puede ayudar a la digestión y descomponer la grasa corporal. La cáscara pelada se puede sumergir en agua y comer para lograr verdaderamente el objetivo de perder peso desde afuera hacia afuera. adentro.
Debido a que el físico de las personas con sangre tipo AB es similar al de las personas con sangre tipo A, los ejercicios de meditación como el Tai Chi y el yoga que son adecuados para personas con sangre tipo A también lo son para personas con sangre tipo AB.
Este tipo de persona tiene las características de sangre parte A y sangre parte B. Están adaptados a proteínas tanto animales como vegetales y tienen sistemas digestivos sensibles. Deben comer menos a la vez, pero pueden comer más.
Cuadro de ingesta nutricional de la mujer
Las mujeres estamos hechas de agua. Debemos prestar atención a ajustar nuestra alimentación y cuidarnos bien en las diferentes épocas, para que nuestra belleza dure...
15-25 años:
Comer más vitaminas y proteínas durante este periodo Alimentos como col china, puerros, brotes de soja, carnes magras, judías, etc. En particular, los alimentos de soja no sólo pueden satisfacer las necesidades del cuerpo humano con proteínas de alta calidad, sino que también proporcionan una variedad de vitaminas y sales inorgánicas. Las niñas con constitución débil pueden utilizar dietas medicinales nutritivas como complementos dietéticos, como dietas con raíz de angélica, baya de goji y rehmannia glutinosa como materias primas.
25-30 años:
Durante este periodo, consumir más alimentos ricos en vitamina C y vitamina B, como bolsa de pastor, amaranto, zanahoria, tomate, boniato, día. lirios y otras verduras frescas, frutas, guisantes, hongos, leche, etc. No coma alimentos fritos que puedan agotar fácilmente el contenido de agua de su cuerpo. Además, no beba ni fume, de lo contrario aparecerán arrugas prematuramente alrededor de la boca y los ojos.
30-40 años:
Durante este período, se debe comer más proteínas como pescado y carne magra para asegurar el aporte de aminoácidos para complementar la secreción de sebo, hidratar la piel. y reducir la formación de arrugas. La cena debe ser ligera, poniendo especial atención en aumentar la ingesta de frutas y verduras.
40-50 años:
En este período, las mujeres han entrado en la menopausia y deben consumir más verduras y frutas frescas en su dieta para complementar las vitaminas, como la col china y la colza. , mostaza, tomate y bolsa de pastor, espino, azufaifo silvestre, limón, etc., el objetivo es regular la función nerviosa autónoma, disminuir la presión arterial y retrasar el envejecimiento de la piel del rostro. Las mujeres menopáusicas con edema deben intentar controlar la ingesta de alimentos básicos y beber té verde de forma adecuada para ayudar a reducir la hinchazón y la presión arterial. Mayores de 50 años:
Las mujeres en este periodo han entrado en la vejez y necesitan más hierro y calcio. Por ello, deben consumir más de estos alimentos en tres comidas al día, como amaranto, tomate, cítricos y leche, soja, huevos, rábanos, etc. Si quieres evitar las manchas de la edad, debes comer más soja, nueces, semillas de sésamo, maíz, lechuga, etc.
¿Qué deben comer más las mujeres con dismenorrea?
Las mujeres pueden experimentar dolor abdominal bajo y lumbosacro antes y después de la menstruación. Los casos graves pueden provocar dolor abdominal intenso, palidez, manos y pies fríos o incluso desmayos, lo que se denomina "dismenorrea", también conocido como "dolor abdominal menstrual". El dolor suele durar varias horas o 1 o 2 días. Generalmente, el dolor abdominal se alivia después de que el flujo sanguíneo sea fluido.
Esta enfermedad es más común en mujeres jóvenes y es una de las enfermedades más comunes en mujeres.
La medicina tradicional china cree que la dismenorrea es causada principalmente por una mala circulación del Qi y la sangre o por una insuficiencia de Qi y de la sangre. Clínicamente, son comunes síntomas como estancamiento del qi y estasis sanguínea, coagulación uterina por frío, debilidad del qi y la sangre, y humedad y calor. La dietoterapia puede desempeñar un muy buen papel preventivo y terapéutico.
Las pacientes con dismenorrea deben llevar una dieta ligera y de fácil digestión de 3 a 5 días antes de la menstruación. Consuma alimentos que sean fáciles de digerir y absorber, y no coma demasiado, especialmente alimentos fríos y crudos, porque los alimentos crudos y fríos pueden estimular la contracción del útero y las trompas de Falopio. Esto puede inducir o agravar la dismenorrea.
