¿Le gustaría levantarse inmediatamente después de despertarse?
¿Te gustaría levantarte inmediatamente después de despertarte? Ahora cada vez más personas prestan atención a la salud y otros aspectos. De hecho, muchos hábitos discretos en la vida se han acumulado durante mucho tiempo y tienen cierto impacto en el cuerpo. Primero aprendamos cómo levantarnos inmediatamente después de despertarnos.
¿Te levantarás inmediatamente después de despertarte? 1. No se recomienda levantarse inmediatamente después de despertarse. Asegúrese de descansar en la cama durante unos 5 minutos antes de levantarse, ya que levantarse inmediatamente después de despertar provocará síntomas incómodos, como mareos o vértigo, y algunas personas también pueden experimentar síntomas como palpitaciones del corazón.
Los malos hábitos después de despertar tendrán un impacto en el cuerpo y provocarán enfermedades o malestar. En particular, los siguientes ocho problemas necesitan atención:
1. arriba.
Existe un proceso de almacenamiento en búfer desde el sueño hasta el despertar. Si el cuerpo no se ha adaptado completamente al estado de vigilia y ya ha empezado a levantarse, vestirse y lavarse, esto puede provocar fácilmente una falta de oxígeno en el cerebro, lo que provoca mareos, especialmente en personas de mediana edad y ancianos. personas con enfermedades cardiovasculares. También es propenso a sufrir accidentes.
Debido a que la presión arterial es relativamente baja cuando las personas duermen, la presión arterial aumentará lentamente después de despertarse. Si se levantan repentinamente, su presión arterial se disparará y serán propensos a sufrir hemorragias cerebrales.
Por lo que levantarse debe ser un movimiento lento. Sólo es necesario permanecer en la cama unos minutos, para luego levantarse y levantarse lentamente.
En segundo lugar, trabaje inmediatamente después de despertarse.
La presión laboral y la competencia de la gente moderna son relativamente altas y pueden ser eliminadas si no hacen ningún esfuerzo, por lo que todos corren contra el tiempo.
Pero si vas a trabajar justo después de despertarte, el suministro de sangre al cerebro puede ser insuficiente, lo que no sólo provocará una disminución de la eficiencia en el trabajo, sino que también te hará sentir muy cansado.
En tercer lugar, tendrás una suerte violenta inmediatamente después de despertarte.
Hoy en día, la conciencia de la gente sobre su salud ha mejorado y muchas personas tienen el hábito de hacer ejercicio matutino. Pero existen muchos tipos de ejercicios matutinos.
El ejercicio intenso después de levantarse tiene un gran impacto en el cuerpo. Puede estimular fácilmente el nervio simpático, provocar trastornos del sistema nervioso autónomo y afectar el estado de ánimo de las personas durante el día, lo que afecta a las personas de mediana edad y mayores. También propenso a problemas como el infarto de miocardio.
Así que, si no te resulta fácil realizar ejercicio extenuante después de levantarte, puedes realizar algunos ejercicios relajantes como jogging y Tai Chi.
En cuarto lugar, come inmediatamente después de despertarte.
Después de una noche de metabolismo y digestión, inevitablemente sentirás hambre al despertar. Sin embargo, el estómago tarda aproximadamente media hora en despertarse. Si come inmediatamente después de levantarse, fácilmente le provocará indigestión.
Lo mejor es beber un vaso de agua en ayunas después de levantarse, lo que puede diluir la sangre del cuerpo y reponer la falta de agua en el cuerpo. Este es un paso importante para mantener una buena salud.
En quinto lugar, dobla la colcha inmediatamente después de despertarte.
El colchón en el que duermes parece limpio, pero en él viven muchos ácaros.
Si doblas la colcha inmediatamente después de levantarte, no solo la temperatura corporal, sino también el sudor y diversas bacterias permanecerán en la colcha, creando condiciones favorables para la supervivencia de los ácaros.
Por lo tanto, no dobles la colcha inmediatamente después de despertarte. Puede darle la vuelta a la colcha o colocarla en un lugar soleado para que se seque. Esto puede prevenir eficazmente la propagación de ácaros y mantener alejada la invasión de bacterias.
