De pie y estirándose para perder peso
1. Estar de pie puede ayudarte a perder peso
Investigadores de la Universidad de Texas en Estados Unidos estudiaron a más de 7.000 adultos y descubrieron que los hombres que permanecían de pie seis horas al día eran más. probabilidad de sufrir obesidad la probabilidad se reduce en un 32%; cuando las mujeres están de pie durante 6 horas, 12 horas y 18 horas al día, la probabilidad de tener una circunferencia de cintura excesiva se reduce en un 35%, 47% y 57%. respectivamente. Sin embargo, ya sea que estés de pie o sentado, no es recomendable pasar demasiado tiempo seguido. Después de 1 hora, lo mejor es cambiar de posición, hacer ejercicio y dejar que el cuerpo se relaje por completo.
El efecto de estar de pie para adelgazar se ve afectado por muchos factores, especialmente a la hora de elegir el momento y la oportunidad para adelgazar, la postura estándar y los hábitos de estar de pie son muy importantes. Si estos factores no se toman en serio, los resultados de la pérdida de peso se verán más o menos afectados. Estar de pie y descansar, tomar el autobús, tener relaciones sexuales, comer comida rápida, ir a bares y leer son formas de perder peso en la vida.
2. Postura de pie correcta
30 segundos al día × 1 semana
La sensación general es como una torre de hierro, con una "base" sólida e infinita. altura "Cuerpo de la torre".
Cabeza: Para sentirlo como una "cabeza en voladizo", tire de toda la cabeza hacia arriba.
Mentón y Cuello: El cuello tira del mentón, elevándolo a una altura horizontal.
Hombros: El pecho se expande, las costillas se cierran. Mantenga los hombros rectos hacia abajo y tire de los omóplatos hacia el centro de la espalda.
Cintura: Los hombros y la cintura deben tener la conciencia de dibujar un rectángulo, y la pelvis debe estar erguida.
Glúteos y abdomen: Se debe estirar la parte baja del abdomen y los glúteos al instante, se debe tensar el abdomen y se deben levantar los glúteos. Intenta que todo tu cuerpo parezca un "hombre de papel" tanto como sea posible.
Pies: Centra tu peso en la punta del pie (el área redondeada debajo de la base del dedo gordo). Sentí como si todo mi cuerpo cayera hacia adelante.
3. Precauciones al estar de pie
En primer lugar, si se permanece mucho tiempo de pie, se recomienda comprar calzado y calcetines de buena calidad. El calzado debe ser adecuado y ligero, y evitarlo. usar zapatos que aprieten los pies. Los tacones altos suponen demasiada carga para los pies. Puedes elegir calcetines con alta elasticidad y buena transpirabilidad, que pueden reducir el problema de las varices y aliviar el dolor de pies tanto como sea posible.
2. Cuando esté de pie durante mucho tiempo, puede realizar estiramientos, patadas, ejercicios de tobillo y otras acciones de manera adecuada para evitar que las piernas estén tensas durante mucho tiempo, lo que puede promover la circulación sanguínea y aliviar el dolor en las piernas. .
En tercer lugar, si permanece de pie durante mucho tiempo, puede remojar los pies en agua tibia por la noche, la temperatura del agua es de 50 a 60 grados. Remojar los pies en agua tibia puede eliminar la fatiga de los pies, promover la circulación sanguínea y ayudarlo a dormir. Además, puedes elevar las pantorrillas adecuadamente al dormir, lo que puede ayudar a que la sangre de las piernas regrese al corazón y solucionar el problema de las varices.
Cuarto, masaje de piernas. Coloque las manos a ambos lados de la pantorrilla, mantenga los tobillos presionados hacia las rodillas y frote suavemente los músculos de la pantorrilla para ayudar a que la sangre venosa regrese.
En quinto lugar, por último, debemos prestar atención a la dieta, principalmente ligera, complementar alimentos con alto contenido vitamínico, como verduras y frutas, y comer más carnes proteicas de alta calidad, como carne de vacuno y pescado.
Estar mucho tiempo de pie tiene un impacto muy grave en las articulaciones del pie, porque el peso del cuerpo presiona el pie durante mucho tiempo, lo que provocará un gran daño en el mismo. Por tanto, las personas que quieran adelgazar estando de pie durante mucho tiempo no deberían intentarlo. Hay muchas maneras de perder peso. No es necesario elegir un método que dañe su cuerpo.
4. ¿Qué quieres comer para adelgazar?
1. Yogur
El yogur contiene una gran cantidad de probióticos, que pueden regular la flora intestinal, favorecer la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión y la absorción y reducir la acumulación de grasa en el organismo. Además, el yogur es rico en calcio y puede reducir eficazmente la grasa corporal. Por eso, beber una taza de yogur todos los días puede ayudarte a perder peso rápidamente.
