Los trabajadores administrativos utilizan los desplazamientos para hacer ejercicio.

Los trabajadores administrativos utilizan los desplazamientos para hacer ejercicio. Todos sabemos que el fitness tiene muchos beneficios para las personas. En la vida diaria, los trabajadores administrativos tienen menos tiempo para hacer ejercicio y pueden utilizar su tiempo de viaje para hacer ejercicio. Compartamos cómo los trabajadores administrativos utilizan los desplazamientos para ponerse en forma. vamos a ver.

Los trabajadores administrativos utilizan el fitness 1 para ir al trabajo: autobús/metro

Mi transporte diario es el autobús. El trayecto de casa al trabajo dura unos 30 minutos y el de ida y vuelta más de una hora. Además de esperar el autobús, también tuve que apretarme durante las horas pico. Realmente molesto.

Métodos de ejercicio: hay muchas formas adecuadas de hacer ejercicio al tomar el autobús o el metro, y puedes utilizar eficazmente las cosas en el autobús. Ejercicio para la parte superior del brazo: Sujete los pasamanos de la bicicleta con ambas manos, apriete los codos hacia adentro y use los brazos para impulsar el cuerpo hacia arriba, pero mantenga los pies alejados del suelo. Ejercicios para las piernas: Sujétese de los pasamanos o de un lugar en el que pueda apoyarse con ambas manos, levante los talones y apriete las pantorrillas y los isquiotibiales. Ejercicio de espalda: mientras está sentado en su asiento, coloque los brazos en el respaldo del asiento frente a usted, estírelos y empuje la espalda hacia atrás. Ejercicio de pecho: Utilice los brazos en la parte exterior del asiento para sujetar el respaldo y la parte inferior de la silla, abduzca los omóplatos y levante el pecho. Recomendaciones relacionadas: 10 formas de adelgazar sin darte cuenta, utilizando materiales locales para adelgazar fácilmente.

Método de trabajo: caminando

Vivo cerca de la oficina del periódico y solo me lleva 15 minutos caminar hasta la oficina del periódico. 15 minutos no es mucho tiempo, pero no es muy fácil caminar y te sientes muy solo.

Ejercicio: Caminar en sí es una especie de ejercicio. Si se puede fortalecer deliberadamente, el efecto será bueno. Ejercicio del glúteo mayor: al caminar, puede concentrarse conscientemente en las piernas traseras tanto como sea posible, empujar las piernas traseras con fuerza, apretar los muslos hacia atrás y levantar los músculos del glúteo mayor. Recomendaciones relacionadas: Los desplazamientos también son una buena oportunidad para perder peso. Viajo hacia y desde el trabajo dos veces al día, por lo que sería un desperdicio no usarlo para perder peso. No importa si alguien está mirando. Si practicas bien y caminas bien, la gente te mirará naturalmente. Paso con manos cortantes y cintura y caderas delgadas.

Método de trabajo: conducir/tomar un taxi

Mi familia vive en las afueras y, a menudo, hay atascos de tráfico durante las horas pico todas las mañanas. En este caso, sólo puedo sentarme en el coche. Si las horas de trabajo son ajustadas, la gente se impacientará un poco. Después de conducir durante mucho tiempo, mi cabeza y mi cuello estaban muy cansados. Método de ejercicio: el entrenador diseñó un conjunto de métodos sencillos de ejercicio para el cuello basados ​​en las características del propietario del automóvil, para que pueda realizar un mejor ejercicio en un tiempo limitado. Confrontación de cuello: inclina la cabeza ligeramente hacia adelante, cruza las manos detrás de la cabeza y empuja hacia adelante, mientras empujas el cuello hacia atrás.

Consejo: Después de cada movimiento de confrontación del cuello, lo mejor es realizar un movimiento de cabeza arriba y relajación para obtener mejores resultados. Ejercicio abdominal: sostenga el volante con ambas manos, enderece la parte superior del cuerpo, relaje la cabeza de forma natural, primero respire profundamente y, cuando exhale lentamente, presione con todas sus fuerzas hacia el abdomen durante aproximadamente un minuto.

Los trabajadores administrativos utilizan su tiempo de fitness en su camino hacia y desde el trabajo2.

Sentado en el autobús.

Puedes hacer ejercicio fácilmente cuando hay asientos en el coche. Las piernas se balancean a 90 grados, los talones se fijan y los dedos de los pies se mueven hacia arriba y hacia abajo repetidamente. Esta acción puede ejercitar los músculos de la pantorrilla y hacer que la línea de la pantorrilla sea más simétrica.

Al mismo tiempo, también puedes ejercitar los músculos abdominales mientras estás sentado. Eleva las piernas juntas hasta una altura de unos 5 cm sobre el suelo. Mantén las piernas en el aire el mayor tiempo posible. cuanto mejor.

De pie en el autobús

No importa si no hay asientos en el autobús. Porque puedes hacer muchos pequeños ejercicios estando de pie. Sujete el anillo de elevación del automóvil con las manos, a veces apriételo y a veces relájelo. Puede adelgazar la muñeca repetidamente.

O sujeta la barandilla con ambas manos, cuenta los latidos y empuja el abdomen hacia adentro al mismo tiempo. Este método puede tensar eficazmente los músculos abdominales y reducir lentamente la parte inferior del abdomen.

Mira cómo caminas.

En el camino hacia y desde el trabajo todos los días, camina lo más lejos que puedas. La postura al caminar es muy importante. Mantenga el pecho erguido, el abdomen hacia adentro, las nalgas juntas y nunca encorvadas. Si no aprietas la parte inferior del abdomen al caminar, no importa cuánto camines, tus músculos abdominales no se estimularán y la parte inferior del abdomen no se contraerá. Además, un jorobado destruirá el sentido del equilibrio del cuerpo y reducirá el efecto de ejercicio de caminar.

Aumenta tu zancada al caminar

Si consideras caminar como un ejercicio, no puedes caminar casualmente como de costumbre. Necesita aumentar la longitud de su zancada de manera adecuada. Sólo dando zancadas largas podrás ejercitar los músculos de los muslos y evitar las patas de zanahoria.

Aterriza primero el talón

Aterriza primero el talón en lugar de toda la planta del pie apoyada en el suelo. Concéntrate en el pie delantero. Con cada paso, la punta del pie debe aterrizar en el orden del talón, el arco y los dedos. Al caminar de esta manera, los talones se levantarán naturalmente y las curvas de las piernas se volverán firmes y simétricas.

Lanza bolsas para entrenar tus brazos.

Las mujeres suelen llevar bolsos cuando salen. Si no molesta a los demás, pueden usarlo como un "dispositivo deportivo en miniatura" y balancearlo hacia adelante y hacia atrás. Esta acción de lanzar una bolsa puede ejercitar los músculos de los brazos.

Pero debe tenerse en cuenta que si la bolsa es demasiado pesada, no la balancee hacia adelante y hacia atrás, de lo contrario no solo dañará la articulación del hombro, sino también la superficie de la carretera circundante.

Haz ejercicio mientras esperas un autobús. Cuando esperas un autobús o un semáforo, no estás inactivo. Puedes aprovechar este tiempo para hacer ejercicios abdominales.

Concéntrate en tu abdomen, apriétalo con todas tus fuerzas y siéntelo.