Los ejercicios de yoga antes de acostarse pueden ayudarte a dormir hasta el amanecer.

Los ejercicios de yoga antes de dormir pueden ayudarte a dormir hasta el amanecer. También hay ciertas habilidades involucradas en el ejercicio. Mucha gente elige este ejercicio a la hora de adelgazar. Diferentes personas necesitan organizar el tiempo de ejercicio según sus propios hábitos de vida. Algunos deportes no son aptos para todos. Aquí te mostraré los beneficios del yoga antes de dormir para ayudarte a dormir hasta el amanecer.

Los ejercicios de yoga antes de dormir pueden ayudarte a dormir hasta el amanecer.

Posición:

Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de los hombros. Coloque una almohadilla suave detrás de su cuello para aliviar la presión sobre su espalda.

Dobla suavemente los brazos y coloca las manos planas sobre la cama o apoya las caderas.

Intenta bajar la parte inferior del cuerpo de manera que tu cintura toque el colchón, luego levanta lentamente el abdomen, luego levanta las caderas y toda la espalda, y siente cómo la columna se eleva sección por sección hasta que la clavícula toque la barbilla.

Mantén esta posición y respira profundamente siete veces.

Luego relaja lentamente el abdomen tenso, baja lentamente la espalda y siente cómo la columna se relaja una a una.

Después de un breve descanso, repetir tres veces.

Efecto:

Esta postura puede reajustar todo el cuerpo. Ayuda a despejar la parte inferior del cuerpo (pies y pelvis) y acelerar el retorno de la sangre venosa al corazón. También estimula la parte superior del cuerpo (pulmones y cerebro).

Presta atención a la respiración y deja que el oxígeno circule en la sangre venosa.

Esta postura ayuda a relajar la espalda y aliviar los dolores de columna.

Acción 2: Enderezar la espalda

Posición:

Enrolle las piernas, deje que los glúteos se apoyen en los pies y enderece la espalda. Gire lentamente la parte superior del cuerpo y la cabeza hacia la derecha, coloque los dedos derechos detrás de la cadera derecha y coloque la mano izquierda sobre la rodilla derecha.

Respira profundamente por la nariz, centrándote en el abdomen y la parte baja del pecho. El cofre se abre cuando inhalas y se contrae cuando exhalas. Respire profundamente para estirar la columna; gire mientras exhala. Recuerda relajar los hombros y mantenerlos nivelados. Relaja tu cuerpo y permite que vuelva a su posición original. Repita esta acción en la dirección opuesta.

Efectos:

Esta postura ayuda a abrir el pecho, aliviar preocupaciones, permitir que el "qi" del cuerpo circule mejor, respirar más suave y profundamente y liberar tensiones y fatiga. .cuerpo y mente. La torsión del cuerpo obliga a que nuestra columna se estire como si fuera una "deshidratación retorcida", lo que permite aliviar la tensión acumulada durante el día.

Acción de tres manos

Posición:

"Mudra" significa "mano manual" en sánscrito, y también significa "buscar la felicidad".

Primero, deja que tu cuerpo se recueste sobre la cama, con las pantorrillas naturalmente planas (no completamente rectas) y tan anchas como tu pelvis. Cierra los ojos, pon las manos sobre el pecho y cubre la mano derecha con la izquierda. Respire profundamente, deje que el aire permanezca en sus pulmones durante 3 segundos y luego exhale lentamente. Repita 7 respiraciones profundas.

Coloca tus manos sobre tu abdomen (dos dedos debajo del ombligo), cambia tus manos izquierda y derecha hacia arriba y hacia abajo (pon tu mano izquierda sobre tu mano derecha, pon tu pulgar izquierdo sobre tu mano derecha) y respire profundamente otra vez 7 veces. De la misma manera, mueve tus manos desde tu vientre hasta tu esternón y luego hasta tu garganta. Siempre que vayas a un lugar nuevo, recuerda cambiar las posiciones de tu mano izquierda y derecha.

