Cómo desarrollar músculos con mancuernas
2. El objetivo del ejercicio es desarrollar músculo. Lo mejor es elegir mancuernas con una carga de 65-85. Por ejemplo, si el peso que puedes levantar cada vez es de 10 kg, entonces debes elegir mancuernas con un peso de 6,5 kg a 8,5 kg para hacer ejercicio. Haga ejercicio de 5 a 8 grupos todos los días, cada grupo haga ejercicio de 6 a 12 veces. La velocidad del ejercicio no debe ser demasiado rápida y el intervalo entre cada grupo es de 2 a 3 minutos. Si la carga es demasiado grande o demasiado pequeña y el intervalo de tiempo es demasiado largo o demasiado corto, el efecto será deficiente.
3. El objetivo del ejercicio es perder grasa. Se recomienda practicar cada grupo más de 15 a 25 veces, y el intervalo entre cada grupo debe controlarse en 1 a 2 minutos. Si este tipo de ejercicio te resulta aburrido, puedes practicar con tu música favorita o hacer ejercicios aeróbicos con mancuernas con música.
Beneficios de la práctica con mancuernas a largo plazo: 1. El ejercicio prolongado con mancuernas puede modificar las líneas musculares y aumentar la resistencia muscular. La práctica regular con mancuernas pesadas puede fortalecer los músculos, fortalecer las fibras musculares y aumentar la fuerza muscular. 2. Puede ejercitar los músculos de las extremidades superiores y los músculos de la cintura y abdominales. Por ejemplo, al hacer abdominales, sostener una mancuerna con ambas manos y colocarla detrás del cuello puede aumentar la carga en los ejercicios abdominales; levantar la mancuerna para hacer ejercicios de flexión lateral o giros puede ejercitar los músculos oblicuos internos y externos del abdomen; abdomen; extender los brazos hacia adelante y levantar la mancuerna recta puede ejercitar los músculos de los hombros y el pecho.