En sexto lugar, estar postrado en cama es un mal hábito.
En lugar de estar mucho tiempo acostada en la cama, me siento con menos energía, siento las extremidades pesadas y no quiero moverme.
Esto se debe a que acostarse en la cama afecta el nervio simpático y al mismo tiempo altera el sistema nervioso autónomo. Por lo tanto, es mejor no acostarse en la cama después de despertarse y moverse es más beneficioso. el cuerpo.
Séptimo, fumar después de levantarse.
Este es un hábito de muchos fumadores, pero fumar justo después de despertarse se debe a que la presión arterial aumenta lentamente, lo que provocará contracción cardiovascular y cerebrovascular e inducirá enfermedades cardiovasculares.
Todo el mundo persigue la longevidad, pero si quieres prolongar tu vida, debes prestar atención a cada movimiento de tu vida. Algunos malos comportamientos se convertirán en hábitos si se persisten durante mucho tiempo, y los malos hábitos son la causa fundamental de nuestra "ruina de la vida". Si no prestas atención a esto, los poderosos genes de la longevidad difícilmente te protegerán.
Por tu salud y la de tu familia, debes mejorar a tiempo tus malos hábitos, para que puedas decir adiós a las enfermedades.
¿Te gustaría levantarte inmediatamente después de despertarte? ¿Por qué todavía me siento cansado después de despertarme?
Ronquidos.
Durante el sueño, una vez que la respiración se ve afectada y no puedes relajarte completamente, utiliza el sueño profundo para acortar el tiempo. Incluso si duermes lo suficiente, aún te sentirás cansado cuando te despiertes. Se recomienda respirar más por la nariz; enjuagar la cavidad nasal con agua ligeramente salada; acostarse de lado también puede ayudar.
Medicina Tradicional China: ¿Sabes qué enfermedades se esconden durante el sueño? Levántese con frecuencia por la noche.
Según la Asociación Americana del Sueño, el 65% de las personas mayores tienen dificultades para dormir debido a que se levantan con frecuencia. La orina humana se concentra durante el sueño y las personas pueden ir al baño durante 6 a 8 horas. Sin embargo, a medida que aumenta la edad, la hormona antidiurética disminuirá y las personas se levantarán con frecuencia. Se recomienda que las personas de mediana edad y de edad avanzada no beban agua, jugos ni alimentos líquidos 3 horas antes de acostarse; beban menos o nada de café o té y orinen antes de acostarse;
Apretaba los dientes y hablaba en sueños.
La incidencia del bruxismo nocturno es del 5% y muchos pacientes lo desconocen. Provoca tensión en todo el cuerpo e interfiere con el sueño profundo. Se recomienda no masticar chicle durante el día y acudir al dentista.
Reflujo gastroesofágico.
El reflujo ácido puede interferir con el sueño mientras duermes. Se recomienda no beber alcohol y comer chocolate y cítricos dos horas antes de acostarse. Mastica un chicle antes de acostarte. La saliva ayuda a neutralizar el ácido del estómago.
Mis piernas y pies se mueven constantemente.
La edad aumenta la incidencia del síndrome de piernas inquietas. Los pacientes seguirán moviendo las extremidades durante el sueño e incluso golpearán y patearán, lo que afecta la calidad del sueño profundo. Se recomienda acudir al hospital para los exámenes pertinentes. La diabetes, la artritis, la anemia, las enfermedades de la tiroides, las enfermedades renales o ciertos medicamentos también pueden causar esta afección.
Cuatro cosas que no debes hacer inmediatamente después de despertarte.
1. Una cama que está prohibido amar
Hoy en día, cada vez son más las personas que no pueden dormir al despertar, especialmente durante las vacaciones. Cualquiera que ame ir a la cama (ya sea joven o mayor) sentirá que cuando pase más tiempo durmiendo y enamorándose de la cama, se sentirá pesado en los pies, débil de espíritu, más cansado e incómodo cuanto más duerma. . Como resultado, no tienen tanta energía como cuando están ocupados trabajando o estudiando todos los días. Enamorarse de la cama altera la rutina normal de la vida diaria y causa problemas en muchos relojes biológicos del cuerpo.