Cuando llegue la menstruación, evite todos los alimentos fríos, indigeribles e irritantes, como chiles, cebollas crudas, ajos crudos, chiles, licores, etc. Durante este período, los pacientes pueden comer algunos alimentos ácidos, como chucrut, vinagre, etc., que pueden aliviar el dolor.
Además, las personas con dismenorrea deben mantener las heces limpias antes o después de la menstruación. Consuma tanta miel, plátanos, apio y batatas como sea posible. El estreñimiento puede inducir dismenorrea y empeorar el dolor. Algunas personas creen que el consumo moderado de alcohol en pacientes con dismenorrea puede eliminar la menstruación, dilatar los vasos sanguíneos, relajar los músculos lisos y desempeñar un papel en la prevención y el tratamiento de la dismenorrea.
Si el flujo menstrual no es abundante, se puede beber un poco de alcohol con moderación, lo que puede aliviar los síntomas y tener cierto papel terapéutico. El vino tiene un efecto estimulante en el cuerpo humano porque contiene etanol. Las personas que sufren de dismenorrea debido a la depresión pueden beber un poco de vino en el momento adecuado, lo que puede relajar su estado de ánimo, calmar el hígado y aliviar el aburrimiento, además de promover y reponer el qi.
Además, el vino tiene un sabor dulce y cálido, y New Sanneng puede conseguirlo. Para la dismenorrea causada por el estancamiento del frío y la humedad, puede disipar el frío y la humedad, activar la circulación sanguínea y estimular la menstruación, su dulzura y calidez pueden aliviar el dolor, y para la dismenorrea causada por insuficiencia de qi y sangre, puede calentar el yang, nutrir la sangre y; aliviar el dolor.
Las pacientes con dismenorrea deben tener una dieta diversificada y evitar un eclipse parcial. Deben comer frecuentemente verduras y frutas que regulen el qi y activen la circulación sanguínea, como bolsa de pastor, raíz de orquídea, cilantro, zanahorias, naranjas. bergamota, jengibre, etc. Las personas con constitución débil e insuficiencia de qi y sangre a menudo deben comer alimentos que puedan reponer el qi, la sangre, el hígado y los riñones, como pollo, pato, pescado, huevos, leche, hígado y riñones de animales, pescado, frijoles, etc.
Un festín de frutas frescas le da a tu cabello la belleza que desea.
Kiwi
El kiwi es el rey de la nutrición frutal y es rico en caroteno, vitamina C y arginina. Además de sus excelentes capacidades antienvejecimiento, es decir, antirradiación, antioxidante y antirradicales libres, el kiwi también contiene una gran cantidad de ácido ALA, que puede ayudar al cabello a retener la humedad, prevenir la sequedad y mejorar integralmente. calidad del cabello.
Kumquats
Los kumquats son ricos en vitamina C, que puede estimular el metabolismo del cuero cabelludo y mantener el color del cabello brillante después del teñido. Al mismo tiempo, su fragancia fresca puede relajar y refrescar a las personas.
Carambola
La carambola se llama "V Vitality Elf" y es una fruta fresca y jugosa con el mayor contenido de azúcar entre todas las frutas.
Contiene sacarosa, fructosa, glucosa, ácido málico, ácido cítrico, ácido oxálico, vitaminas B, B, C, trazas de grasas, proteínas y otros nutrientes, que pueden ayudar a la digestión, la nutrición y el cuidado de la salud del cuerpo, hidratar y mejorar la elasticidad de Cabello y restaurar la apariencia natural de la belleza del cabello.
Naranjas y mandarinas
Los cítricos, también llamados mandarina, contienen una gran cantidad de vitamina C. El aceite esencial de cítricos extraído de la cáscara de los cítricos puede mejorar la inmunidad humana, calmar los nervios y eliminar la ansiedad. y el estrés psicológico, tiene un fuerte efecto anti-envejecimiento. El aceite esencial de cítricos se utiliza en el cuidado del cabello para refrescar la mente y eliminar la caspa.
Nectarina
El melocotón contiene proteínas, grasas, azúcar, calcio, fósforo, hierro y vitaminas B, C y otros nutrientes, que pueden hidratar, tensar e hidratar profundamente la piel. mejora la resistencia de la piel. Al mismo tiempo, el melocotón también puede aportar al cabello un alto grado de humectación y humectación, haciéndolo más suave.
