Tengo sueño durante el día pero no puedo dormir por la noche. ¿Qué debo hacer si tengo insomnio?
Creo que muchas personas deberían haber experimentado los síntomas del insomnio. Durante el día, la gente tiene mucho sueño, pero por la noche no pueden volver a dormir. ¿Cuál es la razón de esto? A continuación, les daré una introducción detallada. El insomnio afectará la salud de las personas. El insomnio prolongado también puede provocar enfermedades, que no solo afectan el cuerpo de las personas sino que también afectan sus vidas.
1. Qué hacer con el insomnio
Si duermes menos de una hora por la noche no estarás muy cansado al día siguiente
Aquí estamos Para recordarles a estos estudiantes que existe tal cosa. La idea es realmente incorrecta. Podemos entrenarnos para dormir menos, pero no podemos reducir las necesidades reales de sueño del cuerpo. La mayoría de las personas necesitan ocho horas de sueño para satisfacerse. Si quieres saber cuánto tiempo necesitas dormir, el método es muy sencillo, ¡apaga el pequeño despertador y duerme hasta que te despiertes de forma natural!
Todo el mundo sueña todas las noches
En realidad, todos soñamos cuando dormimos, aunque muchas veces no recordamos qué sueño atravesamos anoche.
Los trastornos del sueño son sólo problemas psicológicos
Cuando no podemos dormir, siempre lo atribuimos a nosotros mismos pensando demasiado, por lo que es fácil atribuir la causa del insomnio a problemas psicológicos. De hecho, pequeño El editor quiere decirle con responsabilidad que los factores fisiológicos también pueden causar trastornos del sueño, como la apnea del sueño, que está relacionada con enfermedades respiratorias.
Método de hipnosis alimentaria con ejercicio
Las manzanas y los plátanos saben bien: las personas que están demasiado cansadas y tienen insomnio pueden resistir la fatiga muscular comiendo manzanas, plátanos y otras frutas antes de acostarse; junto a la almohada y su fragancia también puede favorecer el sueño.
Las gachas suaves de mijo pueden ayudarte a dormir: Además de ser rico en nutrientes, el mijo tiene el mayor contenido de triptófano entre los cereales.
2. Tipos de insomnio
Insomnio temporal: causado por excitación emocional, estrés mental temporal o desfase horario, como grandes festivales, reuniones, exámenes, viajes entre husos horarios, etc. La mayoría de las personas resolverán sus síntomas de insomnio en unos pocos días sin tratamiento.
Insomnio de corta duración: dura desde unos días hasta tres semanas y suele ocurrir cuando una persona tiene una enfermedad grave o se encuentra bajo un gran estrés personal. Por lo general, los síntomas se pueden aliviar y mejorar utilizando métodos de autoajuste psicológico o buscando ayuda de expertos en psicología.
Insomnio crónico: Puede durar varios años. Al igual que algunas personas son propensas a sufrir gastritis crónica o migrañas, se ha formado un patrón habitual de afrontamiento del estrés. Suele requerir la colaboración de un médico y un psicólogo para solucionarlo.
Utilice las pastillas para dormir con precaución, especialmente en pacientes con insomnio prolongado. Porque consumir drogas sin restricciones no sólo producirá dependencia psicológica, sino que también provocará resistencia a las drogas. Cuando esto sucede, lo mejor es pedir ayuda a un médico o consejero psicológico.
El insomnio es causado principalmente por factores psicológicos, por lo que las personas insomnes deben buscar y descubrir rápidamente los factores psicológicos que causan el insomnio, y el factor dominante para superar el insomnio debe basarse en su propio ajuste activo para reducir la necesidad de medicamentos. . Busque ayuda de un psiquiatra si es necesario.