2. Evite despertarse para orinar.
Cuando te despiertas por la mañana, tu vejiga puede estar llena de orina y puedes sentir ansiedad y ganas de orinar. Cuanto más urgente es, más hay que contener la respiración. No te levantes inmediatamente para orinar, especialmente si eres una persona mayor. Se debe evitar orinar en posición vertical. Porque vaciar la vejiga puede provocar fácilmente mareos o incluso síncope urinario.
3. Evite hacer ejercicio inmediatamente después de despertarse.
Muchas personas están acostumbradas a realizar un ejercicio físico adecuado tras levantarse por la mañana. Siempre que presten atención, puede ser realmente bueno para su salud. Sin embargo, el ejercicio debe realizarse después de un breve descanso después de levantarse por la mañana y después de que el qi, la sangre, el yin y el yang estén equilibrados. Si no realiza ninguna actividad de calentamiento después de levantarse y luego realiza un ejercicio más intenso inmediatamente, puede provocar fácilmente accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares.
¿Por qué tengo sed después de despertarme?
1. Las personas que tienen el hábito de roncar durante el sueño deben abrir la nariz y respirar al mismo tiempo.
2. Enfermedades pulmonares crónicas: enfisema, bronquitis crónica, etc. , especialmente algunas personas mayores, cuya función pulmonar es generalmente deficiente y sus cuerpos están gravemente hipóxicos, por lo que a menudo abren la boca para respirar de forma compensatoria. Una vez que su función pulmonar mejora, los síntomas de la boca seca pueden aliviarse.
3. Las personas mayores que trabajan demasiado durante el día, están gravemente enfermas y físicamente débiles a menudo duermen profunda y profundamente con mucha hipoxia. Para obtener suficiente oxígeno, también abren la boca para respirar. . Sin embargo, estas personas mayores se sentirán aliviadas una vez que se elimine su fatiga y su condición se vuelva leve o se recupere.
4. Deficiencia de vitamina B2: Cuando el cuerpo humano carece de vitamina B2, también puede provocar sequedad de boca, úlceras orales, sequedad de garganta y úlceras en la lengua.
Respirar con la boca abierta al dormir boca arriba, o respirar por la boca y la nariz al mismo tiempo, facilita que los fluidos corporales se evaporen por completo. Se recomienda que las personas mayores con esta afección cambien su posición para dormir y eviten acostarse boca arriba. Deben adoptar una postura “encorvada”, preferiblemente del lado derecho, tratar de no respirar por la boca y utilizar almohadas adecuadas. La ventaja de acostarse sobre el lado derecho es que la salida del estómago está en la parte inferior, lo que ayuda a la descarga del contenido gástrico y evita la compresión del corazón.
Levantarse inmediatamente después de despertarse es perjudicial
Levántate temprano y haz una serie de ejercicios en la cama
Después de que te despierte el despertador por la mañana , mi cabeza se sentirá atontada. De hecho, durante este período de reposo en cama, puedo hacer un simple "reposo en cama". Mientras los movimientos estén en su lugar, puede despertar el cuerpo y restaurar la fuerza física en unos minutos.
Acción 1: Estírate y despierta rápidamente. Después de una noche de sueño profundo, la circulación sanguínea del cuerpo se ralentiza, la respiración se debilita y el suministro de sangre y oxígeno es insuficiente. El estiramiento puede estirar el cuerpo, expandir el pecho, acelerar la circulación sanguínea, promover el suministro de oxígeno, ayudar a contraer los músculos de todo el cuerpo y profundizar la respiración, y también ayudar a acelerar la vigilia.
Acuéstese boca arriba, relájese, entrelace los dedos de las manos, coloque las palmas hacia arriba sobre la cabeza y, alternativamente, estire y enganche los dedos de los pies. Mientras estira las extremidades, gire hacia la izquierda y hacia la derecha durante unos 30 segundos.