Por último, coloca los brazos verticalmente a los costados, olvídate de respirar e imagínate viendo un cielo azul. Nubes blancas flotaban ligeramente en el cielo y una brisa soplaba en mi cara, oliendo la agradable fragancia en el aire. El mundo está muy tranquilo, pero el sueño es cada vez más intenso.

Consejo: Esta postura puede calmar la mente y relajar completamente el espíritu. Recomendación: Estos chakras de los miembros inferiores tienen un efecto calmante e inductor del sueño y ayudan a reponer la energía perdida en el cuerpo, pero no se recomienda realizar los chakras de los miembros superiores (frente y cabeza) porque no es adecuado realizar actividades que estimulen. el cerebro antes de acostarse. Chakra: En el yoga indio, se refiere a los siete puntos energéticos básicos desde el perineo hasta la cabeza, donde se acumula una gran cantidad de energía.

(Editor: Miao Wei)

El ejercicio de yoga antes de acostarte puede ayudarte a dormir hasta el amanecer.

Eficacia: columna suave y elástica, reduciendo la grasa de la cintura, embelleciendo la forma de los glúteos, fortaleciendo la circulación sanguínea abdominal y aliviando el dolor lumbar. Tratar la dismenorrea y corregir las irregularidades menstruales.

Paso 1: Apoya la cama con las manos y las rodillas, mantén la posición de rodillas y relaja la espalda.

Paso 2: Inhala, hunde la espalda y mira hacia el techo.

Paso 3: Exhala, arquea la espalda, empuja la columna hacia arriba, mira hacia el abdomen y coloca la barbilla contra la clavícula. Repite todo el conjunto de acciones durante diez rondas.

Nota: Asegúrate de hacerlo junto con tu respiración y el efecto será más evidente.

Estilo Lagarto

Eficacia: Alivia el cansancio físico y elimina el exceso de grasa en los hombros. Corrija el jorobado, abotone los hombros y embellezca las líneas de los hombros. Mejora el estreñimiento.

Paso 1: Junta las rodillas, arrodíllate en la cama, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, presiona el pecho y el abdomen contra las piernas y presiona la frente contra la cama.

Paso 2: Inhala, levanta la cabeza, desliza los brazos hacia adelante y estíralos.

Paso 3: Exhala, mantén el pecho y la barbilla lo más cerca posible de la cama, inclina las caderas y mantén las axilas lo más bajas posible sobre la cama.

Paso 4: Respira suavemente durante 10-15 segundos.

Nota: Al mover el cuerpo, siempre apriete los músculos de la parte superior del brazo, cambie el centro de gravedad hacia el pecho, relaje los hombros y mantenga el pecho cerca del suelo, mantenga siempre los muslos perpendiculares al suelo; suelo.

Extensión de piernas

Eficacia: Es muy beneficioso para los órganos abdominales, fortalece los riñones, activa toda la columna y mejora la función digestiva. Al mismo tiempo, puede masajear el corazón y promover la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo. Nutre el sistema reproductivo y mejora el control sexual.

Paso 1: Siéntate en la cama, estira las piernas, junta los pies y agarra los dedos de los pies con ambas manos.

Paso 2: Inhala y endereza la columna. Exhale, doble los codos, estire la parte superior del cuerpo hacia adelante y mantenga el pecho y el abdomen cerca de las piernas. Respire normalmente y mantenga la respiración durante al menos un minuto.

Nota: Mantén los pies rectos y mantén el abdomen, el pecho y la frente lo más cerca posible de las piernas.

Lo anterior es una introducción a la práctica de yoga antes de acostarse. Creo que después de leer la introducción de este artículo, comprenderás mejor cómo practicar yoga correctamente antes de acostarte. Sólo dominando el método científico de practicar yoga podemos lograr el propósito de la aptitud del yoga y la pérdida de peso, en lugar de lograr el efecto contrario, que es malo para el cuerpo.