¿Qué son los prebióticos? ¿Cómo complementar los prebióticos?

Los prebióticos son sustancias que el cuerpo humano no puede digerir ni absorber, pero que pueden promover la proliferación de probióticos intestinales y no son beneficiosos para las bacterias intestinales dañinas. En términos generales, los prebióticos son alimento para los probióticos. La ingesta regular de prebióticos puede promover eficazmente el crecimiento de probióticos, regular la microecología intestinal y mantener la salud intestinal. Es más seguro que la ingestión directa de probióticos.

Existen muchos tipos de prebióticos, que se encuentran ampliamente en diversos alimentos vegetales naturales. Los prebióticos habituales actualmente son los oligosacáridos, como los fructooligosacáridos, galactooligosacáridos, isomaltooligosacáridos, oligosacáridos de soja, etc. Además, la fibra dietética también pertenece a la categoría de prebióticos, y algunos polisacáridos e hidrolizados de proteínas también pueden desempeñar un papel prebiótico.

Si quieres complementar los prebióticos, puedes consumir más verduras frescas, frutas y cereales integrales en tu dieta diaria. La mayor parte de la fibra dietética de los alimentos vegetales naturales es beneficiosa para los probióticos. Alimentos como las algas, melones, manzanas, plátanos, espárragos, achicoria, cebollas, etc. son ricos en prebióticos. Además de comer más alimentos vegetales frescos, trate de comer menos alimentos procesados ​​y alimentos ricos en grasas, porque la fibra puede promover el crecimiento de probióticos, mientras que el alto contenido de azúcar, grasas y exceso de proteínas pueden promover el crecimiento de bacterias dañinas.

Si quieres complementar rápidamente los prebióticos y probióticos, también puedes optar por un suplemento prebiótico especializado, o utilizar suplementos prebióticos y probióticos al mismo tiempo. Sin embargo, muchos suplementos prebióticos son esencialmente extractos de plantas, por lo que si no hay enfermedades especiales, puedes consumir suficientes prebióticos ajustando adecuadamente tu dieta y no es necesario tomar preparaciones prebióticas especiales.

Para la persona promedio, complementar con probióticos es una opción más razonable que complementar directamente con probióticos. Porque la suplementación directa con probióticos tiene muchas desventajas, como daño al tracto gastrointestinal superior, corto tiempo de residencia en el intestino, mala capacidad de colonización, etc. Si se toman probióticos durante un tiempo prolongado, también puede provocar que la flora intestinal vuelva a desequilibrarse. Los prebióticos no tienen estas deficiencias y aún pueden lograr el propósito de promover el crecimiento de los probióticos.