Cinco movimientos de yoga antes de acostarse

Pruebe estos cinco movimientos de yoga todos los días antes de acostarse para no solo relajar el cuerpo y el cerebro, sino también ayudarle a dormir bien por la noche. Además, estas acciones se pueden realizar en la cama.

1. Postura del flyback

Túmbate en medio de la cama con las piernas estiradas. Doble lentamente la columna hacia atrás, relaje la cabeza, extienda las manos hacia el suelo mientras el cuerpo se mueve y respire de manera uniforme durante 30 segundos. Después de 30 segundos, doble las rodillas, retraiga las manos y retraiga el torso con ambas manos.

2. Postura de la paloma de pie

Párate frente a la cama, coloca el pie derecho sobre la cama, mantén la pantorrilla lo más perpendicular posible al muslo y estira la pierna izquierda. espalda lo más recta posible. Mantente al límite durante 30 segundos dependiendo de tus ligamentos. Luego haz el otro lado.

3. Postura de la Cobra

Túmbate en la cama, coloca las manos a ambos lados del pecho, con las palmas hacia abajo. Inhale, levante lentamente la parte superior del cuerpo, trate de mantener la parte superior del cuerpo perpendicular al suelo, mire al techo y levante la barbilla tanto como sea posible. Exhale, doble los codos y lentamente regrese la parte superior del cuerpo a su posición original.

Gira la columna

Acuéstate boca arriba en la cama, con los brazos extendidos a los costados, al nivel de los hombros y con las palmas hacia abajo. Doble la rodilla derecha, gire la parte inferior del cuerpo hacia la izquierda, mantenga el muslo derecho vertical con respecto a la pierna izquierda, coloque el hombro derecho contra la cama, mire hacia la derecha en la dirección de la extensión del brazo y mantenga presionado durante 30 segundos. Luego repite esta acción en el otro lado.

5. Extiende las rodillas

Túmbate boca arriba en la cama, estira las piernas, dobla las rodillas lo más cerca posible del pecho y sujeta las pantorrillas con ambas manos. Concéntrate en relajar el cuello y los hombros. Respire uniformemente durante 30 segundos. Luego repite esta acción en el otro lado.