Acción 2: Girar para aliviar el dolor muscular. Después de estirar, acuéstese sobre su lado izquierdo, estire su pierna izquierda, doble su pierna derecha, colóquela en el borde de la cama, separe los brazos horizontalmente y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha rítmicamente de 10 a 20 veces. Al girar al máximo, lo mejor es permanecer quieto durante 10 segundos. Luego cambie a la posición correcta y repita. La torsión puede fortalecer los músculos de la espalda y del cuello, lo que tiene un significado positivo para prevenir y aliviar el dolor lumbar y el dolor de cuello y espalda al levantarse.
Acción 3: Rueda para restablecer el equilibrio de la fuerza muscular. Acuéstese boca arriba, acurruquese con las manos y las rodillas, permanezca quieto durante 10 segundos y luego gire lentamente hacia arriba y hacia abajo de 10 a 20 veces. Esta acción puede relajar los músculos de la espalda, restablecer el equilibrio de la fuerza muscular en varias partes y aliviar los síntomas del dolor lumbar.
Acción 4: Presionar el estómago para despertar los intestinos. Acuéstese boca arriba, relaje los músculos y respire profundamente 10 veces. Luego junte los cinco dedos de la mano derecha, con el ombligo como centro, gire y masajee el abdomen 50 veces en el sentido de las agujas del reloj de ligero a pesado, de lento a rápido, luego presione la mano izquierda 50 veces en sentido contrario y presione alternativamente durante 5 a 10 minutos con ambas manos hasta que el abdomen se enrojezca y caliente. Esto puede promover eficazmente la eliminación de las heces y fortalecer el estómago.
Además, si tienes tiempo, también puedes mover las articulaciones para calentar para las actividades conjuntas del día. Ejercicios para los tobillos: levante las piernas, mueva los tobillos hacia arriba y hacia abajo y cuente 8 veces. Movimientos de las articulaciones de las manos: extienda los brazos, cierre los puños con ambas manos y abra los dedos, y haga 8 8 tiempos. Movimiento de la articulación de la cadera: levante las piernas, junte las rodillas, gire hacia la izquierda y hacia la derecha y haga 8 8 tiempos. "Pequeña Golondrina": Acuéstate en la cama, inclina los brazos y las piernas hacia el techo y haz cuatro tiempos de 8.
¿Qué debo hacer si no puedo conciliar el sueño después de levantarme temprano?
Incidencia: Las mujeres solas y los ancianos son grupos de alto riesgo.
El profesor Zhou Borong, director de la Clínica de Psicología Clínica del Tercer Hospital Afiliado de la Universidad Médica de Guangzhou, afirmó que de los 6 mil millones de personas que hay en el mundo, 150 millones sufren de depresión, mientras que las mujeres, jubiladas o Las personas mayores viudas, los pacientes con enfermedades graves y las personas con personalidad introvertida tienen un mayor riesgo de sufrir depresión primaveral. Cui Ying, médico tratante de la clínica de psicología clínica del hospital, también dijo que la incidencia de depresión en las mujeres es el doble que en los hombres. Estudios extranjeros muestran que las mujeres entre 30 y 40 años suelen ser propensas a sufrir depresión estacional.
¿Por qué la depresión, la ansiedad y otras enfermedades mentales son tan comunes en primavera? Zhou Borong dijo que debido a que el clima en primavera es cambiante, a veces cálido y frío, y la presión del aire es baja, ya es muy deprimente. Al mismo tiempo, el metabolismo de los organismos entra en un período vigoroso en primavera y los objetos circundantes emitirán una onda de infrasonido. Esta onda de infrasonido afectará el sistema endocrino humano, provocando trastornos hormonales en el sistema endocrino humano, induciendo insomnio, ansiedad y depresión. e incluso enfermedad mental o empeoramiento del trastorno mental original.
En cuanto a por qué las mujeres son propensas a sufrirlo, Cui Ying explicó que está relacionado con la propia regulación fisiológica y el ciclo menstrual de las mujeres. Para las personas mayores que viven solas, las molestias gastrointestinales y los dolores articulares que se provocan fácilmente en primavera son desencadenantes de la depresión.
Identificación: Sentir siempre "nada malo e incómodo" puede ser depresión.
Zhou Borong recordó que hay signos de depresión. Dijo que si usted o sus familiares y amigos tienen las siguientes condiciones, debe estar más atento, especialmente si siempre se siente mal y los exámenes pertinentes no indican ninguna enfermedad física, y debe prestar atención a su expresión emocional. Lo mejor es consultar a un especialista para que revise si hay depresión:
1. Depresión: en los casos leves, las personas están deprimidas todo el día, no tienen interés en nada y las actividades que normalmente les gustan son aburridas; Las peores personas pueden ser muy dolorosas y pesimistas. Desesperación, un sentimiento de que la vida sería peor que la muerte. La depresión suele empeorar por la mañana y menos grave por la noche. Puede ir acompañado de sentimiento de culpa y culpabilidad, lo que a menudo resulta en sentimientos de inutilidad, impotencia e inutilidad.
2. Pensamiento lento: Se manifiesta principalmente por hablar lento, mala pronunciación, pocas palabras, reacción lenta, pensamiento bloqueado, sensación de que el cerebro parece estar oxidado o manchado y, en los casos más graves, puede producirse entumecimiento. ocurrir. .
3. Actividad volitiva reducida: se manifiesta principalmente por actividad reducida, movimientos lentos, vida pasiva, a menudo alienando a familiares y amigos, evitando interacciones sociales, sin querer hacer nada, a menudo sentado solo o acostado en la cama todo el día. .
4. Síntomas físicos: Los principales síntomas incluyen despertar temprano, fatiga, pérdida de apetito, pérdida de peso, estreñimiento, dolor corporal, amenorrea, etc. Entre ellos, la imposibilidad de conciliar el sueño después de despertarse temprano tiene un significado característico para la aparición de la depresión. "Por lo tanto, si se despierta temprano, debe considerar la posibilidad de depresión". Además, la condición de los pacientes ancianos con depresión es relativamente oculta y a menudo se quejan de malestar físico, entre ellos, los síntomas del tracto digestivo son más comunes. como pérdida de apetito, hinchazón, estreñimiento, etc.
¿Te gustaría levantarte inmediatamente después de despertarte? 3 peligros de levantarse inmediatamente después de despertar
Levantarse inmediatamente después de despertar definitivamente no es bueno para la salud. Esto se debe a que cuando te despiertas por primera vez, tu circulación sanguínea todavía es muy lenta y los músculos, nervios y huesos de todas las partes de tu cuerpo no están listos. Si actúas inmediatamente, aunque sea posible, causarás daño.
Cuando seas joven, no te sentirás obvio y poco a poco irán apareciendo diversas enfermedades en la parte más débil del cuerpo. Por lo tanto, el enfoque correcto es permanecer en la cama durante 3 a 5 minutos después de despertarse, estirar las extremidades, estirar el cuerpo y, por supuesto, escuchar música ligera si es conveniente. Creo que podré levantarme de la cama una vez que mis ojos se recuperen.
Porque después de una noche de sueño, todos los órganos del cuerpo todavía están en estado de reposo, y entrar repentinamente en un estado de ejercicio extenuante provocará una gran carga en los órganos. Al igual que si no calientas, tus músculos se lesionarán. Después de una noche de descanso, nuestros cuerpos estaban muy relajados. Si te despiertas repentinamente, tu cuerpo de repente no podrá adaptarse y te sentirás débil o incluso incómodo.
Cuando dormimos, nuestro cuerpo se relaja lentamente. Cuando dormimos, las funciones de nuestro cuerpo se ralentizan, como la circulación sanguínea y el ritmo cardíaco. Los órganos del cuerpo también entran en un estado de semireposo. Cuando me despierto por la mañana, mi cuerpo está relativamente relajado. En cuanto a las funciones físicas, no entramos en modo trabajo de inmediato. Por lo tanto, si se levanta inmediatamente, supondrá una cierta carga para el cuerpo, provocando debilidad en las extremidades y mareos.
Entonces, la forma correcta de levantarse es: no levantarse inmediatamente después de despertarse, acostarse en la cama durante tres a cinco minutos y luego sentarse lentamente en lugar de saltar inmediatamente. Me levanté, bebí un vaso de agua y me relajé durante toda la noche. Especialmente los ancianos pueden tener cierta espondilosis lumbar y cervical. Si se levanta inmediatamente, puede ocurrir un accidente.