Manzanas
Las manzanas contienen muchos nutrientes que son beneficiosos para la piel y el cabello. Entre ellos, el ácido málico puede prevenir la piel y el cabello secos, la vitamina C puede blanquear la piel y la pectina. Protegen la piel y el cabello, los nutrientes de las manzanas también pueden inhibir el crecimiento de la caspa, calmar el cuero cabelludo y aliviar la picazón.
Las grasas, el azúcar, el calcio, el fósforo, el hierro y las vitaminas B y C tienen el efecto de hidratar y tensar profundamente la piel, haciendo que la piel esté húmeda y elástica, y mejorando la resistencia de la piel. Al mismo tiempo, los melocotones también pueden hidratar e hidratar mucho el cabello, realzando la suavidad del cabello.
Higos
Se puede decir que los higos son protectores de nuestro cuerpo. Tienen un alto valor medicinal. Pueden absorber sustancias nocivas en los intestinos, apetecer y ayudar a la digestión, eliminando el calor. y reducen la inflamación, y también son antiinflamatorios. Los higos son ricos en potasio, calcio, hierro y otros minerales, que pueden fortalecer el tallo del cabello y mantener la humedad del cabello.
Papaya
La papaya es conocida como el melón de la longevidad. La papaya contiene enzimas similares a la hormona del crecimiento humano. Comer más papaya puede mantener a las personas jóvenes. La rica vitamina C, hierro, potasio, calcio, caroteno y luteína puede proporcionar una variedad de nutrientes para el cabello, eliminar las proteínas de desecho viejas acumuladas y proporcionar una limpieza y nutrición profundas para el cabello.
Seis formas de adelgazar a través de la dieta
Bajar de peso sin tener en cuenta la forma de tu cuerpo sólo hará que las zonas delgadas adelgacen, y adelgazarás, pero aún así no podrás para ver las curvas de tu cuerpo. Por lo tanto, si desea moldear su cuerpo con curvas exquisitas, debe reconocer la forma de su cuerpo, "darle forma", eliminar con precisión las partes "sobrantes" y trazar líneas satisfactorias.
Basándose en teoría médica y análisis nutricionales, los expertos de Marian Women's Fitness Center han resumido los "seis tipos de cuerpo" para contarte las características de los diferentes tipos de cuerpo y los puntos clave necesarios para perder peso.
Mujeres de oficina occidentales comunes con forma de pera
Las personas con esta forma corporal tienen la parte inferior del cuerpo hinchada, un abdomen pequeño en forma de bola debido a la concentración de grasa, caderas planas y anchas con carne flácida y muslos gordos. Prefieren los dulces. Además de las tres comidas, ocasionalmente toman refrigerios y refrigerios nocturnos. El contenido de fibra dietética es menor y lo peor es sentarse inmediatamente después de comer. La forma de pera es la forma corporal más común entre las mujeres orientales, especialmente entre las que trabajan.
Cosas para adelgazar: Presta atención a moldear las curvas de la parte inferior del cuerpo y acelerar la descomposición y desintoxicación de la grasa profunda.
La forma de calabaza del "montículo de carne"
Los senos están regordetes, la cintura es delgada y las nalgas están agrandadas. Parece que esta figura debería ser la figura más perfecta, pero las caderas y pelvis demasiado grandes y los senos demasiado regordetes y caídos hacen que toda la figura parezca exagerada y pierda su belleza. Sus características dietéticas son velocidad de alimentación lenta, gran apetito y alimentos ricos en grasas. Aunque es un manjar estándar, se siente "carnoso".
Puntos clave para la pérdida de peso: Fortalece la descomposición de grasas y reduce el tamaño de glúteos, parte externa de los muslos y axilas.
Forma de cebolla con abdomen agrandado
El abdomen es grande y duro, con cintura alta, y la grasa debajo del abdomen es espesa y concentrada, como un "cubo", y el La apariencia general parece una cebolla. Este tipo de cuerpo se encuentra principalmente en personas de mediana edad que realizan trabajos estáticos y permanecen sentados durante largos períodos de tiempo, lo que hace que la parte media del cuerpo "se siente" de forma invisible. Comer rápido, comer mucho y comer con mucha frecuencia es su hábito alimentario.
Puntos clave para adelgazar: centrarse en la descomposición y quema de grasas, reducir el abdomen y la cintura y modificar la parte interna y externa de los muslos. Además, necesita calmar su tensión mental y luego relajar los músculos tensos.