Métodos recomendados para que personas delgadas ganen músculo rápidamente
Quienes quieran desarrollar músculo deben comer, comer, comer. Sólo añadiendo suficiente nutrición podrán hacer rodar sus músculos mediante el entrenamiento de fuerza muscular.
¡Si quieres ganar músculo debes consumir más calorías de las que consumes cada día! Si quemas 2000 calorías al día, ¡necesitas consumir al menos 2500 calorías al día! ¡Pero esas 2500 calorías no se deben solo a comer comida chatarra! ¡Necesita asignar razonablemente la proporción de los tres nutrientes! ¡Y asigne el tiempo de comida de manera razonable!
Por lo tanto, es necesario empezar a desarrollar el hábito de realizar seis comidas al día y comer más. El desayuno es especialmente importante. Coma dentro de una hora después de despertarse; de lo contrario, su cuerpo consumirá músculos. Lo mejor es fijar un horario para cada comida y respetarlo estrictamente, como desayuno a las 7 am, desayuno a las 10 am, almuerzo a las 12 am, merienda a las 3 pm, cena a las 6 pm, refrigerios antes de acostarse, etc.
2. Consume más proteínas
¡La proteína es un elemento importante para el crecimiento muscular! La ingesta proteica recomendada es de 1,2-2 gramos por kilogramo al día, por lo que se recomienda complementar las proteínas con comidas pequeñas y frecuentes, como proteínas, carnes magras, pescado, camarones, leche, etc. , estas son buenas fuentes de proteínas. ¡No pueden faltar la leche y los huevos todos los días! ¡Especialmente después del entrenamiento, puedes elegir como suplemento proteína de suero de fácil absorción!
3. Se necesitan carbohidratos
Los compuestos de carbono son necesarios como materia prima para hacer crecer los músculos, ¡y los carbohidratos también son la principal fuente de energía para el ejercicio de nuestro cuerpo! Fortalecer la eficiencia de la síntesis de proteínas ayuda a desarrollar músculo, como avena, arroz integral, pasta, patatas, batatas, etc. Sin suficientes carbohidratos, es difícil desarrollar músculo.
4. Lleva comida contigo
Para evitar no tener mucho tiempo para hacer varias comidas al día, puedes preparar alimentos o snacks convenientes y fáciles de comer (como como pan, huevos, leche, frutos secos, patatas, etc.) y llevarlos al colegio o al trabajo. Además de las comidas, también puedes comer estos snacks o snacks nutritivos para mantenerte lleno en todo momento.