2. La batata
La batata es un alimento bajo en calorías y grasas. Cada 100 g de batatas contienen sólo 0,2 g de grasa, producen 99 kilocalorías y pueden evitar eficazmente que el azúcar se convierta en grasa. Además, las batatas contienen una gran cantidad de fibra dietética, que puede estimular la peristalsis intestinal, ayudar a excretar toxinas y desechos del cuerpo y tener un buen efecto de pérdida de peso.
3. Cereales integrales
Comer cereales integrales puede aliviar el hambre y aumentar la saciedad. La fibra dietética contenida en los cereales integrales puede acelerar la motilidad gastrointestinal, ayudar a excretar los desechos del cuerpo y evitar la grasa. . Acumular en el cuerpo. Los alimentos integrales como la avena, el arroz integral y el maíz pueden ayudarle a perder peso rápidamente.
4. Huevos
Los huevos son alimentos bajos en calorías y ricos en proteínas, que pueden potenciar la secreción de glucagón. Y la falta de carbohidratos en los huevos también favorecerá la secreción de glucagón, favoreciendo así la descomposición de las grasas.
Además, la yema de huevo contiene lecitina, un emulsionante, que puede ayudar a emulsionar la grasa en partículas diminutas. Por lo tanto, comer huevos también puede ayudarte a perder peso rápidamente.
5. Tofu
El tofu es un alimento bajo en grasas y rico en fibra. También es rico en proteínas, lo que puede mejorar el metabolismo del cuerpo, aumentar la saciedad y reducir las calorías de los alimentos. entrada. Por lo tanto, una ingesta moderada de tofu puede ayudarte a perder peso rápidamente.
6. Pepino
Los pepinos frescos contienen ácido malónico, que puede inhibir la conversión de azúcar en grasa. La rica fibra de los pepinos puede estimular la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión y promover las toxinas. el cuerpo y excreción de desechos.
7. Espinacas
Las espinacas son ricas en fibra dietética, hierro y ácido fólico. Las espinacas pueden aumentar la saciedad y tienen menos contenido de grasa. La fibra contenida puede ayudar a favorecer la digestión y la peristalsis intestinal, ayudar a eliminar toxinas del organismo y tiene un buen efecto desintoxicante y adelgazante.
8. Frijoles
Los frijoles contienen solo una pequeña cantidad de grasa, pero son ricos en proteínas y fibra, que no solo pueden descomponer la grasa y reducir la acumulación de grasa. También puede ayudar a la motilidad gastrointestinal, promover la digestión y la absorción, ayudar a eliminar los desechos del cuerpo y reducir la conversión de calorías en grasa.
9. Apple Company
Las manzanas son bajas en calorías y ricas en fibra y taninos. Comer manzanas puede promover la motilidad gastrointestinal, eliminar toxinas y desechos del cuerpo y desempeñar un buen papel en la pérdida de peso.
10. Kiwi
El kiwi contiene muy pocas calorías y también puede producir sensación de saciedad. Además, es rico en fibra dietética, que puede ayudar a la peristalsis gástrica, promover una rápida digestión y absorción y reducir la ingesta de calorías de los alimentos.
11. Arándanos
El contenido de antioxidantes en los arándanos es mayor que el de las frutas. El contenido de fibra en cada taza de bayas es de 3,6 g, lo que puede evitar que se absorba la grasa de la dieta.
12. Tomates
Los tomates son ricos en pectina y otras fibras dietéticas, que pueden aumentar la saciedad de las personas, absorber el exceso de grasa en el cuerpo y excretarla del cuerpo. Además, el licopeno de los tomates puede reducir la ingesta de calorías y reducir la acumulación de grasa, por lo que comer tomates también puede ayudar a perder peso rápidamente.
13. Granada
La granada en sí tiene menos calorías. Comer granada puede reducir el hambre, aumentar la saciedad y reducir la ingesta de calorías. Además, la granada es rica en antioxidantes, que pueden promover el metabolismo del cuerpo y desempeñar un mejor papel en la pérdida de peso.
14. Papaya
La papaya contiene una enzima papaína que no sólo puede descomponer el azúcar y las proteínas, sino también la grasa. Al descomponer la grasa, puede eliminarla, promover el metabolismo y eliminar el exceso de grasa de manera oportuna, lo que tiene un buen efecto de pérdida de peso.
15 Plátanos
Los plátanos son ricos en enzimas. Comer plátanos puede promover la digestión y la absorción y reducir la acumulación de grasa. Los plátanos también son ricos en pectina y potasio, lo que puede ayudar a eliminar el edema. la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo.